Christopher Dougherty
Jana Long är en yogaterapeut, wellnessutbildare, meditationsfacilitator, mentor och verkställande direktör för en yogakola i Ayurveda
2008 var jag en 56-årig chef för News Technology Services i nyhetsrummet i Washington Post och började höra rykten om att pensionsköp skulle erbjudas att välja anställda. Viskningen var att denna omgång av utköp skulle djupt klippa arbetskraften. Jag såg skriften på väggen och tänkte allvarligt på min framtid.
halkade frisyrer
I slutet av det första kvartalet 2008 förvandlades samtalet om utköp från rykten till verkligheten. Med 19 år på jobbet var jag berättigad. Tiden hade kommit, och jag var redo för min rosa slip. Jag bestämde mig för att förvandla denna övergång till en möjlighet att förverkliga några av mina drömmar, som inkluderade undervisning av yoga. Jag hade redan börjat bygga bron till detta nya liv. 2005 hade jag avslutat en 200-timmars yogalärarutbildning och fick en certifiering av ayurvedisk utövare.
Se även Övervinna sinnelösa vanor genom ayurvedisk psykologi
Hitta min publik
Mitt i högarna med pensionspapper och litteratur hittade jag en flygplan som hade kommit i posten om ett certifieringsprogram på Duke Integrative Medicine, fokuserat på att lära yoga till seniorer. Jag sökte min röst och identitet som yogalärare, och jag följde min intuition och registrerade mig för programmet. Utbildningen vid den tiden var en tredelad serie som började med föreläsningar och workshops och kulminerade med möjligheten att designa och implementera ett sex veckors praktik eller anekdotiskt forskningsprojekt.
För praktiken valde jag att lära yoga till patienter som upplever Essential Tremor (ET), en neurologisk störning som min mamma utvecklade i slutet av 70 -talet. ET är ofrivillig skakning eller skakande av händer, röst och huvud. ET skiljer sig från Parkinsons genom att det mest ses medan kroppen rör sig. I Parkinsons sjukdom inträffar skakningar mer i vila. Vid 78 års ålder organiserade min mamma invånare i det aktiva äldre samhället där hon bodde och hjälpte till att marknadsföra projektet bland sina grannar. Fjorton kvinnor, som varierade i ålder från 68 till 88, anmälde sig till 75-minuters sessioner en gång i veckan i sex veckor. Vårt tema var yoga för stabilitet. Praxis fokuserade på ryggmärgsinriktning i stående och sittande tadasana (Mountain Pose); Bandhas, särskilt Mula Bandha (rotlås) för att stärka bäckenbotten; gemensamma öppnare för hela kroppen; och en rad ordförandesassisterade ställningar. Jag introducerade dem också för grundläggande pranayama som Dirgha och Ujjayi, guidad yoga nidra (yogisk sömn) och spänd-och-release-metoder för avkoppling.
Se även Inspirera stabilitet
Effekterna av yogaställningar på min mors väsentliga tremor var försumbar, men jag upptäckte att de guidade meditations- och avslappningsteknikerna hjälpte henne att känna sig mer kapabla att kontrollera skakningarna. Hon började pausa, ta en andetag och komma helt närvarande i ögonblicket innan hon vidtog åtgärder. Jag fortsatte att lära yoga till seniorer i det samhället under ett helt år.
typer av byxor
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Yogas helande kraft
Forskning har visat att Hatha Yoga, eller den fysiska praxis att utföra ställningar, hjälper äldre människor att förbli funktionella och aktiva. Yoga erbjuder ett relativt säkert sätt att uppmuntra rörelse och avkoppling, främja gemensam hälsa och flexibilitet, återställa balans, förbättra styrka och uthållighet och ge en grad av smärtbehandling. Studier visar också att yoga kan hjälpa till att förbättra artrit, diabetes, sömnlöshet, depression och andra tillstånd som uppstår med åldrande. De kontemplativa aspekterna av meditation stöder stresshantering och odlar sinnesfrid.
Se även Vinyasa 101: Eddie Modestini och Slow Flow Hatha Yoga
Mina klasser för seniorer är förankrade i min första hand kunskap om hur det känns att vara i en åldrande kropp. Jag vet hur det känns att vara helt fin en dag och nästa dag känner värk och obehag utan någon tydlig indikation på vad som skiftade i din kropp. Äldre kroppar förtjockas också runt mitten. Detta är naturligt, och att äta sallad kommer inte att ändra den, så i mina klasser är vi fria att andas djupt och koppla av våra magar. Som äldre yogalärare hos äldre människor uppskattar jag kopplingen Yoga har tagit in i mitt liv och samhället som omger mig. Jag är tacksam för att erbjuda ett utrymme för komfort, säkerhet och acceptans där vi är fria från att döma ögon och där vi hedrar de oundvikliga förändringarna som följer med åldrande. Äldre människor, jag själv inkluderade, påminner om hur vi var, och även om vi aldrig kommer att återvända till samma ungdomliga kraft som vi en gång hade, återställer yoga oss så att vi kan leva mer livligt när vi åldras. Vi lämnar våra egon vid dörren. Yoga för äldre, som sekvensen på följande sidor, är främst för att upprätthålla funktionalitet och en allmän känsla av välbefinnande.
Lär dig mer av Jana Long om undervisning och öva yoga för seniorer:
- Sekvens för rörlighet
- Joint Freeing Series Video
- Guidad meditation
- Hur man lär yoga till äldre medborgare
Om författaren
50-talskläder för män
Jana Long är en certifierad yogerapeut och en Yoga Alliance -leverantör för fortbildning. Hon är också författare, en certifierad Master Gardener och en ivrig student i astrologi. Lär dig mer på Powerofonecenter.com .
