För alla som lever en aktiv livsstil är det viktigt att upprätthålla friska knän. Men knäet, en gångjärnsfog utformad för en enkel rörelse fram och tillbaka, är benägen att skada. Många sportskador uppstår när fogen vrids eller vrids, och till och med mindre strukturella feljusteringar i knäet kan leda till skador och artrit senare i livet.
Att fokusera på styrka, smidighet och anpassning i din yogapraxis kan hjälpa till att hålla knäna att fungera som de borde, säger Tias Little, grundaren av Prajna Yoga i Santa Fe, New Mexico. Little säger att friska knän börjar från grunden: Om vristarna är svaga är det som att gå runt med platta däck. Det tenderar att sätta mer komprimering i knäet. Little antyder att du lyfter de inre bågarna och pressar de yttre kanterna på fötterna ordentligt i golvet i stående poser, vilket stärker musklerna i vristen och underbenet, vilket ger mer stöd till knäet.
Täthet i höfterna och skinkorna påverkar också knäet, säger Little. När människor är täta i skinkorna tenderar knäet att vända inåt i lungande poser. När man gör något lung bör knäet spåra direkt över vristen. Knees tenderar att stelna med åldern, säger lite, särskilt för atletiska människor. Quadriceps -musklerna är ofta väl utvecklade, men de är täta där de fäster i knäet. Han rekommenderar att du utövar Virasana (Hero Pose) - stöds med ett block om du är tätt eller om du upplever knäsmärta i posen - för att hålla brosket och senorna som omger knäna. Virasana delar samma rot med ordet viril, säger Little. I den asiatiska traditionen är knäna kopplade till livskraft. När de är friska och smidiga, med god cirkulation, indikerar det god vitalitet.
1 Viasana (Hero Pose) För att hålla knäna inriktade bör dina fötter vara parallella med varandra och rätt upp mot dina yttre höfter.
2 Utthita Parsvakonasana (Utökad sidvinkelpose) Tryck på den yttre kanten på din bakre fot ner ordentligt; Aktivera de inre bågarna på båda fötterna. Håll ditt främre knä inriktat över vristen.
3 Parsvottanasana (Intensiv sidosträckning) Aktivera båda fötternas bågar; Lyft ditt inre knä och knäskål.
4 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) Lyft knäskyddet på ditt stående ben och aktivera båda fötternas bågar. För hjälp med balans, tryck på ryggen mot en vägg.
5 Viparita karani (Ben-up-the-wall pose) För att anpassa knäna kan du fästa en rem runt toppen av låren.
