EN MEDITATION FÖR ATT HITTA INTEGRITET OCH MÖTA RÄDSLA - STYLESWAY VIP

Om du någonsin har rest med flyg har du antagligen upplevt detta: planet är helt ombord. Jetway har dragit tillbaka. Då spricker kaptenens röst genom kabinen. Tyvärr, folk, vi har ett litet fel. Vi tittar på lite väntan.

Ditt hjärta sjunker. Hur länge kommer du att fångas i denna obekväma säte, mellan en man som räcker med Köln och ett tandvård? Men som alla andra suckar du och sätter dig i. Denna enorma maskin är på väg att lyfta dig fem mil ovanför jordens yta. Ingen, inte ens barnet, vill att det tar fart om det inte är i perfekt strukturell integritet.

Att leva med fullständig integritet

Efter trettio år som tränare och självhjälpsförfattare har jag blivit besatt av integritet. Jag menar inte detta i moraliserande mening. Ordet integritet kommer från latin heltal , som helt enkelt betyder intakt. Att ha integritet innebär att vara en sak, hel och odelad. Ett flygplan i strukturell integritet kan flyga. Utan integritet kan det krascha. Det finns ingen bedömning här. Bara fysik.

Bryce Harper naken

Samma sak gäller för våra liv. När varje del av oss arbetar harmoniskt med alla andra, känner vi oss som blodhundar på en doft, fascinerad och absorberad av allt i våra liv: arbete, relationer, alla föremål och händelser som kommer in i vår upplevelse. Du kanske inte tror att glädjen som kommer från fullständig integritet är möjlig.

Det är.

Många människor går hela livet utan att någonsin lära sig detta. Vissa är massivt feljusterade, deras liv en oändlig rad misslyckanden, förluster, krossade drömmar. Ditt eget liv är förmodligen någonstans mellan katastrofala och lyckliga. Du har en vag känsla av syfte, som du hoppas kunna följa en dag. Även om ditt jobb inte är perfekt är det tillräckligt bra. Och dina relationer är bra. Mestadels. Ja, det finns tillfällen då något - en uppgift, en kollega, spänningen av föräldraskap - gör du vill förfalska din egen död och flytta till ett hotell på Caymanöarna.

Men ärligt talat är det bra .

När kunderna berättar för mig detta tror de att de helt enkelt accepterar den sorgliga sanningen att livet är svårt. Men jag hör clanken av herrelösa bultar och lösa delar, ljudet från en människa som aldrig har upplevt fullständig integritet av kropp, själ, hjärta och själ.

Återigen är detta inte en moralisk bedömning. Om du inte känner dig underbar betyder det inte att du är dålig eller defekt; Jag är säker på att du försöker mycket hårt för att vara bra. Och på den djupaste nivån vet du alltid vad som är bäst för dig och hur du skapar ditt bästa liv. Denna kunskap kodas till din natur.

Men din natur kolliderar för evigt med en kraft som kan riva den isär: kultur.

Titta: En meditation för själv lugnande känslor av rädsla

Hur kultur leder oss från vår sanna natur

Med kultur menar jag alla uppsättningar av sociala standarder som formar hur människor interagerar. Varje grupp, från familjer till sycirklar till arméer, har kulturella förväntningar som hjälper dem att samarbeta. Vissa är uttryckliga, som trafiklagar. Andra är implicita, som antagandet att när du äter på en trevlig restaurang kommer du att använda bestick istället för att kasta ansiktet direkt i din mat som en tryffelgris.

Från barndomen strävar de flesta av oss att vinna godkännande och tillhörighet i vår speciella kultur. Vi agerar bubblande, tyst eller tufft att behaga våra familjer. Vi gillar vad våra vänner säger att de gillar. Vi kastar oss in i skolarbete, barnpassning, familjefejder - vad vi tror kommer att försäkra vår plats i vår mänskliga grupp.

I detta bråttom att följa, slutar vi ofta ignorera eller åsidosätta våra äkta känslor - till och med intensiva, som längtan eller ångest. Vid den tidpunkten är vi uppdelade mot oss själva. Vi är inte i integritet (en sak) utan i dubbelhet (två saker). Eller så kan vi försöka fylla många roller, leva i mångfald (många saker). Vi överger vår sanna natur och blir bönder i vår kultur.

Det finns bara en fångst: Naturen ger aldrig upp utan kamp.

När vi tappar integritet börjar vi uppleva en förutsägbar uppsättning symtom: en känsla av ändamål, dåliga stämningar, hälsoproblem, missbruk, repetitiva misslyckanden i relationer eller karriär. Liksom varningslamporna som berättar för piloter att ett plan inte fungerar, är det signaler från vår sanna natur och berättar för oss att vi är uppdelade mot oss själva.

Mer: Justera ditt arbete med ditt verkliga syfte

Vägen för integritet

Lösningen för alla dessa problem är något jag kallar vägen för integritet. Ordet sätt kan betyda antingen en process eller en väg. Om du inte vet vad du ska göra härnäst kommer sättet att integrera instruktioner, som ett recept. Om du inte vet vart du ska gå nästa kommer vägen för integritet att visa dig nästa steg, som en karta. Om du följer anvisningarna kommer du att bli lycklig. Inte för att denna väg är dygdig, utan för att den anpassar dig till verkligheten, med sanningen. Ditt liv kommer att fungera av samma anledning som ett välbyggt plan kommer att flyga. Inte en belöning. Bara fysik.

När du börjar leva med integritet kanske du märker något: Integritet uppmärksammar och mer uppmärksamhet kan vara skrämmande. Inför rädsla genererar våra sinnen katastrofala fantasier. Vi visualiserar alla möjliga fruktansvärda resultat. Vi oroar oss över vad folk kommer att tänka om vår värsta rädsla förverkligas. Vi kanske känner oss desperata efter att kontrollera alla möjliga resultat, förbereda oss för varje beredskap, förhindra varje olycka. Men under denna ansträngning för att kontrollera universum känner vi en fruktansvärd djupare sanning: universum är inte vårt att kontrollera.

Se även: 10 frågor för att testa din integritet

Ett kraftfullt sätt att övervinna vår rädsla är att dra våra sinnen bort från situationer som bara finns i våra hopp och rädsla och nita vår uppmärksamhet - allt - i nuet. Då gör vi något så enkelt att det låter nästan nonsensiskt: vi litar på att i detta ögonblick är allt okej, precis som det är. Vi behöver inte lita på att vi kommer att vara okej om tio minuter eller tio sekunder, bara i detta rakknivtunna ögonblick som nu kallas.

Om vi gör detta upprepade gånger upptäcker vi något anmärkningsvärt: genom att släppa motstånd mot vad som händer just nu, kan vi alltid klara. Även när vi inte klarar, får vi själva att inte kapopas oss igenom detta ögonblick, om och om igen. Närvaro är Sanctuary Integrity erbjuder oss när förnekandet kommer till dess fruktade slut. Du kan prova det när du läser det här stycket. Lägg bara märke till det just nu är du i princip okej. Du kan lita på att tyngdkraften kommer att hålla dig på plats. Du kan lita på luften du andas. Du kan lita på att allt i hela universum är som det är. Du klarar redan det just nu, och just nu är det enda du någonsin kommer att behöva hantera. Denna meditation kan hjälpa dig att vara närvarande.

Den övergivna meditationen

Var hjälplös, säger poeten Rumi, dumt, oförmögen att säga ja eller nej. Då kommer en bår att komma ner från Grace för att samla oss. Oavsett vilken helvete du kanske står inför kan du hantera detta ögonblick. Titta, du hanterade det bara. Där gjorde du det igen. Och igen. Du krossar detta! För att verkligen släppa in båren från nåd, prova denna meditation.

Kom till minnet av ett ämne, person, tidigare erfarenhet eller världshändelser som gör dig obekväm och som du föredrar att inte tänka på. Låt det stanna kvar i ditt sinne. För nu.
Men du känner dig - edgy, irritabel, deprimerad - låt dig bara känna så. För nu.
Sitt i en bekväm stol eller lägg dig ner. Se till att du är varm. Lägg en fuzzy filt runt dig om det behövs. Bli mysig, för nu.
När du sitter eller ligger där, märk hur ditt andetag går in och ut. Det första du gjorde när du gick in i den här världen andades in. Det sista du någonsin kommer att göra är att andas ut. Titta på andetaget pålitligt hålla dig vid liv utan någon ansträngning från din sida. För nu.
På en inandning, tänk orden, jag tillåter att allt i universum är som det är i detta ögonblick. När allt kommer omkring kan du inte göra det annorlunda i detta ögonblick , så sluta bara försöka. För nu.
När du andas ut, tänker, överger jag allt motstånd mot att universum är som det är i detta ögonblick. För nu.
Fortsätt att tro att jag tillåter varje in-and-andning, och jag överger mig på varje utbrott. Du behöver inte överge sig och tillåta något ögonblick utan den här nuvarande. Men i detta ögonblick, låt allt vara. Acceptera varje utbrott som en död till detta flyktigt ögonblick, varje in-andning en återfödelse till den här nya. Koppla av i rytmen för att släppa och öppna upp för tillfället.
Tänk på det obekväma du tänkte på i början av denna meditation. Låt allt om den situationen vara som det är, för nu. Överge allt motstånd mot att det är som det är, för nu.

Om du håller detta upp ett tag, tillåter och överlämnar till allt i dig och allt omkring dig vid just den tid och platsen, kommer du så småningom att märka att en del av dig är bra. Det är inte ens rädd för den läskiga saken du har undvikit genom att stanna i förnekande. Denna oberoende del av dig, som aldrig förnekade verkligheten och aldrig delad mot sig själv, är ren integritet. Det är din inre lärare, lägger en tröstande hand på din och berättar att allt är OK.

Se även: Andas in lugnt, andas ut rädsla

Dr. Martha Beck är en New York Times bästsäljande författare, livstränare och talare. Hon har tre Harvard -grader inom samhällsvetenskapen, och Oprah Winfrey har kallat henne en av de smartaste kvinnorna jag känner. Martha är en passionerad och engagerande lärare, känd för sin unika kombination av vetenskap, humor och andlighet. För mer, besök marthabeck.com eller kontakta henne på Facebook eller Instagram .

Gillade den här artikeln? Gå med i Active Pass och få obegränsad tillgång till exklusiva artiklar, sekvenser, meditationer och levande upplevelser - samt tusentals hälsosamma recept och måltidsplaner från Rent ätande och Vegetarisk tid , plus kan inte missa innehåll från mer än 35 andra märken som Kvinnors löpning , Ryggsäck och Bättre näring .