Det är en sak som din mamma och yoga eller meditationslärare antagligen har gemensamt, och det är det faktum att var och en har sagt dig att sitta rakt upp någon gång i ditt liv.
kille citat tatueringar
Att sitta med ryggen rak (eller, för att använda en gemensam yogakod, med en platt rygg eller en rak ryggrad) har länge antagits vara bättre för dig, särskilt när det gäller att förhindra smärta i ryggen. De av oss som var indoktrinerade för att ständigt korrigera vår slouching leddes också till att tro att rätt hållning kunde fixa eventuella elände relaterade till att sitta i timmar vid vårt skrivbord, i vår bil eller på vår soffa.
Ny forskning tyder dock på att det kanske inte finns ett säkert sätt att sitta hela dagen. Och oroen hänför sig inte bara till korsryggen utan din livslängd.
Varför sitta rakt betraktades som svaret
Din ryggrad har naturliga kurvor. När du sitter rakt tillåter din hållning dessa naturliga kurvor i ryggraden att existera. Det inkluderar en lätt backbend i nacken och låg rygg samt en lätt framåtböjning genom mitten och korsbenet. Dessa kurvor ger ryggraden sin förmåga att effektivt hantera gravitationskomprimeringen.
Även när du sitter rakt, inkluderar ryggraden subtila kurvor i din cervikala ryggrad eller nacke (grön), i din thoraxrygg (orange) och ditt ländryggen eller låg rygg (lila). (Illustration: Finguss/istockphoto.com)
Varje gång du slår, sjunker dina svansar och hakan mot bröstet, vilket plattar de naturliga kurvorna i låg rygg och nacke och betonar rundningen i ryggraden. Detta alltför vanliga posturala mönster har två potentiella negativa påverkningar på ryggraden.
tatueringärmar idéer för killar
Först måste musklerna på baksidan av kroppen arbeta för att hålla vikten på huvudet från ett något förlängt läge. Detta är inte din kropps standarddesign. Den resulterande stammen kan så småningom leda till gnagande spänning i ryggen, axlarna och nacken.
För det andra, när vikten på huvudet och axlarna lutar sig tyngre på framsidan av ryggraden, ökar den komprimering på dina intervertebrala skivor. Skivorna är friskaste när de utsätts för olika tryckmönster. När det trycket förblir konstant timme efter timme, dag efter dag, finns det potential för för tidigt slitage på dessa vitala strukturer.
Att hålla ryggradens naturliga kurvor intakt verkar som om det skulle vara fördelaktigt för den låga ryggen. Och det finns forskning som stöder den långvariga uppfattningen . Men det finns också motstridiga forskning. En Systematisk granskning och metaanalys Avslutade, något överraskande, att sittande hållning inte verkar vara en faktor i obehag i ländryggen.
Kanske saknar vi poängen
Under de senaste åren har konversationen kring sittande hela dagen fokuserat mindre uteslutande på sannolikheten för smärta i nedre rygg och mer på litany av andra risker förknippade med långvarig sittande. En annan vetenskaplig metaanalys Rapporterar att du är stillasittande under långa perioder, oavsett hur mycket du utövar, kommer du att uppleva betydande skador på din hälsa.
Forskning föreslår också ju längre du sitter varje dag, desto större är din risk för dödlighet från någon orsak. Som ett exempel var sittande i 10 timmar om dagen förknippat med en 48 procent ökad risk för dödsfall, oavsett din sittställning.
typer av hattar
Finns det ett säkert sätt att sitta hela dagen?
Människor utvecklades inte att stanna kvar. Även om jägare-samlare är tros ha tillbringat lika mycket tid i vila Som samtida människor kretsade de mestadels och knäade, positioner som kräver mer muskelengagemang och som ett resultat ofta växling. Som jämförelse förblir du troligen stilla när du sitter med dina ögon limmade på din dator eller enhet.
Och det är problemet.
Även backrelaterad forskning Det stöder fördelarna med att försöka sitta rakt och rekommendera att du tar regelbundna pauser för att stå och flytta hela dagen. Det rekommenderas faktiskt att vi tar alla tillfällen att göra det.
Det är faktiskt ganska lätt att hitta diskreta drag när du sitter vid skrivbordet eller ratten. Yoga kan hjälpa. Det finns enkla rörelser som kan göras utan behov av specialkläder, utrustning, utrymme eller till och med stående. Dessa inkluderar sittande sidsträckor, vändningar, axelrullar och kaktusarmar. Forskning tyder också på att till och med att öva sittande hälhissar kan under en arbetsdag mildra några av de negativa effekterna av sittande. Om du har lite latitud när du gör relativt dramatiska rörelser är en stol yogapraxis ditt svar.
herrmode robust look
Om att gå bort från din stol i några minuter är ett alternativ, finns det stående poser som uppåt salut, gudinna pose, hög lunge, omvänd krigare och utökad sidvinkel som du snabbt kan öva vid ditt skrivbord eller på en parkeringsplats.
Även the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Din mamma och yoga eller meditationslärare var inte fel genom att påminna dig om att uppmärksamma din ryggrad. Även om svaret är mer komplicerat än det en gång trodde kan lösningen vara enkel. När du inte kan gå bort från din stol, flytta vad du kan. Sitter rakt valfritt.
