Hur yoga utlöser och stabiliserar det parasympatiska nervsystemet
Det finns ett yrande antal stilar och tillvägagångssätt för yoga i dag. Vissa involverar vila i enkla ställningar i tyst, levande rum. Andra pressar studenter till kanten av sin fysiska kapacitet eller görs i takt med hög, rytmisk musik. Vissa fokuserar på fysisk anpassning, medan andra erbjuder en hjärtcentrerad strategi. Det finns så mycket variation att det är omöjligt att beskriva dem alla.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Men sanningen är att mycket av den yoga som utövas i dag inte gör så mycket för det parasympatiska nervsystemet som du kanske tror. För att bygga ditt parasympatiska nervsystem måste du göra poser som uppmuntrar djup avkoppling, till exempel framåtböjningar och höftöppnare; Gör färre stående poser; Och gör mer sittande, rygg- och benägna ställningar samt inversioner. Du måste också hålla poser längre, som du skulle göra i återställande yoga och ägna längre perioder för att utveckla långsam och fullständig andning. Vigorous Vinyasa, Backbends, Handstands och ARM -saldon är kraftfulla och fördelaktiga, men de stimulerar inte ditt parasympatiska nervsystem lika mycket som de praxis som listats tidigare. Så om de positiva förändringarna du får från yoga inte helt kan krediteras till dess inverkan på ditt nervsystem, vad hjälper dig att känna och leva bättre? Svaret är livskraft. Nästan alla stilar av hatha yoga ökar flödet av prana, eller livskraft, i din kropp.
Yoga, som vetenskapen om akupunktur, eller Tai Chi och Qi Gong, är baserad på prana (kallas Chi i kinesiska konst och vetenskaper). Dessa discipliner ser Prana som den väsentliga kraften som upprätthåller allt. Yogis gick ett steg längre och föreskrev den intelligenta användningen av prana som nyckeln till att underlätta andlig uppvaknande. Efter att ha känt ursprunget ... och den fysiska existensen av Prana, uppnår man odödlighet, säger Prasna Upanishad. Med andra ord, livets mål (och praxis) realiseras genom den skickliga användningen av prana.
herrfrisyrer mitt bleknar
Se även En sekvens för Happy Days
Hitta dig till ultimat styrka ett bättre humör
Prana har alltid spelat en viktig roll i Hatha Yoga. Forntida tantriska texter, som Hatha Yoga Pradipika och Gheranda samhita , Lista olika tekniker för att hjälpa till att bygga, kanal och reglera livskraft. I dessa skrifter beskrivs Asana som grunden för Hathas djupare praxis eftersom det är så tillgängligt och hjälper till att befria livskraften: processen att hålla en pose - medan andning genom den - dyker upp praniska blockeringar. Olika ställningar låser upp prana på olika sätt. Framåtböjningar, till exempel, öka de typer av prana som är lugna, lugna och mark; Backbends avblockerar pranikkrafter som är mer expansiva och återupplivande.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Ju mer du kontrollerar och bygger ditt lager av livskraft, desto mer kan du uppnå genom övning. Kontrollen av Prana är den ultimata styrkan, säger Srimad Bhagavatam, en av Indiens vördade skrifter. Ju mer du lär dig att skickligt utnyttja kraften i Prana som börjar med asana, desto närmare kommer du att inse yogas obegränsade potential.
Om vår expert
Rod Stryker, grundare av Parayoga, har undervisat yoga och meditation i mer än 25 år.
