När det gäller personlig skönhet är att ta hand om din hud - ditt största organ och första kontaktpunkt med världen - kanske den viktigaste dagliga ritualen du utför. Detta betyder mer än att hitta rätt grädde att applicera på ditt ansikte - även om det är en del av det också. Det är en helhetsprocess som involverar att äta rätt, träna och leva hälsosamt. När alla dessa saker konvergerar, lyser god hälsa ditt ansikte. När du behandlar din hud med kärlek och respekt omarbetar du dig själv med din naturliga varelse och låter din inre skönhet lysa igenom.
Hudvetenskap
Smidig, glödande, obemärkt hud är något vi alla vill ha eftersom det är ansiktet vi presenterar för andra. Ditt ansikte avslöjar dina känslor. Stress och oro kan etsas på det, eller om du är kär kommer färg att rodna dina kinder. Så det är ingen överraskning att din hälsostatus lätt kan läsas på ditt syn. Sjukdom, dålig näring, till och med en stillasittande livsstil kommer förr eller senare att dyka upp som tråkig, livlös hud, akne eller mörka cirklar under ögonen. Om du tänker på din hud som en indikator på din allmänna hälsa kommer du att förstå dess syfte i kroppen som helhet.
Fungerar som ett organ för eliminering som tar bort avfall och toxiner, är huden integrerad i kroppens totala välbefinnande. Den skyddar kroppens vätskor från fuktklippande element och fungerar som en termostat till sval kroppstemperatur via svett. Huden är en diskriminerande grindhållare och tillåter syre och andra små molekyler under barrikad mot andra. Hemmet för nervavsluten, det hjälper oss också att uppleva världen genom känslan av beröring.
Huden består av tre lager: det nedre subkutana skiktet fyllt med bindväv och fett; den mellersta dermis, som innehåller fibrer av kollagen (för hudstyrka) och elastin (för elasticitet), hårrötter och oljekörtlar; och den yttre epidermis, som inkluderar det groddande skiktet där nya celler ständigt bildas för att ersätta de döda cellerna som samlas på det yttersta skiktet. Och vår hud återspeglar vårt kön: manlig hud är i allmänhet tjockare, med större porer, och den innehåller mycket fler hårrötter och folliklar än kvinnor.
En ren skiffer
För att underlätta funktionen hos dessa komplexa vävnadsskikt behöver du en helhetssyn för att ta hand om hela kroppen. Många hudvårdsexperter rekommenderar avgiftning som det första steget till glödande, obemärkt hud. Din hud är en återspegling av din inre hälsa, säger Tara Skye Goldin, N.D., en naturopatisk läkare i Boulder, Colorado. Det är ett eliminativt organ, inte bara en täckning för kroppen. Om din diet är full av bearbetade livsmedel, tappas din tarmflora, eller din lever är överbelastad, de primära organen för eliminering - levern, tarmen och njurarna - krävs hjälp från huden, förklarar hon. Resultatet kan vara eksem, finnar, utslag, en blek eller vaxartad hud och tråkig hud. Hon placerar ofta patienter med kroniska hudproblem på en levern-rengöring, organisk matdiet. Hon har också att svettas ut. Kroppsoxiner utvisas genom svettkörtlarna, förklarar hon, så jag uppmuntrar patienter att svettas ofta - övervägande genom att träna, men bastur och ångrum är också fantastiska sätt att uppnå hudrengöring.
Mata ditt ansikte
En tydlig hud beror på en hälsosam kost. Huden är den första som visar tecken på hälsoproblem orsakade av kost, säger Melissa Diane Smith, en holistisk näringsrådgivare i Tucson, Arizona och medförfattare till allt om vitamin E. De goda nyheterna är att hudceller ersätts med några dagar, så om du ändrar hur du äter, kommer din hud att visa tecken på förnyelse ganska snabbt.
Smith betonar vikten av att äta hela livsmedel, som ger viktiga näringsämnen och fiber, som båda påverkar din hud. Brist på dietfiber kan orsaka förstoppning, och om din kolon inte utsöndrar avfall kan den toxiska uppbyggnaden så småningom manifestera sig som fläckar. Eftersom den typiska amerikanska dieten är hög i bearbetade livsmedel och låg näringsämnen är det bra att inkludera några hudbesparande antioxidanter också.
Ett annat sätt att säkerställa en smidig hud är genom att äta hälsosamma fetter och oljor. Var inte rädd för fetter. De rätta är din huds bästa vänner, säger Smith och noterar att människor på en fettfri diet hamnar med tråkig hud och hår. Fetter utgör en del av cellmembranen, som bildar en sköld för att skydda celler från att förlora för mycket vatten. Du behöver särskilt essentiella fettsyror (EFA), inklusive omega-3 och omega-6-fettsyror, som kan erhållas genom att äta linfrö eller linfröolja, eller kallvattenfisk, eller genom att ta tillskott av kvällsprimrose, borage eller svarta vinbäroljor.
Trippelhot: stress, sol och åldrande
Att anta en holistiskt baserad hudvårdsrutin är det första steget att ta för att upprätthålla frisk hud. Utöver detta måste du ta hänsyn till de tre huvudutmaningarna för huden som så småningom kan resultera i ett skrynkligt eller läderigt utseende: stress, solexponering och den normala åldringsprocessen. Alla tre är resultatet av en cellulär kedjereaktion där oparade vätejoner som kallas fria radikaler som körs amuck i kroppen. Dessa skurkiga joner skadar hudcellmembranen och orsakar kollagennedbrytning, vilket leder till rynkor. Fri radikalskada som utlöses av solens ultravioletta strålar kan också resultera i för tidig åldrande och hudcancer.
Lyckligtvis kan antioxidanter som selen, vitamin C och E, bio-flavonoid quercitin och örter gröna te och ginkgo förhindra eller minska denna cellskada genom att gabba upp fria radikaler, säger Goldin. Du kan öka din fria radikala stridskraft genom att äta livsmedel som är rika på dessa näringsämnen och använda antioxidant hudkrämer och masker som appliceras direkt på det område som behöver hjälp. Att ta antioxidanter internt efter en mild solbränna kan till och med hjälpa din hud att studsa tillbaka snabbare tillbaka, tillägger Smith.
Ett annat sätt att bevara din hud är att minimera stress, vilket också ökar den fria radikala aktiviteten. Huden kan vara ett larmsystem för vad som händer i din kropp, säger Goldin. Till exempel får människor ibland eksem eftersom deras binjurar är svaga på grund av för mycket stress eller överdrivet kaffedryck. Men om du hanterar stress på ett positivt, konstruktivt sätt kommer det endokrina systemet att fungera optimalt och huden kommer att förbli i topp skick.
Att bli äldre är ett faktum i livet, men för tidigt åldrad hud behöver inte vara det. Kollagen, det fibrösa proteinet som skapar dermal struktur, bryts ned med åldern, så huden blir tunnare och börjar sjunka. Dessutom blir mogen hud ofta torr, eftersom oljeproduktionen bromsar, säger Goldin. Antioxidanter hjälper till att bromsa kollagenuppdelningen medan EFA minskar torrheten. Att använda skönhetsprodukter som behandlar torrhet och cellulär föryngring blir viktigare för människor över 40, säger Annemarie Lindner, medstifter av Bˆrlind, en naturlig hudvårdslinje baserad i Calw-Altburg, Tyskland. Hon är levande vittnesbörd: Vid 78 års ålder, efter 50 år med att använda växtbaserade produkter för sin hud, ser Lindners hud fast och smidig.
Den viktigaste delen av en skönhetsregim är föryngrande ingredienser som du hittar i naturen, säger Lindner. Det är aldrig för tidigt att undersöka sätt att regenerera din hud, eftersom dess funktion börjar sakta redan under 30 -talet. Hon rekommenderar milda, lugnande rengöringsmedel och adekvata fuktgivande egenskaper från botaniska ingredienser som kalendula (ringblomma), sheasmör, kamomill och jojoba.
Omtänksamhet
Att helt enkelt spendera tid varje dag att ta hand om din hud kan i slutändan göra mer för att uppmuntra din inre skönhet att visa än någon annan åtgärd. Om din morgonskönhetsrutin är en smäll-och-streck-affär, gör du ett åtagande att bromsa tillräckligt för att skämma bort din hud.
Shafalika Saxena, grundare av bättre botanik i Washington, D.C., förespråkar en ayurvedisk inställning till hudvård. I Ayurveda handlar skönhet om balans, säger hon. När din kropp är ute av smäll kommer du att märka det först i ditt hår och hud. Ayurvedisk hudvård försöker aldrig maskera hudproblem; Det fungerar med rytm och balans från insidan och ut. Det är vård - inte kamouflage.
Liksom utövandet av solhälsning involverar ayurvedisk hudvård en serie rörelser som utförts medvetet och rituellt för att förbereda dig för dagen. Saxena föreslår en fyrdelad strategi: rengöring, ångande, badterapi och fullkroppsmassageterapi.
Det första steget, rengöring, bör vara en lugn, medveten handling, gjort medvetet, säger Saxena. Gör det inte med radiosprängningen på morgonen. Klapp försiktigt ansiktsrengöring på din hud, och gör små, långsamma, cirkulära rörelser i ansiktet för att slappna av musklerna. Stänk sedan ansiktet med varmt vatten 24 gånger för att få bort alla rester och klappa torra.
Öva nästa steg, ångterapi, en eller två gånger i veckan för att öppna porerna och avgifta huden. Förbered en bassäng med varmt vatten som du lägger till örter som passar till din hudtyp. Gör ett tält över huvudet med en handduk och håll ansiktet över ångan. Om din hud har brutit kapillärer eller rosacea, använd dock inte ånga; Det kan förvärra tillståndet, säger Saxena. Istället ersätt ansiktsmassage för ångan.
Det tredje steget, badterapi, hjälper oss att återansluta med nyckelelementet i oss, säger Saxena, som föreskriver det dagligen. Använd inte bubbelbad eftersom tvättmedlet som orsakar skum kan torka huden. Kasta in mjölk, eteriska oljor, döda havssalter eller till och med näve av örter du samlar in från trädgården, säger Saxena. Tänd sedan ett ljus och ta dig tid att låta dina muskler och leder slappna av.
Minskad spänning och bättre sömn är bara två fördelar med det sista steget: regelbunden massageterapi. Massage ökar också flödet av cerebral/ryggvätska och därmed stärker de nervösa och immunsystemen, säger Saxena. Att behandla dig själv till en veckovis kroppsmassage kan låta som en lyx, men i Ayurveda anses det vara en nödvändighet för att öka cirkulationen och genomföra total avslappning och god hälsa. Du behöver inte alltid besöka en massageterapeut, men kan ge dig själv denna terapi eller utbyta massage med en partner. Skonsamma men fasta massageströk bör alltid röra sig mot hjärtat för att hjälpa blod att återgå till pumporganet lättare.
Allt du gör för att ta hand om din hud, kom ihåg att kärleksfullhet och en känsla av din egen skönhet är viktigast. Om du odlar inre skönhet och sann hälsa, kommer ditt ansikte - ditt helhet i själva verket - att uttrycka den känslan av glädje. Det är hemligheten till sann skönhet.
