Om du är konsekvent aktiv känner du dig förmodligen stark, frisk och ibland helt oövervinnlig. Detta kan göra det dubbelt smärtsamt när din kropp underlåter för sjukdom som, låt oss inse det, händer med det bästa av oss. Inte bara känner du dig söt när du är sjuk, utan du är också avskräckt från att göra en sak som får dig att må bra: yoga.
Det finns ett antal infektioner vi kan plocka upp under hela året, vissa värre än andra. Medan vi alltid har fått höra att undvika att träna när vi är sjuka, är det frestande att fråga hur Sjuk är sjuk, och vad räknas som att träna? Är en långsam övning okej? Kan du göra yin yoga? Här är den verkliga frågan: när (om någonsin) är det okej att träna medan du är sjuk?
Som det visar sig kan frågan om du ska öva yoga medan sjuk kan bero på vad du är sjuk med och svårighetsgraden av dina symtom. Medan en feber och upprörd mage skulle hindra de flesta av oss från att till och med tänka på att rulla upp våra mattor, kan en tappad näsa och huvudvärk faktiskt dra nytta av några minuters rörelse. Det här är vad du behöver veta för att bestämma om du ska öva yoga medan du är sjuk.
När ska man undvika yoga
Under normala förhållanden är träning en akut stress som tillfälligt kan undertrycka ditt immunsystem. Som Kristina Kendall, Ph.D., föreläsare på Edith Cowan University's School of Medical and Health Sciences , Förklarar att detta verkligen inte är så dåligt som det låter. Din kropps immunsystem återhämtar sig vanligtvis inom ett par timmar, förutsatt att du är frisk och inte redan kämpar mot en infektion, säger hon. Med tiden kan detta mönster faktiskt bygga ett starkare immunsystem.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Att träna medan du upplever symtom på förkylning eller influensa kan inte bara bromsa återhämtningsprocessen, utan det kan också sätta de omkring dig i riskzonen, säger Kendall.
När ska man vänta på det
Hur mycket vila du tar beror också på vilken typ av sjukdom du har. Om du till exempel upplever en sinusinfektion eller ett kallt huvudkylt, kan du börja träna när dina primära symtom (huvudvärk, sinustryck osv.) Avta. Du kanske känner dig tillräckligt bra för att öva lite långsam yoga, ta en promenad eller gå på en lätt cykeltur efter fem till sju dagar, även om i vissa fall kan förkylningssymtom pågå i upp till två veckor.
Så länge du inte kämpar under nackens symtom som feber, täthet i bröstet, ont i halsen eller magen, kan en lätt träning till och med hjälpa till att rensa upp en del av den kvarvarande trängseln. Kendall håller med. När de tunga symtomen är borta, att få lite frisk luft, svettas lite, öka blodflödet och flytta din kropp kan faktiskt känna sig ganska trevligt, säger hon.
Infektioner som påverkar ditt andningsorgan - förkylning, influensa, lunginflammation - är en helt annan historia. Dessa typer av sjukdomar kan göra andningen mycket svår under träningen, så Kendall rekommenderar att du väntar på att träna tills symtomen har gått helt. Detta är också ett annat exempel när din hälsa kan påverka de omkring dig. Om du har en andningsinfektion och hostar och smittsam, håll dig borta från studior och gym. Ingen vill ha dina bakterier.
Hur man studsar tillbaka
En annan sak att tänka på när man väger om man ska träna är om andra faktorer kan vara av. Som Kendall påpekar, förutom att du känner dig smaskig, kan sjukdom kasta ditt sömnschema, hydrering och äta mönster.
Dålig sömn, otillräcklig näring och uttorkning förvärrar endast de negativa effekterna av att träna medan de är sjuka, säger hon. Så inte bara kommer din förmåga att utöva lida, utan du kommer förmodligen också att göra mer skada än god och förlänga tiden det tar din kropp att återhämta sig.
Takeaway? Du ser verkligen inga förbättringar i prestanda om du tränar medan du är sjuk. Använd denna tvingade driftstopp för att sova, hydrera och återhämta sig. Enligt Kendall, om du tillåter din kropp att vila och återhämta dig, kommer du att få tillbaka eventuella förluster snabbare än om du försöker trycka igenom.
Vila gör en kropp bra, säger hon. Om du låter din kropp helt läka, är det också mindre troligt att du kommer att fånga ytterligare ett kallt/virus om ett par veckor. Så ta en vecka ledig.
Om du absolut måste Träning, du kan komma utanför (inte i en studio eller gym där du kan sprida bakterier) och göra lite lätt träning när dina symtom sjunker. Om du är osäker, kolla med din läkare för hans eller hennes rekommendationer och lära dig hur länge du kan vara smittsam för. Detta kommer definitivt att låta dig veta när du säkert kan återgå till din vanliga praxis.
casual klänningstil för män
Den här artikeln publicerades ursprungligen på Syre .
Om vår bidragsgivare
Heather Eastman är en NSCA- och NASM -certifierad personlig tränare, nivå 1 CrossFit -tränare och ACE Group -träningsinstruktör med mer än 15 års utbildnings- och undervisningserfarenhet. Hon tränar på Verdant CrossFit i Boise, Idaho.
