Känner du dig spräcklig? Använd dessa tips för att börja tystna bruset i din vardag och hitta mer tyst tid.
Bullret börjar med ditt morgonlarm och går därifrån - att ta telefoner, trafikbrus, konstruktionskamrat. I slutet av dagen längtar du efter en tyst reträtt.
Du är på rätt väg för att vilja stänga av saker: överdrivet brus kan trånga nerverna, höja blodtrycket och störa matsmältningen. En lösning är att skapa oaser av tystnad i din vardag. Om du kan bygga upp reserver av inre tystnad kommer du att bli mindre besvärad av buller du inte kan kontrollera. Prova följande tips från Janet Luhrs, författare till Den enkla levnadsguiden .
1. Börja dagen med tystnad.
Alla börjar dagen med högre kortisolnivåer, så att börja dagen med buller från radio eller TV kommer att öka dessa nivåer och få dig att känna dig mer stressad, säger Luhrs. Att lägga åt lite tid att meditera är ett alternativ, men till och med dusch och klädsel i tystnad hjälper dig att känna dig lugnare.
2. Skapa tysta övergångar.
Försök att köra för att arbeta utan att slå på radion; Avsätt en tid för tystnad när du kommer hem. Ännu bättre kan du utse en kväll i veckan som en ojämnhet.
3. Låt tekniken hjälpa dig.
Bullercanceling hörlurar är utmärkta för att stänga av oönskat ljud; En väckarklocka som klockar gör en bättre morgonkamrat än en som surrar eller pipar.
Se även Hur man skapar ett meditationsutrymme i ditt hem
