Överväldigad av vata? Använd denna jordning av yogapraxis.
Människor med vata -avskräckning rör sig vanligtvis snabbt, ibland med liten medvetenhet, och pressar sig ofta hårdare än deras kroppar kan ta. Följande praxis av yogaposer, andningsövningar och meditation är utformad för att markera vata och lugna nervsystemet. Om ditt sinne går 100 mil i timmen, kan du dock behöva göra en kraftig yoga asana, som upprepade solhälsningar, för att bränna av ångan innan du sätter dig i en långsammare, mer introspektiv praxis.
Under hela din övning, försök att andas långsamt och medvetet. Mild Ujjayi -andedräkt är bra, men att göra det för högt kan öka vata. Öva i ett varmt rum och dämpa lamporna om möjligt.
Se även: Doshas avkodad: Lär dig om ditt unika sinne
Övningen
1. Tadasana (Mountain Pose)
Med ett block mellan benen. Stå med fötterna parallella och något isär. Placera de långa kanterna på ett block mellan dina övre lår. Försök att flytta blocket bakåt genom att internt rotera låren. Lägg märke till hur den här åtgärden hjälper dig att slipa de fyra fötterna i fötterna mer solid i golvet. Håll i en minut.
underklippta frisyrer för män
2. Vrksasana (Tree Pose)
Från Tadasana, mark din vänstra fot och ta med sulan på din högra fot till ditt övre vänstra lår. Tryck jämnt på de fyra hörnen på foten i låret och använd den för att uppmuntra samma inre rotation av låret som du hittade med blocket i den sista posen. Placera handflatorna tillsammans framför bröstet i Anjali Mudra (hälsningstätning). Håll i en minut på varje sida. Om du har svårt att balansera kan du prova att stående med ryggen några tum från en vägg.
3. Uttanasana (stående framåt böjning)
Från Tadasana, vik framåt från höfterna. Om dina hamstrings är snäva är det OK att svagt böja knäna. Kom ihåg att trycka starkt genom benen och fötterna, även när överkroppen helt släpper. Håll i en minut.
4. Masasana (Garland Pose)
Från Tadasana, med fötterna något separerade, böj knäna till knä. Placera en vikta filt under klackarna efter behov för balans. Om du har knäproblem, placera en rullad tvättduk bakom varje knä. Placera händerna i Anjali Mudra. Märker väl genom de fyra hörnen av fötterna, märker bäckenbotten vid inandning och försiktigt minska med utandningen. Stanna en minut.
svarta slim fit jeans för män
5. Dandasana (Staff Pose)
Sitt med benen rakt framför dig, skinkorna lyfts på en vikta filt eller två. Använd dina händer för att internt rotera det övre högra låret, sedan det övre vänstra låret och märk hur detta hjälper dig att grunda dig i läget. Placera fingrarna på golvet längs höfterna eller på blocken och tryck ner medan du lyfter bröstet. Stanna en minut.
6. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
Från ett tvärbensat sittande läge, ta med ditt högra ben över vänster och placera den högra fotens sula på golvet utanför vänster lår. När du vrider till höger, försök att hålla ryggraden vertikal och lutar varken framåt eller bakåt. Undvik någon frestelse att använda din arm för att veva dig djupare in i posen. Vrid istället djupare bara när din kropp och andetag tillåter. Håll i en minut och växla sedan sidor.
7. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)
I detta och följande ställning, använd alla kombinationer av filtar, block eller stolar för att bekvämt stödja pannan och rotera starkt låren samtidigt som tårna pekar upp. Sitt på golvet med skinkorna som stöds på en vikta filt och benen rakt framför dig. Tryck aktivt genom dina klackar. Lyft toppen av bröstbenet och håll den främre överkroppen lång, lut dig framåt över benen från höftleden, inte midjan. Förlänger svansbenet från baksidan av bäckenet. Med varje inandning, lyft och förlänger den främre överkroppen bara något; Med varje utandning släpps lite mer in i den främre böjningen. Stanna från en till tre minuter.
8. Upavistha Konasana (vidvinkel sittande framåtböjning)
Separera dina fötter till drygt 90 grader, om möjligt. Med tårna som pekar upp, fäll framåt från höfterna ner till golvet, eller så långt det är bekvämt. Håll i en minut eller längre.
9. Viparita Karani (Legs-Up-the-Voll Pose)
Placera en bult parallell med och cirka sex tum från en vägg. Sitt i sidled på kanten och sväng benen uppåt väggen när du sänker din övre rygg, axlar och armar till marken. För djupare avslappning, använd en rem för att hålla dina övre lår ihop. Stanna fem minuter eller längre.
Se även: Gör mindre, koppla av mer: ben-upp-väggen poserar
10. Jathara Parivartanana (Revolved Budomen Pose), variation
Ligga på ryggen med armarna ut till sidorna i en t, knäna böjda och sulorna på fötterna på golvet. Skift bäckenet några centimeter till vänster och släpp knäna till höger sida. Håll i en minut innan du kommer till mitten och släpp sedan knäna till vänster.
11. Savasana (Corpse Pose)
Ligga bekvämt på golvet med en filt eller annan täckning för att hålla varmen. Använd en ögonkudde om du vill. Håll i 5 till 15 minuter, desto längre desto bättre.
buzz cut linser
12. Gentle Ujjayi Pranayama (Victorious Breath)
Sitt i ett bekvämt sittande läge på en vikta filt eller två eller i en stol. Stäng ögonen och uppmärksamma ditt andetag, gör ett sibilant ljud på både inandning och utandning genom att försiktigt minska halsen. Andas in i tre räkningar och andas ut i två gånger så längd, eller sex räkningar. Håll andetaget så smidigt som möjligt utan pauser mellan andetag. När du är bekväm, öka till en fyra sekunders utandning, senare till en fem sekunders utandning, etc. Fortsätt i en till fem minuter, så länge du är bekväm. Om det finns några ansträngningar eller suger, återgå helt enkelt till normal andning.
50-talskläder herr
Se även: Vad är Ujjayi?
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (alternativ näsborre)
Från ett sittande läge, föreställ dig andetaget som kommer in i den vänstra näsborren när du andas in och föreställ dig att det lämnar via höger näsborre. Föreställ dig sedan inandningen som kommer till höger och sedan ut till vänster. Detta utgör en cykel. Gör två till. Ställ försiktigt in på andetaget och märk om luftflödet följer de vägar du föreställer dig.
14. Meditation på Heart Center
Från ditt sittande läge, börja märka den subtila rörelsen av bröstet med varje inandning och utandning. Gör inte några ansträngningar för att ändra andan - märker helt enkelt det när det rör sig in och ut ur kroppen, med fokus på känslan i ditt hjärtcentrum. När du slappnar av kanske du märker att andan blir långsammare och grundare. Fortsätt i fem minuter. Vid slutet av din övning, tack för att du har gjort denna tyst, avkopplande, återställande och helande tid för dig själv.
Se även: Jordnära.
Om vår författare
Timothy McCall är styrelsecertifierad specialist inom internmedicin, Stylesway VIP: s medicinska redaktör och författaren till Yoga som medicin .
