Bikram Yoga skapades av Bikram Choudhury och innehåller 26 enskilda poser utförda i följd i ett rum upphettat mellan 90 och 104 grader Fahrenheit. Denna höga temperatur gör det möjligt för kroppen att bli mer flexibel för stretching och därmed minskar risken för skador. Ändå, så länge en person är förenlig med praxis, gör inte utanför temperaturen så stor skillnad, enligt Tony Sanchez, tidigare Bikram Yoga -lärare och grundare av San Francisco Svyoga.
En person som utför bikramposerna i en lägre temperatur måste röra sig mycket långsammare för att undvika möjliga skador, säger han, men så länge du rör dig i en takt där du sträcker dig utan att anstränga, kan du få 100 procent av fördelarna.
Men först måste du lära dig poseringarna. Det finns flera alternativ: du kan försöka ta värmen initialt och delta i några Bikram -klasser eller studera olika Bikram -böcker och videor. Den viktiga aspekten är dock att ha en kumulativ praxis. Om du arbetar med flexibilitet och har rätt anpassning och rör sig i adekvat takt regelbundet, kommer du att få flexibilitet, säger Sanchez. Det är detsamma om du försöker generera cirkulation. Det måste vara en kontinuerligt växande process.
