Fans av Bikram Yoga vet att det inte riktigt är Bikram såvida inte rummet är varmt: 104-105 grader Fahrenheit, med en luftfuktighet på 40 procent. Men en ny studie sponsrad av Amerikanskt råd för träning fann att praktiserande yoga i en så varm miljö kan leda till potentiellt farliga kärnkroppstemperaturer på 103 grader och högre.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
herrfrisyrer för afrohår
Dr. Bryant betonar emellertid att trots de förhöjda kärntemperaturerna visade ingen av försökspersonerna i denna studie tecken på värmeintolerans (en föregångare till värmesjukdom och värmeutmattning), vilket är bra.
Om du följer riktlinjer för sunt förnuft kan de flesta förmodligen friska individer ha mycket säkra upplevelser som utövar Bikram-yoga, säger han och tillägger att Bikram erbjuder ett antal hälsofördelar från förbättrad flexibilitet till avkoppling och bör inte avskräckas.
Se upp för dessa symtom på värmeutmattning
Certifierade Bikram-instruktörer är ganska välbevandrade i att observera tecken på värmeintolerans, konstaterar Dr. Bryant. Men han uppmanar deltagarna, särskilt de som är nya inom Bikram, känner och är på jakt efter tecken och symtom, inklusive mild illamående, yrsel, huvudvärk, ostabilitet och milda kramper.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Hitta en studio med ett luft-purge-cirkulationssystem
Jennifer Lobo, medägare av Bikramyoga nyc , säger att hon blev mycket förvånad över studiens resultat, eftersom hon aldrig har haft en allvarlig värmelaterad fråga i en av sina klasser sedan hon öppnade sin studio 1999.
70-tals frisyr män
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydrera och överdriv inte det
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Mer än något annat är värmen ett verktyg för att värma upp kroppen för att undvika skador och förbättra flexibiliteten, säger Lobo. I slutändan handlar det mer om asanas och ställningar än värmen, förklarar hon och noterar att de 26 hatha yoga -ställningarna och två pranayama andningstekniker är utformade för att arbeta varje muskel, sen, ligament, led och inre organ i kroppen.
Överväga alternativ om du är gravid
Dr. Bryant rekommenderar att gravida kvinnor, individer med känd hjärt -kärlsjukdom och diabetes överväger att öva yoga i en termiskt neutral miljö (även om Lobo säger att gravida kvinnor regelbundet tar sina temperaturer i sina klasser, och ingen har registrerat ett temp över 99). Men för den allmänna befolkningen tror han att Bikram har mycket att erbjuda. Se bara till att du tar några grundläggande, okomplicerade försiktighetsåtgärder för säkraste möjliga upplevelser, säger han.
