Du vet hur det är när du är trött: någon liten sak skickar dina känslor från noll till 100 på några sekunder. Ditt barns glada lekplats skratt blir skrämmande. Du är förolämpad av hur kassören ger dig ett kvitto. Din partners andning gör att du vill kväva dem. Olive Garden -annonser får dig att gråta.
lockigt hår kille
Visst, du kan förmodligen använda mer sömn. Men en ny studie tyder på att praktiserande mindfulness -meditation kan bekämpa effekterna av trötthet och hjälpa dig att bättre hantera dina känslomässiga svar.
Meditation för ditt humör
Vi vet att mindfulness kan hjälpa till att förbättra känslomässig reglering och humör . Om du redan är avslappnad och vilad är det meningsfullt att meditation kan få dig att må bättre. Men är det effektivt när du bara är hundtrött och dina känslomässiga resurser är låga?
En ny studie fann att mindfulness -meditation kan hjälpa till att minska sannolikheten för att trötthet kommer att få dig att spiral till negativa känslor eller emotionell domningar.
Forskare vid Shenzhen University i Kina säger att de är de första som studerar förhållandet mellan trötthet, mindfulness och emotionell bearbetning. I sin forskning slutförde hälften av deltagarna en 15-minuters mindfulness meditation . Det involverade en andningsbaserad mindfulness-övning-betalande uppmärksamhet på andan av andan i kroppen-och en kroppsskanningsövning som bad dem att flytta sin medvetenhet från en del av kroppen till en annan.
Forskarna var särskilt intresserade av hur detta fungerar bland människor med högspänningstillfällen.
Yrken som rådgivare, mänskliga resursrådgivare, kundtjänstpersonal och sjuksköterskor lider ofta av trötthet på grund av de höga känslomässiga kraven i deras arbetsuppgifter (även kallad känslomässig arbetsbelastning), enligt studiens författare. Högkedja jobb med långa timmar Kan slita dig fysiskt och tömma dina känslomässiga resurser så att din förmåga att svara på stressfaktorer minskas. Du har bara inte resurser för att hantera dina egna känslor och någon annans. I det här fallet kanske bara vila inte räcker.
1980-tals manligt mode
Det är där Mindfulness -meditationsträning går in. Forskningen fann att praktiken kompenserar den negativa sambandet mellan trötthet och känslor. Detta antyder att när du är trött och känner dig känslomässigt på kanten, kan det vara mer användbart att gå bort i några minuters meditation än att ta en paus för att bara vila.
mohawks för män
Varför hjälper Mindful Meditation?
Om du tänker på trötthet som brist på sömn kan du kanske sakna källan till din utmattning. Många saker kan bidra till din trötthetsfaktor. Överflykt, vare sig det är fysiskt eller mentalt, men också sjukdom, ett medicinskt tillstånd eller medicinering. Stress, särskilt när det är kroniskt eller traumatiskt, kan bidra till din känsla av utmattning. Även diet och uttorkning kan bidra till att känna sig trött.
Oavsett orsaken till din utmattning kan det ha en inverkan på din reaktionstid, din bedömning och din uppmärksamhet, såväl som ditt humör. När du är trött känns svåra känslor mer intensiva och svårare att studsa tillbaka från. Något som vanligtvis kan gå obemärkt kan få dig att ha ett stort känslomässigt svar.
Och att vara trött skapar ofta en känslomässig kaskad. Du är inte bara på kanten om vad som händer runt dig, du känner dig dålig när du är trött. Mindfulness -meditation kan också hjälpa här, eftersom det gör att du kan hälsa din trötthet med neutral medvetenhet. När du märker din trötthet och de medföljande känslorna mer objektivt kan du lättare återfokusera din uppmärksamhet på vad som händer i nuet. Mindfulness hjälper dig att studsa tillbaka från tröttsamma upplevelser och reglera dina känslor mer effektivt.
Tamara Y. Jeffries är seniorredaktör på Stylesway VIP
