En läkare och grundare av en terapi som heter Hasya (skratt) yoga, förklarar varför skratt som medicin är fördelaktigt.
Det finns en scen i filmen Mary Poppins där farbror Albert (spelad av Ed Wynn) fastnar på taket i sitt vardagsrum, böjd uppåt av oändlig glädje. Farbror Albert, verkar det, gavs till skratt som bokstavligen lyftte hans humör - tillsammans med resten av honom - precis utanför golvet.
Enligt Madan Kataria, en bombay, Indien-baserad läkare, författare till Skratta utan anledning och grundare och president för Laughter Clubs International , Skratt kan verkligen vara det bästa av alla läkemedel. Kataria har utvecklat en form av skrattterapi som heter Hasya Yoga ( Hasya betyder skratt på sanskrit) som kombinerar djup, kontrollerad andning och sträcker sig med olika typer av tvingat skratt.
Katarias utforskning av skrattterapi började i Indien med små grupper av människor som träffades regelbundet för morgonpromenader. Pre-walk-sessioner började med en andningsövning som liknar pranayama, följt av en strukturerad sång av ho ho, ha ha som kräver en rytmisk muskulös rörelse av buken mycket som Kapalabhati, eller andedräkt, en andningsteknik där utövaren snabbt inhalerar och uthöjs för att rensa respons.
Se även Lindra stress med skrattyoga
Denna skrattövning, förklarar Kataria, rör sig successivt från Ho Ho, ha ha -övningen till andra typer av simulerade skratt. Det är vad jag kallar min skrattcocktail. Katarias cocktail inkluderar hjärtligt skratt, hälsning av skratt, öppen mun tyst skratt, brummande skratt, lejon skratt (en anpassning av lejonpose) och svängande skratt, med armrörelse. Varje skratt upprätthålls i upp till 45 sekunder och följs med djup andning och stretchövningar.
Skrattövningarna är utformade för att göras tillsammans, med deltagarna som går från en typ av skratta till en annan i andras sällskap. Säger Kataria: Skratt i skrattklubbar är det renaste skrattet eftersom det inte är av någon anledning. Det är inte riktat mot andra men vi lär oss att skratta åt oss själva.
Finns det något som Kataria inte kan skratta åt? Livet kan vara en utmaning, medger han, det hjälper om du kan skratta. I själva verket hävdar han att fördelarna är positivt livförstärkande. Skrattet hjälper dig inte bara att förlora dina hämningar och få självförtroende, förklarar Kataria att genom att omfamna andan av skratt är det möjligt att uppnå en mer positiv syn på livet, liksom förbättrad lungkapacitet och bukton.
Kataria liknar användningen av magmuskler under utövandet av tvingat skratt till yogaövningar som tonar matsmältningssystemet och betonar att starka magmuskler bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem. Han hävdar vidare att skrattpraxis höjer både pulsfrekvens och blodtryck, stimulerar och tonar cirkulationssystemet och stärker andningsorganen genom att använda hela lungans kapacitet. Prana -eller livskraft-han förklarar, får inträde i våra kroppar via andning, så tydliga andningspassager och starka lungor är viktiga för både kropp och andas välbefinnande.
Så damm av din humor, ta ett djupt andetag och gör vad farbror Albert gjorde: skratta. Långt, högt och tydligt.
Se även Lindra stress med yoga
Om vår författare
Sjuk och kollegor Karyn Buxman, M.S., en ledande expert inom terapeutisk humor, och Steve Wilson, klinisk psykolog och författare till båda Ät efterrätt först och Konsten att blanda arbete och lek har varit banbrytande för sin skrattterapirörelse i hela Indien och gått in på årliga världsturnéer och hållit skrattsymposier över hela USA.
