Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Varför vi fart under yoga
Kanske är det minst eleganta av dessa utsläpp flatulens. Vad handlar det om att göra yoga som verkar åberopa en buldrande i magen?
Vissa yogapositioner verkar inducera gasformiga utsläpp på grund av deras positionering, som att ha våra bums i luften för Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose). Andra poser har historiskt använts för att hjälpa till i matsmältningen och till och med är namngivna av det skälet, som när vi drar i knäna i bröstet i Apanasana (vindavlastande pose) och Jathara Parivartanasana (magen churning pose).
Men något annat som påverkar vår matsmältning väsentligt är stress . När de är under stress rör sig blodet från reproduktionsorganen till våra lemmar för att förbereda oss att slåss eller fly, därmed det sympatiska nervsystemets smeknamn, strid eller flygning. Tyvärr är många av oss under kronisk stress (ja, överlever en pandemisk räkning), vilket innebär att när vi rullar upp vår matta och slutligen slappnar av (aka låt våra försvar ner), aktiverar vi parasympatiskt nervsystem (PNS), som passar smeknamnet vila och smälta.
En artikel 2017 i Journal of Yoga and Physiology Granskade ett antal studier som tittade på yogas effekter på det autonoma nervsystemet och fann att oavsett om deltagarna gjorde yoga i några minuter eller några månader visade de alla betydande balansering av sina nervsystem. En annan nyligen genomförd studie Observerade att pranayama och yogisk andning (specifikt alternativ näsningsandning) ledde till minskning av blodtrycket, ett ytterligare tecken på PNS: s aktivering.
Och ju lugnare vi kommer på utsidan, desto mer rörelse börjar hända på insidan. Faktum är att yogalärare och massageterapeut Amanda snö utbildades specifikt i massageskolan för att lyssna på gurgling, eftersom det tros indikera matsmältningen återaktiveras och därför tappar klienten in och kopplar av djupare.
... och gäspning under yoga
Har du någonsin undrat varför när du går till tandläkaren och ligger tillbaka börjar du bli trött? Eller varför du kan förstärkas på jobbet och sedan kan du plötsligt inte sluta gissa när du börjar träna yoga? Detta går tillbaka till vila-och-digest-svaret. När du äntligen bromsar ner och inte längre är i adrenaliserat tillstånd, inser kroppen äntligen hur trött den faktiskt är.
Dan Carter, känd för sina studenter som Danimal, grundade Född naken yoga Eftersom han ville erbjuda studenter en miljö där saker som nakenhet, matsmältning och andra lärda triggers inte bara accepteras, utan välkomna. Naturliga utgåvor inträffar hela tiden i sina klasser, och även om han inte specifikt instruerar människor att gäspa eller burp eller fart, finner han att de händer med regelbundenhet i vändningar och vilande poser.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
... och nysning under yoga
Nysningar är hur kroppen rensar bakterier och virus. Det finns faktiskt en Betydande koppling mellan träning and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
Etiketten av ursäkt mig!
Till och med världsberömd etikettpedagog Elaine Swann Skartar inte kroppsfunktioner. Det primära fokuset för hennes arbete på Swann School of Protocol ligger i att hjälpa människor att förstå skillnaden mellan offentligt och privat beteende. Swann arbetar med småbarn till de i sena vuxen ålder och arbetar även med sina lilla klienter för att hjälpa dem att bli medvetna om effekterna av deras beteenden. Detta inkluderar att vara medveten om ljuden vi gör och de dofter vi avger.
Swann erkänner att vi är mänskliga och har kroppsliga utsläpp som skapar ljud, särskilt i yoga när vi förvränger våra kroppar. Om du befinner dig i en studiomiljö och inte kan hålla något trots att du försöker med all din kraft, kan detta inte bara skapa mer stress, utan det kan också öka de toxiner som vår kropp försöker släppa, som i fallet med nyset. Swann rekommenderar att vi helt enkelt säger, ursäkta mig och fortsätter att flytta.
Se även: Yoga Etikett: 5 regler du behöver veta
Den extra fördelen med en hemmapraxis
Det finns många fördelar med att göra yoga ensam hemma, inklusive nollmassor, ingen pendling och total temperaturkontroll, men den största fördelen kan vara friheten att göra vad du vill, inklusive - och till och med omfamna - dina naturliga utsläpp.
Carter märker att nyare studenter tenderar att vara generade till en början av kroppsfunktioner, men med tiden blir de mer bekväma och förstår att dessa kroppsliga processer är naturliga och normala. Carter skiftade ut sina klasser från studion och online i början av pandemin. Nu erbjuder han en blandning av virtuella och personliga. Carters studenter har uttryckt att att göra naken yoga ensam hemma har hjälpt dem att vara mer närvarande i sina kroppar och praktik. Medan han inte kan tala för sina elever, har han personligen blivit ännu bekvämare med sin kropps processer sedan han utövar yoga hemma.
Swann bekräftar också att en yogapraxis är den perfekta miljön för att släppa saker, eftersom det är en privat miljö. Försök att tänka på det så här: I yoga får vi lära oss att släppa taget på alla sätt. Den lugnande effekten av yoga låter helt enkelt mer än bara våra sinnen slappna av. Betrakta det som ett tecken på att yoga gör sitt arbete.
Se även: Din ultimata guide för att bygga en hemmapraxis
