10 naturliga botemedel mot matsmältningsbesvär

Ibland, trots våra bästa ansträngningar, blir vår matsmältning lite ur smällen. Vanliga syndare, som resor, stress och överindulering i en rik måltid, kan göra att vi känner oss uppblåsta, gasiga och obekväma fulla.

Matsmältningsbesvär är mycket vanligt; För det mesta är det milt och tillfälligt. Men kroniska GI -problem kan indikera ett underliggande tillstånd, såsom magsårssjukdom, gastrit eller irriterande tarmsyndrom. Återkommande eller regelbundna symtom garanterar ett läkares besök för att bestämma grundorsaken och den bästa behandlingen.

Se även: Dessa yogaposer kommer att lindra även den värsta uppblåsthet

Sambandet mellan stress och matsmältningsbesvär

Det första du kan göra för att hjälpa din matsmältning är att arbeta med din stress. Stress är den vanligaste underliggande faktorn i kronisk matsmältningsbesvär, säger Tricia pingel

Avslappning uppmuntrar det parasympatiska nervsystemet - som reglerar matsmältningen och andra kroppsfunktioner - för att återföra kroppen till sitt normala tillstånd, så stresshantering är det första försvaret.

Men om du lider av enstaka anfall av matsmältningsbesvär, finns det lättåtgärder för det. Vi har hört mycket om hur probiotika och fiber kan stödja tarmhälsa. Vi bad tre experter om tips om vilka andra saker vi kan göra för att stoppa obehag med matsmältningsbesvär.

Se även: 7 sätt att använda Ayurveda för bättre matsmältning

vita sneakers med kostym

Naturopatiska läkemedel för bättre matsmältning

Prova yoga, meditation eller terapi för att begränsa spänningen när den uppstår. Dessutom kan dessa naturläkemedel hjälpa:

Lägg till ett tillägg: Med varje måltid, ta matsmältningsenzymer som innehåller HCl (saltsyra), en naturligt förekommande förening som hjälper kroppen att bryta ner maten. Probiotika kan också hjälpa till att balansera tarmflora och stödja korrekt matsmältning. Leta efter en med mer än en probiotisk stam.

SIP vinäger: Äppelcidervinäger kan kickstart matsmältning, lindra känslor av fullhet och minska gassmärta genom att införa mer syra i matsmältningssystemet. Låg magsyra är en av de största orsakerna till gassmärta. Ta 1–2 matskedar ACV utspädd med en liknande mängd vatten före en måltid.

Prova örter: Hala alm och marshmallowrot är avmulcentes - vilket är beläggning och lugnar magen foder för att underlätta symtomen på matsmältningsbesvär, inklusive halsbränna. Mint lindrar gas och uppblåsthet. Brygg ett te med dessa örter och drick det under eller efter måltiderna.

Drick aloe: Aloe Juice kan tappa in inflammation genom att fungera som en antioxidant. Leta efter produkter som bara innehåller aloe gel. Det gulaktiga aloe latex eller helbladsextrakt innehåller kemikalier som kan orsaka diarré eller magkramper och har associerats med cancer.

typer av herrjackor

Hur yoga kan hjälpa till att underlätta matsmältningsbesvär

Att slå mattan när vi upplever matsmältning kanske inte låter särskilt tilltalande, men yoga kan snabba lättnad.

Även om det inte finns något magiskt botemedel för att lösa känslor av matsmältningsbesvär när de börjar - och orsakerna till matsmältningsbesvär kan vara komplexa - kan säkerställa yogaposer vara till hjälp. säger Kerry Mallorca , E-ryt 500, RPYT och ordförande för Yoga Alliance Board. Åtminstone kommer yoga inte att förvärra tillståndet och kan potentiellt lugna obehag när du känner dig uppblåst eller gasig.

En regelbunden asana -praxis kan också hjälpa dig att hålla dig regelbunden eftersom den innehåller både rörelse och andning. Yoga vårdar också en sinnesförbindelse som kan hjälpa dig att göra mer medvetna val om hur, när och vad du äter. Börja med mjuka återställande poser:

• Sido-liggande Savasana (likis): För matsmältningsbesvär eller överdriven fullhet, ligga på din vänstra sida. Använd en kudde under huvudet för att hålla nacken och ryggraden i linje. Placera en bult eller kudde mellan benen. Andas genom näsan, gradvis bromsar andetaget och känner att dina nedre revben och övre buken expanderar.
• Stödd Recining Pose eller Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose): Dessa poser slog uppblåsning genom att skapa utrymme och öppenhet i buken. Lägg dig tillbaka med block, vikta filtar eller kuddar för att stötta och stödja din kropp. Andas försiktigt in och ut genom näsan för att lugna nervsystemet.

Ta mjuka, mjuka andetag in och ut genom näsan för att lugna nervsystemet och åberopa en känsla av lugn, säger Maiorca.

Slutligen övning kshama , förlåtelse. Självmedkänsla hjälper dig att undvika att lägga till självbedömning och frustration till det obehag du upplever.

Se även: Balansera din mage: en praxis för lättare matsmältning och en lyckligare, friskare tarm

Skift dina matvanor för att förbättra matsmältningen

När det gäller matsmältningen, hur du äter betyder lika mycket som vad du äter, säger Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Ditt mål: Ät tills du är nöjd, inte fylld.

Sakta ner: Att äta för snabbt - vanligtvis för att vi är rusade eller korp - är en vanlig orsak till matsmältningsbesvär. Att tugga din mat ger din kropp tid att smälta den.

Burst the Bubbles: De små luftbubblorna i seltzer, mousserande vatten och andra fizzy drycker kan hamna i buken, vilket gör att du känner dig gasig och full. Drick färsk juice och fortfarande vatten i stället.

Känner till dina triggers: Det mänskliga matsmältningssystemet är superindividualiserat: en person kan inte mage vitlök; En annan kan inte smälta mjölk. Men vissa livsmedel tenderar att vara svårare för nästan alla att smälta: ko mjölkprodukter, lök, vitlök, vete (gluten), soja, koffein, alkohol, majs och ägg. Lägg märke till hur du känner dig efter att ha ätit dessa livsmedel; Att undvika dem kan eliminera obehag.