I ett nyligen tre dagars spännvidd hade jag flera elever av mig som också är mammorna till blivande musiker frågar om jag hade några råd för att hålla de unga virtuoserna friska. De uttryckte alla en liknande oro: att kroppspositionerna som deras barn var tvungna att anta att spela sina instrument verkade potentiellt skadliga. Och särskilt eftersom de ibland övade upp till sex timmar om dagen. Jag är säker på att bilder av åldrande rock and roll -stjärnor inte heller hjälpte, med den kollapsade utseendet på Keith Richards eller den rundade baksidan av de flesta äldre trummare. Tja, yogapraxis är inte bara bra för musikerens kropp, utan förmodligen också för det musikaliska sinnet.
Det första att erkänna är att de flesta musiker som spelar ett instrument antar en hållning som vanligtvis är något asymmetrisk och ibland dramatiskt. Detta är uppenbart med gitarrister och violinister, som exempel, där en arm gör en sak och den andra något annat. Det är subtilare med några instrument, som klarinett, till exempel, där den enda skiftet är att ena handen alltid är över den andra. Och det kan se ut som att trummisen kan hålla saker jämnt, men en av hans fötter är vanligtvis framåt för att pressa på kronbladet av den bastrumman. Och nästan alla musiker tenderar att runda övre ryggen, antingen för att läsa musik från en musikstativ, eller från att sitta i stolar för att spela. Och återigen, om de tränar under långa perioder med få pauser, är det troligt att deras hållning börjar kollapsa från trötthet.
Yoga Asana -praxis kan hjälpa till att balansera dessa funktionella förändringar som uppstår gradvis över tid för de flesta musiker. Från det enklaste fokuset på Mountain Pose, till enkla Mini Vinyasa -sekvenser, som att inhalera armarna över huvudet och andas ut dem ner, erbjuder Yoga möjligheten att hålla kroppen så frisk som den kan vara. Och eftersom armarna nästan alltid är under nivån på axlarna för musiker, är att göra yogaposer som får armarna att återta deras fulla rörelseutbud. Mina favoriter, som violinist sedan 5 års ålder, inkluderar Warrior I och II, Triangle, Eagle Arms och Cow-Face Pose Arms, särskilt topparmvariationen.
60-talsmode för män
För tendensen att runda i övre ryggen, eller att bli mer kyfotisk, gillar jag att förskriva lutande stödda backbends, som en rulle under axelbladen, stödda bron, såväl som Cobra, Sphinx och Locust. Jag gillar att göra dessa poser dynamiskt, rytmiskt som kommer in och ut ur ställningen med andan, vilket borde tilltala den synkoperade musiker där ute! Och jag gillar också att hålla dessa poser för 6-12 andetag för att arbeta med att förbättra styrka och uthållighet i muskelgrupperna som vanligtvis är lite svaga från att runda framåt hela tiden.
turtleneck
Och alla poser som flyttar benen till förlängningen, som bakbenet i Warrior I, är fantastiska motgift för de spelare som tenderar att spela sittande för det mesta. Och att påminna dessa sångare om att ta regelbundna pauser i sina träningsscheman för att göra små mini -yogapraxis kommer att hålla kroppen och sinnet mer friskt och närvarande.
Sist, men säkert inte minst, kan de mentala fördelarna med yoga asana, pranayama och meditation leda till förbättringar av prestanda för både blivande och etablerade musiker. Yoga -meditationspraxis verkar stödja den kreativa processen och också hjälpa till att förbättra mentalt fokus, vilket skulle hjälpa de klassiskt utbildade spelarna som försöker memorera sidor med Chopin eller Bach.
