Med floden av oändliga varningar, att göra-listor och bingewatching TV kan det vara svårt att tämja tankarna. Men tänk inte på någonting? Det kan vara en ganska utmaning.
Det är också en sällsynthet. Åtminstone 85% av den amerikanska befolkningen har aldrig provat meditation, trots enastående tillgång till meditationslärare, ljudskålmeditationskurser, otaliga wellness -retreat och ökningen av appar som insiktstimer och headspace.
Vi är inte medvetna om hur meditation kan hjälpa oss. Väl publicerad forskning föreslår att meditation Kan hjälpa till med inte bara de uppenbara oro som ångest, depression och stress utan också vårt sömnbeteenden, beroendeframkallande tendenser och uppfattning om smärta. Tricket är faktiskt sitter still i meditation .
Sätt att vara medvetna som är som meditation
Mindfulness kan vara den näst bästa saken och ett mindre skrämmande sätt att få sinnets hjul att sakta ner. Men vad är exakt mindfulness? Det är praxis att vara intensivt medveten om vad du känner och känner i ögonblicket utan bedömning eller tolkningar. Det är i nu.
Jag har pratat med många människor som känner sig lite generade, känner att de missar eller som önskar att de kunde meditera men de ser bara inte en väg för dem att komma dit, säger Lauren Henkin, grundare och VD för Det humana utrymmet , en välbefinnande -app med innehåll utformat för att återansluta människor till sin inre nyfikenhet. Mindfulness kan hjälpa till att få dem dit och ge den känslan av att vara i nuet, den känslan av icke-bedömande medvetenhet som kan hjälpa totalt välbefinnande.
Så hur exakt börjar du integrera sätt att vara medvetna i din vardag? Vi bad Henkin och andra experter om idéer.
10 enkla sätt att vara medveten (det är inte meditation)
Här är enkla sätt att integrera mindfulness under hela dagen.
1. Gå utanför
Kanske ett av de enklaste sätten att komma i kontakt med ditt medvetna jag är att ta en kort promenad utan några distraktioner - att trycka på paus på podcasten, spellistan eller telefonsamtalet, eller kanske inte ens ta din telefon. Sedan, Var uppmärksam på din omgivning . Detta kan innebära att du känner jorden under dina fötter, lyssnar på ljudet från dina steg eller eller av naturen och noterar hur din kropp känns när den rör sig eller känslan av värme på din hud.
2. Låtsas att du är en matkritiker
Det är alltför lätt att snara ner lunchen när du tittar på din telefon eller surfar på Tiktok vid skrivbordet. Nästa gång du sätter dig ner för att äta, var i ögonblicket. Henkin rekommenderar att du låtsas att du är en matkritiker och noterar alla aspekter av din måltid: presentation, smak, struktur, arom, temperatur och mer. Du kommer sannolikt att uppleva förbättrad matsmältning, göra bättre matval och känna dig full utan att gå tillbaka för mer. Du kanske till och med är mer benägna att verkligen njuta av upplevelsen av att äta mer än någonsin tidigare.
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. Självvård med avsikt
Nästa gång du tvättar ansiktet eller borstar tänderna, ta ett ögonblick för att fokusera intensivt på vad som sker. Lägg märke till känslan av dina händer på din hud, lukten av tvålen, vattentemperaturen. När du borstar tänderna, till exempel, zon in på känslan av tandborsten i handen, smaken av tandkräm, känslan av borstens borst mot tandköttet. Att uppmärksamma hur din kropp känner kan få dig att sakta ner och vara mer uppskattande av enkla saker som förmågan att ta hand om dig själv och till och med ha tillgång till rent vatten.
4. GO META
Psykolog Gloria Mark, som studerar uppmärksamhet vid University of California, Irvine, föreslår att du försöker något som kallas meta -medvetenhet, som är medveten om varför du gör vissa saker, inklusive dina undermedvetna vanor. Till exempel, titta på varför du instinktivt räcker efter din telefon varje gång du ser den, eller varför du kan byta datorskärmar för att kontrollera sociala medier flera gånger under arbetsdagen.
Så många av de saker vi gör idag är bara automatiska och medvetslösa, säger Mark. Så vi kan lära oss att undersöka oss själva och känna igen när vi har dessa behov. Allt kommer tillbaka till medveten medvetenhet.
5. Öva medveten lyssnande
Du kommer förmodligen ihåg en tid då du hade en konversation med någon medan du tänkte på något annat eller frenetiskt slutade ett e -postmeddelande men då inte kommer ihåg ett ord som personen sa. Nästa gång du har en konversation, lyssnar verkligen, noggrant och intensivt, utan distraktion (ahem, din telefon). När du lyssnar, avstå från avbrott eller dom eller kritik. Var uppmärksam på dina egna tankar såväl som dina fysiska och emotionella reaktioner. Detta kan hjälpa dig att svara med avsikt.
6. Single Out Sounds in Music
Försök att uppleva Din spellista på ett annat sätt genom att öva ljudisolering eller isolera de olika instrumenten i stycket. Henkin förklarar att detta inte bara öppnar dig för en ny uppskattning för musiken utan hjälper dig att bli intensivt uppmärksam på det du upplever.
(Foto: Freepik)
7. Plocka upp en penna
Prova doodling - ja, med en verklig penna och papper - i några minuter och var uppmärksam på ljudet från bläcket på sidan, känslan av pennan i fingrarna och känslan av att din hand rör sig fritt över sidan. Det som är viktigt är att tillåta dig själv att uppleva detta utan bedömning, säger Henkin. Tidigare trodde människor att doodling var ett tecken på distraktion, men forskning indikerar att det kan Förbättra fokus och minne och lugn aktivitet i hjärnans amygdala, som är kopplat till stress och ångest.
8. Skift ditt perspektiv
Sakta ner när du knäpper en bild med din telefon. Som tidigare fotograf ägnar Henkin mycket uppmärksamhet på hur vi ser världen. Hon rekommenderar istället för att ta ett skott och publicera det på sociala medier, titta på de formella egenskaperna för vad du vill skjuta och rotera kameran med några grader i varje riktning. Kanske till och med zooma in på något. Genom att ändra vinkeln i små steg kan du se hur annorlunda perspektivet på din värld ser ut, förklarar hon.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
vad är en underklippt frisyr
9. Slå upp
Henkin påminner om att bo i New York City och aldrig titta upp - på himlen eller på arkitekturen runt henne. Alla var fokuserade på vad som låg före dem och försökte komma till nästa uppgift, förklarar hon. Istället rekommenderar hon att stoppa och helt enkelt leta upp i några minuter. Det kan vara en möjlighet till tyst fokus på den vördnad som omger oss, säger hon.
Detsamma gäller för stargazing. Att fokusera på vad som är så långt borta kan faktiskt ha en jordningseffekt, vilket hjälper dig att känna dig mer kopplad till vår värld.
10. Gör något till ett spel
Nästa gång du står i en oändlig lång rad medan du förnyar ditt körkort eller eller eller du sitter fast i stillastående trafik, ta in scenen som om du skulle krävas för att vittna om ögonvittnen. När du ser den vattenliljan på dammet till sidan av vägen, undersök hur många nyanser av grönt du kan identifiera.
Vad mer att tänka på om mindfulness
Om du upptäcker att du går igenom din dag utan att komma ihåg att fånga detaljerna, påminn dig själv om att vara medveten genom att lämna dig en anteckning, ställa in ett larm eller identifiera en åtgärd du gör på vardag, som att gå genom en dörröppning. Det kan bli din mindfulness -prompt, säger Henkin. När du får påminnelsen, pausa och vara medveten om din omgivning. Lägg märke till hur du känner dig inom dem.
Det är viktigt att notera att det att integrera sätt att vara medvetna i vardagen inte behöver ta mycket tid eller vara en annan fruktad uppgift på din to-do-lista. Fördelarna med mindfulness kommer från att helt enkelt vara medveten om vad du upplever i just det ögonblicket utan bedömning. Det kan vara lekfullt, det kan vara roligt och det kan vara något som bara är mellan dig och dig själv, säger Henkin. Den lilla inre aktiviteten kan främja din egen personliga passion för livet och för världen.
SLÄKT: 59 överraskande sätt att visa dig själv självkärlek
Om vår bidragsgivare
Jennifer Alsever är en långvarig Colorado -journalist och författare som har praktiserat yoga i 20 år. Hon har bidragit till New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, och mer och är också författare till fem prisbelönta unga vuxna romaner . Hon tycker om att skriva, läsa, åka skidor, mountainbike, vandring, yoga och vakna surfing. Hon är också en certifierad Reiki -mästare. Du kan se Jennifer arbete på www.jenniferalsever.com .
