Yoga är så mycket mer än ett viktminskningsprogram, men det har hjälpt många människor att kasta extra pund, till och med några som har tillbringat år på att försöka smala ner på andra sätt utan framgång. Studier visar att ett komplett yogaprogram - asana, andningstekniker och meditation - kan skala av punden.
Hur gör yoga det? Tja, den mest uppenbara förklaringen är alla kalorier som förbränts att öva asana, särskilt i kraftfulla yogakurser. Fortfarande går många studenter ner i vikt även när deras yogapraxis är mild och bränner inte så många kalorier.
Mindre stress: En mindre uppenbar förklaring är att yoga hjälper till att minska stressen. Som svar på stress ökar nivåerna av hormonet kortisol; För människor som fortsätter att oroa sig kan dessa nivåer hålla sig höga. Förhöjda kortisolnivåer stimulerar inte bara ätande, de säkerställer att eventuella ytterligare kalorier effektivt omvandlas till fett. Värre, under påverkan av kortisol, att fett tenderar att deponeras i buken, en särskilt ohälsosam plats. Stora magar är kopplade till insulinresistens-en föregångare till typ 2 (vuxen-början) diabetes-och hjärtsjukdomar. Genom att bekämpa stress hjälper yoga att normalisera kortisolnivåer.
bästa frisyrer för män med lockigt hår
Mer medvetenhet: Den regelbundna praxis av yoga ökar också din förmåga att känna vad som händer i din kropp. Denna medvetenhet hjälper dig att upptäcka inte bara om, säg, din hamstring är snäv utan också om magen redan är full. Många människor med viktproblem har liten medvetenhet om sin hunger och fortsätter att hänge sig länge efter att de är mättade. Förutom att de har större kroppsmedvetenhet, lär människor som utövar yoga att undersöka sina känslor-oavsett om det är rädsla för att hålla dem från att göra en handstand eller ensamhet som får resor på kvällen till kylen. Yoga lär att du inte är dina känslor och att du inte alltid behöver agera på dem.
tatueringar för män med mening
Bättre koncentration: Om du kämpar med överätning kan du försöka uppmärksamma dina matvanor - även om du inte kan ändra dem just nu. Om du befinner dig på att äta när du inte riktigt är hungrig, bedöma de känslor som kan driva din aptit. Det är också användbart att eliminera distraktioner. Motstå frestelsen att läsa, titta på TV, lyssna på musik eller prata med en vän medan du äter. Försök istället att göra din måltid till en meditation, ställa in smaken, strukturen och lukten av maten. Om du tycker att du glider i tanken, märk bara det och återlämna din uppmärksamhet till maten och din kropps svar på den.
Större bild: Ett sista råd: Bli inte inslagen i all hype om dieter. Istället för att anta en kortvarig strategi för att släppa några kilo (som kan backfire och resultera i två gånger viktökningen), fokusera på att hitta ett balanserat tillvägagångssätt för att äta och träna som du kan njuta av och som kan hålla dig frisk under lång tid.
Dr. Timothy McCall är Stylesway VIP: s medicinska redaktör. Kontrollera alltid med din egen utövare innan du följer några rekommendationer som ges i Yoga MD.
