7 ritualer för att förvandla din dag till en helig praxis

Fotokredit: Chloe Crespi Photography

Under mina mer än 20 års undervisning är det hinder som människor konsekvent har delat som att stå i vägen för sin praxis. Vi har skapat liv där vår uppmärksamhet fokuserar på det externa, samla in data och information, söka validering genom likes och ge efter för intensiv FOMO (rädsla för att missa) som gör det svårt att stänga av enheterna som länkar oss till omvärlden 24/7. Denna existens lämnar mycket lite utrymme för utforskning av vårt interna landskap, hängivenhet till övning, andlig studie, de saker som ger oss glädje eller avkoppling bara för vår egen förnuft och välbefinnande.

Val av

När vi konsekvent gör val som förnekar vikten av våra inre liv i utbyte mot de saker som ständigt förändras och inte en verklig källa till sanning, fortsätter vi att se utåt för validering och mening. Det kallas distraktion, och genom att ge efter för det ger vi vår kraft bort. All energi som vi har sprids och slösas bort för att jaga saker som aldrig kan ge oss varaktig lycka.

Oavsett hur glänsande dessa distraktioner är, är de inte mer lysande än det eviga ljuset som gör sitt hem i dig. Kanske har du intuitivt känt att det finns något mer för vem du är bortom vad du ser, att det finns en del av dig som är livlig och blomstrande. Du kanske känner att du har tappat den delen av dig själv under hela livets överväldigande krav. Men yogisk visdom berättar för oss att den blomstrande, livliga utstrålningen är den vi är.

Nischala Joy Devi översatte min favorit Patanjalis imorgon 1.36, va jyotiṣmatis , som att säga, odla hängivenhet till det högsta, ständigt sakta ljuset inom. Denna sutra hänvisar till ett ljus i oss som ligger utanför all sorg, som inte påverkas av våra konditionering eller livserfarenheter. Det är inte besläktat på något sätt. Det är rent, lyckligt och evigt. Det var där innan du hade ett namn och kommer att vara där när du inte längre har en kropp. Jag tror att en del av vårt syfte i livet är att smaka på denna utstrålning. I många yogatraditioner sägs ett ljus ligga i grottan, eller djupaste urtag, av hjärtat.

Tyvärr ger vi oss ingen chans att uppleva detta inre ljus när vårt fokus ständigt riktas utåt. Det kanske känns som om det moderna livet lämnar oss inget annat val än att vara externt fokuserat - såvida vi inte bor i en grotta någonstans. När vi lever livet för en husägare, som jag definierar som de av oss med uppgifter och skyldigheter gentemot våra familjer, jobb, föräldrar eller husdjur, kan det känns som att det är lite eller ingen tid för praktiken.

Men vem sa att en praxis behövde vara en timme eller 90 minuter för att vara meningsfull och giltig? Det kommer från kommersialiseringen av yoga som en hälsoprodukt som ska säljas och inte som en livslång praxis som kan leda till andlig frihet. Vad händer om vi slutade avdelning och såg hela våra liv som en andlig praxis?

Omdefiniera din praxis

Oavsett hur snabbt livet rör sig och hur många saker det finns att göra, har vi tid och utrymme att öva. Vi kan uppdatera hur vi ser praxis och använder de otaliga möjligheterna som dagligen ger oss för att göra den praxis. Livet blir vår praxis, och vi kan söka tillflykt vid altarna i våra hjärtan. Vår praxis påminner oss om att livet är heligt och vi kan uppleva kvaliteten på utstrålningen i vårt dagliga liv.

Försök se din övning som en 24-timmarscykel. Varje andetag, mantra, pose, mudra eller kontemplation som du kan gänga in i din dag utgör din husägare flöde. Din 24-timmarspraxis kan flyta genom alla medvetenhetstillstånd: vakna, drömma och djup sömn. Låt det bli tyget som stöder dig när du tar hand om familjen, pendlar till jobbet, förbereder dig för ett möte, gör klasser online, badar dina barn och förbereder dig för en natts sömn.

Som hushåll kan vi vända varje soluppgång, varje andetag, varje paus mellan andetaget i en helig portal i praktiken. De mest potenta portalerna är de ögonblick när du ska somna och vakna. Dessutom kommer du att skapa ett 24-timmarsflöde av övning som kan börja ge ditt vakna liv en ny färg-en närvaro och nåd. Du kanske hittar din relation till tid och övning som börjar förändras, och mitt hopp är att du då kommer att kunna integrera längre djupa avslappningspraxis.

7 ritualer för att förvandla din dag till en helig hushållsflöde

1- I stället för en lång övning kan du prova 2- till 3-minuters minipraxisportaler som du kan väva under hela dagen.

Du kan ställa in timern på din telefon för att påminna dig när du ska träna. När du har några minuters utrymme att öva, märker du hur motstånd mot vila eller övning kan dyka upp. Var medveten om vad du känner att du kallas att göra istället. Är det vårdande, stödjande eller läkning? Är ditt standardläge att flytta dig mot läkning eller mot distraktion och hålla fast?

2 - Använd din minst favoritstyg som en portal för att träna.

Chant, sjunga eller följ andan medan du tvättar diskar, gör dina skatter, tvättar eller tappar golvet. Använd ditt motstånd som ett sätt att förvandla det vardagliga till det heliga. Varje låt eller bekräftelse som erbjuds med hängivenhet fungerar.

3 - Lämna ett litet utrymme i ditt hem - en stol, din yogamatta, ett hörn i ett rum, en garderob eller till och med din bil - satt upp och redo för din övning.

Börja se varje säte som en potentiell meditationssäte eller yoga nidra bo.

4 - Bekräfta dina hinder.

Släpp att bli förvånad och frustrerad när de dyker upp. Observera hinder för att öva som uppstår och de hinder som du placerar på ditt eget sätt. Var medveten om vilka mönster som fortsätter att dyka upp. Hur kan du flytta något för att skapa ett nytt resultat?

5 - Bestäm vad du är villig att förbinda dig till.

6 - Anslut till önskan i ditt hjärta för att fördjupa din övning och låt det vara det som leder dig.

Även när du känner att du inte kan göra en enda sak, ansluter du till den längtan med en känsla av tacksamhet som elden brinner inom dig kommer att stödja dig. Anslut till den med tacksamhet, i motsats till förtvivlan och besvikelse över att önskan ännu inte har uppfyllts; Vet att du rör dig mot det. Anslut till din tro på att saker kan förändras. Kom ihåg naturens cykler där ingenting är permanent. Det finns en säsong för allt.

7 - Var kreativ. Leta efter pauser, övergångar, rymlighet och tystnad.

Dagen är full av naturliga övergångar: soluppgång, högmiddag, solnedgång, månuppgång. Använd dessa naturliga övergångar för att påminna dig om att pausa. När du pausar skapar du ett naturligt tomrum, så placera ett mantra, en bekräftelse, en bibelvers eller en välsignelse för dig själv i det utrymmet för att stärka dig själv. Det här är de små Nidra -ögonblicken som kommer att förändra din relation till praxis.

Anpassad från Strålande vila: Yoga Nidra för djup avkoppling och väckt tydlighet Av Tracee Stanley © 2021 av Tracee Stanley. Omtryckt i arrangemang med Shambhala Publications, Inc. Boulder, co.

Mer om Tracee Stanley

Tracee Stanley, grundare av Empowered Life Circle delar läror som är inspirerade av mer än 20 års studier i traditionen för Himalayan Masters och Sri Vidya Tantra. Fokus för hennes undervisning är yoga nidra, meditation, självförfrågan, naturen som lärare och förfäder vördnad. Hon är Creatrix of the Empowered Life Self Inquiry Oracle Deck, och värd för Radiant Rest Podcast som firar praxis, lärare och traditioner som prioriterar ritualerna för vila, heliga drömmar och egenvård.

'kort lockigt hår män''

Tracee uppmanar sin förståelse av den tidlösa visdomen hos yogan och Tantra för att vägleda eleverna mot uppvakningsdörren till deras sanna natur: en som är full av ljusstyrka, sanning, visdom och lycka. Spårbok Strålande vila: Yoga Nidra för djup avkoppling och väckt tydlighet, Publicerad av Shambhala Publications är nu tillgängliga för förbeställning.