Jag hade försökt göra saker för alla andra utan att ta hand om mig först. Jag ägde sex [McDonald's] -franchiser och hade en bra make. Enligt samhällets åsikt hade jag allt. Jag tänkte att om jag fortsatte att gå, ge och göra, så skulle jag en dag känna mig lycklig och vad jag hade någon roll. Det hände aldrig, säger Barb Schmidt, grundare av Fredligt sinne lugnt liv och författare till Övningen .
casual outfits för män
Utmattning, irritation och stress lämnade inte tillräckligt med henne för att gå runt. I flera år använde Schmidt mat för att koppla bort från sina känslor tills hon sökte hjälp för sin kamp med bulimi. Som en typ-A-kvinna med framgångsrika restauranger att driva, blev hon förvirrad när hennes behandlingsplan inkluderade ett dagligt ... bad. Men omskolning av hennes fokus blev transformativ praxis. Se även Sanningen om yoga och ätstörningar
Jag tänkte att om jag fortsatte att gå, ge och göra, så skulle jag en dag känna mig lycklig och vad jag hade någon roll. Det hände aldrig.
Ditt perspektiv förändras när du tillbringar mer tid med dig själv. Du inser att detta är det enda sättet att vara, säger Schmidt, som sålde sina företag och inledde en 30-årig resa och studerade med ikoniska ledare som Deepak Chopra och Thich Nhat Hanh. Nu har Schmidt skapat en megamission för att hjälpa andliga sökare att hitta lycka inom. (Och NBD, det är en del av hennes plan att främja världsfreden.)
Över alla hjärtans daghelg på W Union Square i New York City, Schmidt ledde henne först Jag älskar mig workshop . Det dagslånga evenemanget innehöll meditationer, yogasessioner, praktiska tips och inspirerande berättelser med andra gladiatorer av Mindfulness -rörelsen: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Hälsoredaktör Michele Promaulayko, kändisens näringsläkare Keri Glassman och Pure Bar-grundare Veronica Bosgraaf. Trots enstaka temperaturer och en squall anlände mer än 150 yogier för att lära sig att tända en kärleksaffär med sig själva. Här, SV: s takeaways.
1. Ställ in tonen för din dag
- Wind Chime Phone Alarm Sounds.
- Snooze.
- Bläddra genom facebo - stop.
Vi är berömda av den yttre världen när vi startar in i dagen utan att ansluta oss själva först. Innan jag går ur sängen varje morgon frågar jag mig själv: Hur mår du idag, Barb? Jag pratar med mig själv som om jag är min egen bästa vän, säger Schmidt. Om jag känner mig lite av frågar jag mig själv hur jag kommer tillbaka på rätt spår. Kanske måste jag avbryta ett möte eller spendera mer tid på mitt personliga liv. Vad det än är, jag vet vad som händer med mig.
Försök också Kathryn Budig's Rise Shine Mantra Meditation
2. Ta fem minuter på morgonen för meditation
Sluta säga att du börjar meditera när du har ett bättre handtag i ditt schema. Att bara ta fem minuter på morgonen gynnar dig hela dagen. När vi mediterar hänger vi aldrig i rädsla, ångest eller hat eftersom vi alltid kan få tillgång till denna plats av kärlek, styrka och kraft, säger Schmidt.
Se även Inga fler meditations ursäkter
3. Var ärlig mot dig själv - och lyssna på vad du säger
Meditation skapar ett utrymme för ärlighet i alla dess vackra (och brutala) former. Det betyder att vi accepterar ansvaret för våra egna beslut och hur de hjälper till att göra frågor och frustrationer. Sluta säga ja när vi vill säga nej och sluta springa runt och göra saker som inte spelar någon roll för oss eftersom vi inte känner oss fullständiga. När vi säger nej till någon kan vi förklara att det beror på att de inte kommer att ha oss alla - och släppa rädslan för att de inte gillar oss, säger Schmidt.
Se även Coral Browns Mind-Mapping Meditation för att identifiera din Shraddha och Dharma
4. Lägg upp en Sharpie -selfie
Har du någonsin rullat ur sängen, titta i en spegel och springa igenom alla förbättringar du behöver utföra innan du är presentabel? När vi först träffade yogamatten står vi i Tadasana, tar med oss händerna till Anjali Mudra och sätter en avsikt. När vi är i Savasana känner vi oss bättre, säger Budig, som rekommenderar att du börjar varje dag med en avsikt precis som du skulle starta en yogapraxis. Min vän föreslog att få en Sharpie och skriva en självbekräftelse på badrumsspegeln. På så sätt, när du håller på att engagera repetitiva negativa dialoger i din reflektion, ser du ditt meddelande istället.
Använd denna steg-för-steg-guide för att skriva En positiv bekräftelse
5. Lägg till ett positivt filter i vänskapen
Body Bashing är ett bra sätt att binda med vänner. —Ino en någonsin
Kvinnor är särskilt skyldiga till att göra skämt om hur fett eller hur illa vi ser ut, men när vi gör det, ger vi andra kvinnor (eller män) att göra detsamma, säger Budig, grundare av Sikt . Å andra sidan ger formulering av något vi älskar oss själva en vän tillåtelse att må bra också.
Se även Kathryn Budig om självupptäckt
6. Sluta försöka hacka andras trossystem
I en sociala mediekultur publicerar vi ofta, tweet eller ping inspirerande ord och bilder som vi känner hjälp eller definierar oss. Men det finns en fin linje mellan att dela och fostra en filosofi om dem som inte bad om en, bara för att rida på en flyktig ego -surr.
När vi är på väg att känna sig bättre, äta bättre och bli ledare, har vi ofta en önskan att förändra livet för människorna omkring oss. Men något saknas dramatiskt där, säger Stiles, grundare av Strala yoga , som delade en berättelse om hennes (misslyckade) försök att handla familjens snackwells för grön juice när hon först lanserade sin hälsokarriär. Fokusera på att ansluta dig till dig själv, och det kommer att utstråla och inspirera andra autentiskt.
Se även Patanjali sa aldrig något om yoga selfies
7. Sakta din middagsrulle
Äter du vad du vill äta eller kastade någon ner en djup skål och valet för dig? Ge dig själv utrymme att överväga hur du ger näring och bränsle din kropp, så lämnar du bordet att må bra om dig själv. Meditera i några minuter innan måltiden gör vår mat mycket mer tillfredsställande eftersom den bromsar oss. Vi har sedan utnyttjat hur vi känner oss, vilket kan hjälpa till att förhindra att överätas eller äter för snabbt, säger Glassman, grundare av Näringsrik liv .
Den söta uppsidan? När vi njuter av en medveten övergivenhet, slår vi oss inte över det - och vi kommer förmodligen att äta mindre av det, säger Promulayko, författare till 20 pund yngre .
Prova detta Guidad 5-minuters medveten ätmeditationsvideo
8. Hantera matfrenemier strategiskt
Har du en kompis som alltid repar dig i att dela nachos och chokladkaka som spårar din diet och känsla av välbefinnande under processen? Du är inte ensam: I en Stanford University -studie 2012 kände 90% av kvinnor som startade en viktminskningsresa inte stöds av sina vänner när de försökte äta hälsosamt.
Om det inte är möjligt att schemalägga en aktivitet bort från en middagsmeny föreslår Glassman att förbereda ett fast svar för att stänga av andra gissningar. En enkel som stämmer, jag har inte efterrätten igen kan göra tricket.
Samtidigt har Promulayko en annan inställning. Jag ser till att jag är den första personen som beställer vid bordet. På så sätt kan jag ställa in tonen för alla andra och kanske ha ett bra inflytande, men jag vet att jag inte kommer att svängas av andra människors val, säger hon.
Se även Kathryn Budig's
9. Välj humörförstärkande livsmedel
Att känna sig låg på självkärlek kan lösas med livsmedelsvetenskap. Dieter rika med omega-3-fettsyror (som lax, linfrön och hampa) minskar inflammation i vår hjärna och hjälper till att förbättra våra humör. På liknande sätt spricker spenat-, sparris- och rosenkålar med folat, ett näringsämne kopplat till lägre depression, säger Glassman.
Naturligtvis kan fel mat förödelse på vår självbild. Bearbetade, förpackade livsmedel som är full av sockerarter och transfetter ökar inflammation i vår hjärna, vårt humör och stressnivåer tar en hit.
Se även Ät din väg lycklig: de stämningsförstärkande fördelarna med mat
10. Upprepa 100x: Me Time är inte ett skyldigt nöje
Bara för att arbete, vänner och familj ställer stora krav på oss, är det inte själviskt att skära ut tid för oss själva: i slutändan är det en investering i de omkring oss. Jag vill vara allt jag kan vara för min dotter, familj och vänner - och vara i detta liv under lång tid, säger Schmidt. Jag kunde inte göra det utan att ge mig själv med kärlek, god mat och bra sällskap.
Se även Deepak Chopras 4-stegs mindful praxis för att berika ditt liv
Image Credit: I Love Me Workshop Panel av Roni Martin Photography (med tillstånd av fredligt sinne fredligt liv och Noel Elie Productions)
