Från din stora tåhög till din kronchakra finns det mycket att tänka på på mattan. Så vi kan inte skylla på dig om du aldrig har gett din fascia en andra (eller första) tanke. Senior Yogemedicin Läraren Allison Candelaria förklarar varför du vill starta nu.
Lyckligtvis, oavsett om vi är medvetna om det eller inte, varje gång vi går på våra yogamattor, gynnar våra fascialsystem. Fascia , vilket betyder band eller bunt på latin, omger, ansluter och stöder våra muskler, organ, ben, senor, ligament och andra strukturer i kroppen. I likhet med membranet runt varje sektion av en orange separerar och förbinder fascia både kroppsdelar samtidigt. Dessa vävnader innehåller också nerver som ett lager av skydd och kroppsmedvetenhet.
blekna hög topp frisyr
Se även Beyond Foam Rolling: 4 Self-Myofascial Release Practices for Tension
Varför fascia kräver särskild uppmärksamhet
Medan man rör sig genom yogaposer börjar hydrera och frigöra fasciaens ytliga lager, räcker det ofta inte att ångra den djupare skadan som har gjort de andra 23 timmarna i vår dag. Många faktorer i vårt dagliga liv, inklusive dåliga posturala vanor, stressinducerad muskelspänning, begränsad rörelse, skada och dehydrering, kan orsaka kardborrliknande vidhäftningar att bildas inom fascia som sticker ihop och begränsar deras förmåga att utföra sina individuella funktioner. Tvingas att flytta och arbeta som ett team blir musklerna mindre effektiva.
De djupare skikten av vävnaden, där vidhäftningar och ärrvävnad är vanliga, kan vara envis, vilket kräver mer än ditt typiska Vinyasa -flöde för att påverka förändring. Frisk fascia förlitar sig på rörelse och hydrering, så alla riktade tekniker som används för att manipulera musklerna ( myo ) och omgivande vävnader ( fascia ) kan vara till hjälp. Massage, rolfing, skumrullning och myofascial frisättning är några av de vanligaste sätten att rikta in detta vävnadssystem. Genom att använda pinpointed -frisläpptekniker i vår praxis kan vi hjälpa till att starta fascialreparations- och ombyggnadsprocessen för att frigöra vävnaderna och öka deras rörelseområde både under och efter vår praxis.
Se även Alternativ Medicine Guide: Hitta rätt behandling för dig
Fördelarna med myofascial frisläppande för fascia
Att släppa fasciala vidhäftningar är som att rensa spindelnätet mellan musklerna, vilket gör att de kan glida och glida mer effektivt, vilket ökar hydrering och eliminering av toxiner. Att frigöra musklerna på detta sätt gör det möjligt för dem att börja fungera självständigt, sammandras och släppa till sin fulla potential.
Myofascial frisättning ökar också rörelseområdet och minskar smärta och återhämtningstid. Dessutom, eftersom vår fascia är rik med nerver, skapar dessa vävnader en direkt väg för nervsignaler att flyta till hjärnan, vilket hjälper kroppsmedvetenhet (proprioception), samordning och vår förmåga att kontrollera våra rörelser. Allt detta gör detta arbete perfekt förberedelser för en yogapraxis som är dedikerad till att omskolera musklerna för att skjuta ordentligt och utföra sina avsedda jobb. Myofascial frisläppande kan vara effektiv när som helst - innan, eller under din regelbundna övning.
afro frisyrer för män
Om du är redo att prova, börja med Candelarias yogasekvens som integrerar myofascial frisläppningstekniker för att förbereda kroppen för rörelse: frigör din bakkropp som aldrig tidigare: ett flöde för din fascia
Om vår expert
Allison Candelaria är en senior yogemedicinlärare och ägare till Soul Yoga Studio i Oklahoma City, där hon bor hos sin man och två barn. För Allison var Yoga en perfekt övergång från sin tidigare danskarriär och komplement till hennes professionella arbete inom ideell sektor. Hennes Vinyasa -flödesklasser är anatomiskt informerade av många års studier och införlivar unikt myofascial frisläppningstekniker för att balansera sinnet, kroppen och andetaget. Hon arbetar för närvarande med sin 1000-timmarscertifiering med yogemedicin, där hon också har haft förmånen att personligen mentoreras av Tiffany Cruikshank själv. Du kan hitta Allison som leder 200 timmars utbildningar med yogamedicin runt om i världen och undervisar workshops, klasser och meniga i Mellanvästern. Lär dig mer om Allisoncandlaria.com och Souloogaokc.com .
