Som en heltidsyoginstruktör med ett krävande schema som får mig att köra mellan klasser och privata sessioner större delen av dagen, har min personliga yin-praxis blivit nödvändig för att ladda och ge tillbaka till min kropp, sinne och ande. Yin är en introspektiv praxis som erbjuder en chans att vända sig inåt och vårda det lugna, lugna centrum som är medfött i oss alla. Det är en praxis i stillhet, tålamod och icke-reaktivitet. Genom yin yoga blir vi skickliga på egenvård. Vi blir bättre lyssnare med att träna in; Vi blir klokare när vi lär känna oss själva inifrån och ut; Och vi blir mer nyfikna på världen genom utforskning av våra egna inre världar.
Att utöva yin är att avstå från kontrollen-till exempel ett roman och terapeutiskt begrepp i våra moderna liv. På ytan kan yin -praxis verka oundviklig. Men om du kan ställa in kommer du att möta några ganska fascinerande händelser som inträffar i skikten under huden. Inte övertygad? Gräva djupare i 10 närande egenskaper och terapeutiska fördelar som jag har stött på både med mina elever och genom min egen praxis av denna form av medicin som ingen annan.
mäns övre ryggtatueringar
1. Yin -praxis kan hjälpa kroppen att återställa rörelseområdet.
För ett hälsosamt rörelseområde måste lager av bindväv tillåta muskler att glida över varandra. Men skada, vanligt hållning i det dagliga livet och åldrande, bland andra faktorer kan binda dessa bindväv tillsammans, skapa så kallade vidhäftningar och begränsa den rörelsen mellan musklerna. Som en trafikstockning blockerar vidhäftningar flödet av näringsämnen och energi genom kroppen, vilket orsakar smärta och begränsar rörlighet. Att hålla poser som försiktigt förlänger musklerna och fascia hjälper till att bryta upp vidhäftningar, och applicering av mild stress på leder och bindväv kan öka deras rörelseområde.
Se även Frigör din främre kropp: ett flöde för din fascia
2. Yin Yoga vitaliserar kroppens vävnader.
Vår kropps vävnader kan återupplivas av en bra lång långprövning på samma sätt som en gammal, styv svamp kan. När du har en Yin -pose är den subtila utgåvan som tar dig djupare in i positorn som vävnaderna förlänger, fuktar och blir mer smidig. Om du är uppmärksam kan du känna att vävnaderna sträcker sig, pressas, vrids och komprimeras. En yin -övning kan göra att du känner dig som om du har haft en massage.
3. Yin erbjuder en unik möjlighet att odla tacksamhet för kroppen.
Enkelheten med en Yin -praxis gör att vi kan återvända till våra kroppar och se tydligt hur anmärkningsvärda vi verkligen är. När vi reser in i de djupare skikten av oss själva och stämmer in i våra inre funktioner, ansluter till andnings- och cirkulationsfunktioner, inre organ och sensationer i musklerna och lederna. Denna ökade medvetenhet om kroppens fysiologiska processer flyttar oss slutligen närmare santosha eller tillfredsställelse.
'lockiga frisyrer män's långa'
Se även Frigör din bakkropp som aldrig tidigare: ett flöde för din fascia
4. Yin -övningen tvingar oss att sakta ner.
Yin Poses 'Long Holds erbjuder en chans att marinera i stillhet. När du tillåter dig själv att hålla dig närvarande och uppleva de nästan märkbara förändringarna som inträffar medan du håller en Yin-hållning, öppnar tiden. Tidsfrister, åtaganden, pressande frågor och att göra-listar bleknar till bakgrunden och lämnar enormt utrymme för vila och förnyelse.
5. Yin Yoga lär sig självmedkänsla.
Förmågan att tendera till alla aspekter av oss själva (fysiska, mentala, emotionella och andliga) är grundläggande för vårt välbefinnande. Yin -praxis ger en möjlighet att observera, vårda, lugna och lugna oss själva. Handlingen att noggrant ta en hållning och tendera till din kropps unika uppsättning behov under hållets varaktighet är en form av egenvård och kärleksfullhet.
Se även 10-minuters guidad meditation för självmedkänsla
6. De långa hålltiderna för en Yin -övning erbjuder chansen att sitta med våra känslor.
Våra kroppar lagrar känslor, och det är inte ovanligt för känsliga tankar, känslor och minnen som dyker upp medan du övar någon form av yoga. Yin lär oss hur vi är mild, tålamod och icke -reaktiv. När känslor bubblar till ytan är förhållandena säkra.
7. Yin Yoga kan hjälpa oss att bli mer motståndskraftiga mot stress.
Att hålla en pose i flera minuter kan provocera ångest. Men när vi närmar oss det med ömhet, acklimatiseras kroppen. Surrender är ett vanligt tema i Yin Yoga, och att ge upp behovet av att kontrollera en situation är en lektion som vi kan bära med oss in i våra dagliga liv. Förmågan att anpassa sig till livets upp- och nedgångar och att hantera förändringar med nåd kan minska vår predisposition till stress.
enkla underarmstatueringar för män
8. Yin Yoga kan hjälpa oss att utnyttja det parasympatiska nervsystemet.
Membran andning eller magandning är ett kraftfullt sätt att utlösa det parasympatiska nervsystemet. Du kanske har hört några av orsakerna till att aktivera det parasympatiska nervsystemet är fördelaktigt (stress, spänning, blodtryck, sömn, matsmältning, immunfunktion, hormoner osv.) - och att de flesta av oss inte gör det ofta nog. Istället tillbringar vi våra dagar inlåsta i sympatiska nervsystemet överdriv, och dras ständigt från en alltför viktig tidsfrist till en annan. Magandning kan vara ett snabbt och enkelt sätt att ändra detta. Var noga med att andas från buken och på kort tid kommer du att märka en betydande förändring. Det kan kännas som en våg av avkoppling tvättar över kroppen. De djupaste skikten av magen mjuknar, pannan stickningar och hjärnan slappnar av. Det är som om hela kroppen tar ett långvarigt suck. När du flyttar djupare in i yin -övningen, saktar andan ner avsevärt och drar dig djupare och djupare in i denna parasympatiska eller avkopplingsläge. Det är här de inre organen får en chans att komma ikapp sin to-do-lista (digest, eliminera toxiner, läka, reparera).
h&m semesterreklam 2023
Se även 7 Yin Yoga poserar för att odla tacksamhet
9. Stillheten hos en yin övar oss för meditation.
Meditation är inte nödvändigtvis något du måste hitta; Ibland hittar det dig. Yin -praxis sätter oss upp för att utnyttja meditationsbandbredden. Vi ser sällan vem vi verkligen är för att molnet av tankar och distraktioner blockerar utsikten. När vi skapar möjligheter till fysisk stillhet i en yin -övning skapar vi också de perfekta förutsättningarna för att hjärnan ska bli tydliga. I dessa värdefulla stunder kan vi se våra sanna jag.
10. Yin Yoga odlar balans.
Din egen hälsa och välbefinnande är en balansåtgärd. Om du tittar på Yin/Yang -symbolen ser du att de vita och svarta formerna är i perfekt balans. Många av oss lever mycket aktiva livsstilar och lämnar lite eller ingen tid att främja den tysta, introspektiva sidan. Med tiden kan detta vara fysiskt, mentalt och känslomässigt dränering. Genom Yin -praxis kan vi återställa jämvikt och känna sig hel.
Se även 10 Yin Yoga poserar för tydlighet i höst
Om vår expert
Shannon Stephens arbetar för närvarande mot en 500-timmars avancerad utbildning med Yogemedicin . Hon undervisar i ett brett utbud av klasser och har fått utbildning i kinesisk medicin, thailändsk yogakropp, myofascial frisläppande, yin yoga och meditation. Shannon är en heltids yogalärare i Oklahoma City. Hon undervisar både grupp- och privata klasser och co-äger Dirigerad anslutning , ett litet företag som specialiserat sig på internationella yogaställningar. Lär dig mer på Shannonstephensyoga.com .
