Långa sommardagar betyder mer tid för att spela. Men, bara om du skjuter din kropp för hårt, har vi några enkla självvårdsåtgärder som riktar sig mot muskler, med föremål och produkter du kanske redan har hemma. Så du kan komma tillbaka där och leva upp det!
Rörelse
Vi vet alla att ömma muskler svarar på rörelse och fysisk manipulation. Men om du inte kan komma till massageterapeuten, gissa vad? Du kan DIY effektivt karosseri hemma. Att försiktigt knåda och flytta kroppen till att förlänga trånga muskler kan bidra till att minska värk och smärta. Så här.
- Sträcka: Ta tid före och efter någon fysisk aktivitet för att sträcka dina muskler. Om du har satt runt hela vintern kan du prova en figur-4-sträckning, stående fyrhjulingar och duva pose (med rekvisita, om så önskas), för att släppa styva höfter.
- Självmassage: Använd en tennisboll för att massera ömma muskler och bindväv. Sitt, stå eller ligga med din kropp mot en fast yta. Tryck på bollen mellan ytan och muskeln du riktar dig till. Luta sig in i det; Rulla bollen runt för att nå olika delar av de muskel. Du burk Rulla också som en rullande stift över ömma fläckar.
- Manuell lymfa dränering: Denna praxis kan minska svullnad i överarbetade muskler - särskilt i benen. Massage överskott av vätskor mot lymfkörtlarna i ljumsken, armhålorna och runt halsen. Använda proximal-distal-proximal Tillvägagångssätt: Massera områdena närmast (proximala) till lymfavloppet i överkroppen, ljumsken och armhålan först, sedan längst (distala) från dem och sedan närmast igen.
Kieran Plötsligt, Och, licensierad massage derapärt och chef för Asiatisk Holistisk Hälsa Terapi, Stilla College of Hälsa och Vetenskap
Näring
Japp, mat kan få dig att må bättre. Räckvidd för dessa antioxidantrika frukter och grönsaker för att lugna värkande muskler och bekämpa inflammation.
- Spenat är mycket högt i magnesium, vilket kan underlätta inflammation och förhindra ömhet. Det hjälper också till att producera serotonin, ett hormon som slappnar av det centrala nervsystemet. Andra magnesiumrika livsmedel inkluderar pumpafrön, limabönor, tonfisk, brunt ris, mandlar, avokado, mörk choklad, yoghurt och bananer.
- Syrlig körsbär juice kan minska inflammation och ömhet efter träning, särskilt hos personer med artrit. Det är mycket C -vitamin och antioxidanter.
- Ingefära Antiinflammatoriska egenskaper kan minska muskelsmärta. Tillsätt den i grönsaksrätter och smoothies, eller brant färsk ingefära för att göra te.
- Gurkmeja Innehåller curcumin, en annan antiinflammatorisk antioxidant. Lägg till en streck med gurkmeja, tillsätt en streck svartpeppar; Det förbättrar rotens biotillgänglighet.
Lisa Young, PhD , registrerad dietist, näringsläkare, adjungerad professor på Ny York University, och författare av Äntligen full, äntligen smal
Aktuella rättigheter
Räcker du instinktivt till ibuprofen? Prova något nytt - och naturligt. Dessa holistiska smärtstillande medel kan hjälpa kroppen att reparera sig själv med små eller inga biverkningar.
- Epsom salter Upplöses i ett varmt bad minskar kramper och inflammation för att lugna muskler eftersom de är rika på magnesium. Att tillämpa magnesiumlotion dagligen kan också hjälpa.
- Tigerbalsam, de classic salve from Singapore, has a potent mix av herbal ingredients such as camphor och menthol which give de skin a cooling och warming senspåion och improve omlopp.
- Cbd gnuggar: Cannabidiol (CBD) fungerar som en antioxidant, minskar inflammation och lindrar smärta. Leta efter CBD-produkter märkt bredspektrum, vilket innebär att de innehåller cannabisväxtelement men ingen THC.
- Grundläggande oljor burk help reduce soreness. Mint är analgesic, lavender är relaxing, och ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using de mixture for self-massage
Om vår bidragsgivare
Krupa Vävnad, MS, är a rena- kosmetisk biokemist och grundare av Kik Konsulter.
Från sommaren 2022
