Yoga? Kontrollera. Balett? Kontrollera. Lite av Jane Fonda? Kontrollera. Barre3, Ballet-Yoga-Pilates-träningen som har spridit sig till mer än 70 platser i USA och över hela världen sedan den debut 2008, öppnade sin första plats i New York City idag i en underbar studio med utsikt över Greenwich Village. Barre3 är naturligtvis synonymt med balett, men du kanske inte vet att grundaren Sadie Lincoln har infunderat sina klasser med yogas visdom genom att inkludera olika asanas. I själva verket hänvisar hon till och med till Barre3 -klasser som smyga yoga.
Jag startade en regelbunden yogapraxis när jag var gravid med min dotter för cirka 11 år sedan, säger Lincoln, som började undervisa traditionella gruppkonditionskurser. Jag kopplade direkt till yogas visdom och kraften i att arbeta kroppen på ett långsamt, medvetet sätt. Detta bromsade jämfört med de intensiva konditionsessionerna jag var van vid var en spelväxlare för mig. Jag började flytta min idé om vad framgång betydde i ett träningspass. Framgång blev centrerad och lärde mig om min kropp kontra brinnande X -kalorier för att gå ner i vikt.
Efter att ha fått sina två barn slutförde Lincoln en 200-timmars lärarutbildningsintensiv på Yogaworks, som inspirerade henne att utveckla sin egen träning och blanda allt hon älskade om yoga med lite Jane Fonda, samt andra discipliner som balanserar kroppen. I själva verket symboliserar de 3 i Barre3 balans. Om det inte balanserar kroppen eller livet är det inte Barre3, säger hon. Låter ganska yogiskt, eller hur?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Pigeon vid barren
Stå underarmavståndet från barren. Lyft din högra sken på toppen av barren och håll. Håll höfterna nivå och kvadrat. Vrid ditt högra knä öppet naturligt. Böj din högra fot och stå hög och sträcka ut ryggraden. Ta 5 djupa andetag och växla sidor. (Om du inte har tillgång till en barre, rekommenderar Lincoln att använda någon robust midja-hög yta som en köksbänk, baksidan av en parkbänk eller en soffa.)
vita sneakerskor herr
Båtpose rullar med rem
Inrätta: Sitt på golvet och placera mitten av en yogarem runt bollarna på fötterna och håll remmen i varje hand. När du andas in, sitta högt och gångjärn med överkroppen när du lyfter fötterna från golvet tills benen är raka. Hålla. Vikt jämnt vikt med höfterna och förläng benen och ryggraden och mjukgör axlarna ner på ryggen. Håll remmen spänd med armbågar något böjda.
Rörelse: När du andas ut rullar du ner genom ryggraden och håller remmen och benen lång. Pausa längst ner för att andas in. När du andas ut, lyft huvudet, nacken och axlarna och rulla upp genom ryggraden till båtpose. Andas in överst. Upprepa 5 gånger.
Warrior II i sidvinkel vid barren
Inrätta: Stå benavstånd bort från barren, vände sig åt sidan. Rotera externt inre benet och steg det under barren. Böj knäet. Lyft armarna rakt och i linje med axlarna. Hålla. Parallell din yttre fot med barren och tryck genom fotens yttre kant. Nivå och kvadrat dina höfter, när du staplar axlarna över dem och förlänger ryggraden.
Rörelse: När du andas in, flytta i sidvinkel och förläng armarna, handflatorna med ansiktet uppåt. Grepp i baren under med din inre hand. När du andas ut, nå din yttre arm upp och om igen, dra ner på barren med din inre hand och lutar sig mot barren med din överkropp. Ta 5 djupa andetag och upprepa på andra sidan.
Half Moon /Starfish
Placera händerna på axelavståndet på barren och steg fötterna tillbaka en överkropps avstånd från barren. Häng från höfterna med en lång ryggrad och håll. När du andas in, flytta in i Half Moon och lyft ditt högra ben till höfthöjden. När du andas ut, rotera din högra höft och axel när du lyfter höger hand mot taket. Hålla. Tryck ner genom din vänstra fot. Stapla höfterna och axlarna och förlänga ryggraden. Nå genom ditt högra ben. Ta 5 djupa andetag och upprepa på andra sidan.
Primär pose (aka, bergspose eller tadasana)
Stå med fötterna höftavstånd från varandra, alla 10 tår som vänder framåt med lika vikt genom de fyra hörnen av fötterna. Nivå och kvadrat dina höfter när du engagerar din kärna. Bredda axlarna när du lyfter genom huvudet. Ta 5 djupa andetag.
Krigare 3
Placera händerna axelavstånd från varandra på barren, steg fötterna tillbaka en överkropp av avstånd från baren, under höfterna. Häng från höfterna med en lång ryggrad och håll. Andas in när du flyttar in i Warrior III och lyfter ditt högra ben upp till höfthöjden. Hålla. Tryck ner genom din vänstra fot. Håll höfterna fyrkantiga och ryggraden länge när du breddar axlarna. Ta 5 djupa andetag och upprepa på andra sidan.
vad är en underskärning
—Jennifer d’Angelo Friedman
