Att förbereda för vår kommande Yoga för stress och ångest Online -kurs, vi ger dig veckodoser av lugna asana, pranayama, meditation och yoga nidra. Missa inte vår sex veckors kurs som kommer att göra en varaktig förändring i hur du arbetar, älskar och lever. Anmäla sig nu och vara den första att veta när den lanseras.
Vi har alla varit frustrerade av en pojkvän, flickvän eller make, som vi känner får oss att vänta, inte kommunicerar eller har en annan vision för hur en relation ska spela ut. Mentalt kan det vara utmattande. Och fysiskt kan fientliga reaktioner på våra nära och kära orsaka en ökning av stresshormoner som kortisol, vilket kan vara skadligt för vår allmänna hälsa , enligt American Psychological Association Som yoga lär ut behöver emellertid externa situationer inte alltid diktera våra interna känslomässiga tillstånd. Faktum är att känslor är en fantastisk källa till information och vägledning när vi tar hand om dem med ett lugnt, öppet sinne.
Här är några enkla sätt att bära de närande effekterna av yoga från mattan och in i dina relationer.
"herrens texturerade lugg"
1. Sele känslomässighet
Att vara en känslomässig person är inte en dålig sak; Det betyder bara att du är motiverad av dina känslor. Det blir bara en fråga när känslor vänder sig till drama. Medan du är medveten om dina känslor berättar vad som händer inuti, skapar reagerar på grund av dina känslor stress. För att utnyttja kraften i dina känslor ska du se informationen de innehåller. Vilka åtgärder föreslår de? Hur kan du förbättra ditt liv? Anslut till den del av dig som kan bevittna känslor utan bedömning. Acceptera alla dina känslor och lära av dem. När du utövar att acceptera dina egna känslor blir det också lättare att acceptera andras känslor. Så här utnyttjar du din känslomässiga kraft för att skapa positiv förändring.
Meditationstips: Prova en kärleksfullhet - eller metta —Meditation för att öka din empati för mig själv och andra. Denna praxis kan hjälpa dig att acceptera alla känslor som uppstår utan att behöva reagera på dem och kan odla medkänsla i alla dina anslutningar.
2. Lyssna från hjärtat
Alla behöver någon att lyssna, även om du inte alltid gillar vad den andra personen säger. Människor kommer att känna sig mer positivt mot dig eftersom din uppmärksamhet bekräftar dem. Allt du behöver göra är att vara tyst och andas djupt. Hör vad personen framför dig verkligen säger. Om du kan empati med dem är det en bonus. Sträva efter att verkligen förstå innebörden av vad du hör. Det är en så sällsynt händelse att verkligen höras, att du kan bli en extraordinär vän, älskare eller medarbetare, helt enkelt genom att ta sig tid att lyssna.
Pose Tips: USTRASANA, CAMEL POSE är en stor, hjärtöppnande backbend. Det är känt för sin kraftfulla förmåga att odla inre styrka och hjälpa dig att se saker ur ett annat perspektiv, vilket förbättrar din förmåga att lyssna helhjärtat. Se till att andas djupt genom näsan för att hålla ditt parasympatiska nervsystem aktivt i denna expansiva backbend. Håll i flera andetag och luta dig sedan tillbaka på dina klackar och bredda knäna, antingen vila handflatorna på låren eller föra händerna till Anjali Mudra i ditt hjärta. Sitt med alla känslor som kan ha kommit upp och använda dina utandningar för att släppa dem.
Se även Prova detta: 10-minuters yoga nidra-övningen för att stressa mindre
3. Älskar med en fråga
Skapa en säker miljö genom att ställa frågor innan du delar din synvinkel. När vi utövar att lyssna från hjärtat styrs vi av nyfikenhet snarare än åsikter, försvar eller debatt. Vanligtvis bildar vi svar i våra huvuden långt innan den andra personen är klar. När du känner behovet av att reagera, ställa fler frågor istället. Det är här din yogapraxis att bevittna och koppla av är praktiskt! Det är en utmaning att inte försvara oss eller argumentera när vi inte håller med någon. Kom ihåg att nyfikenhet är nyckeln. Precis som du skulle göra med att lära dig fördelarna med en yogaställning, lära dig om de djupare orsakerna bakom vad din partner säger. När du får reda på rotkällan till deras önskan kommer du att ha hjälpt dem med dina frågor, även om du inte håller med. Ditt intresse kommer att känna sig som omsorg. Även om du vanligtvis inte kommer överens, kommer de att känna sig hedrade och respekterade och du kommer att vara mer nöjd med att veta att du förblev lugn och respektfull.
Pranayama -tips: Rytmen och kvaliteten på vårt andetag modulerar ditt känslomässiga tillstånd och till och med tankemönster. Öva nadi sodhana, eller alternativ näsdrande andning, för att balansera halvkropparna i din hjärna och ditt sinnestillstånd och energinivå. Detta kan hjälpa dig att bearbeta vad du hör och komponera kreativa frågor för att fördjupa förståelsen mellan dig och din motsvarighet.
4. Älskar genom ett nej
Vid rätt tidpunkt - vi rekommenderar någon gång efter att du har lyssnat djupt, ställt uppriktiga frågor och reflekterat över dina egna känslor - det kan vara dags att uttrycka gränser. Gränser i relationer skyddar alla berörda. Många blir upprörda när de måste dra en gräns eller säga nej, eftersom vi har varit så konditionerade att vara trevliga och hjälpsamma. Vi blir stressade om vi tror att vi kanske inte gör något gynnsamt. Det är okej att känna detta obehag och samtidigt upprätthålla gränserna. När du vet vad du vill och inte står för blir det väldigt enkelt att säga nej. Håll kontakten med du-du-du-är så att du kan hävda en gräns med medkänsla och vänlighet i ditt högre jag. Kom ihåg att gränser inte är meniga - de hjälper oss alla att veta var vi står, och detta erbjuder en verklig känsla av säkerhet. Ibland är ett fast, tyst nej, tack är det snällaste vi kan erbjuda oss själva och en relation.
Öva tips: Ett av de mest effektiva sätten du kan uttrycka gränser i dina relationer kan börja direkt på din matta. Att veta när du ska backa i en utmanande asana eller bara säga nej betyder att du lyssnar effektivt på din kropps behov i det givna ögonblicket och hedrar dina begränsningar. Vår yogapraxis är en utforskning av sambandet mellan vår kropp och andetag, inte en övning för att driva oss utöver vad vi kan. Ökad styrka och flexibilitet kommer naturligt över tid, när du gör framsteg genom fortsatt praxis och engagemang.
5. Dharma: Gör dig själv till
Vi har kommit hela cirkeln. Detta sista tips är
Att ta hand om vårt eget högre jag är det första steget i att ta hand om andra. Att lyssna på svåra människor förbättrar medkänsla. När vi är nyfikna istället för stressade blir våra reaktioner på hur vi relaterade till andra utjämnas. Friska gränser visar kärlek för oss själva och för andra genom att skydda oss. Håll en andlig avsikt för alla dina relationer och låt denna högre känsla färga alla dina interaktioner med lätthet och kärlek.
Självvårdstips: Arbeta med principen om Satya, eller sanningsenhet, en av de fem yamas som lever efter i grundläggande yogafilosofi. Att agera från en plats med Satya betyder att tala och leva din sanning från en plats för integritet. Att vara ärlig i dina interaktioner med andra börjar med att odla ärlighet inom dig själv först.
Anpassad från Yogerapi för stress och ångest av Robert Butera, PhD och Erin Byron, MA och Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 av Robert Butera, PhD och Erin Byron, MA och Staffan Elgelid, PhD, P.T. Används med tillstånd från Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA och Staffan Elgelid, PhD , ha en kombinerad 70 års erfarenhet inom kroppsinnet yrket. Bob utbildade en-mot-en vid Yoga Institute, Mumbai, där han bodde i sex månader 1989 innan han avslutade sin doktorsexamen i yogerapi. Erin är en psykoterapeut vars mästare i konstshandling var yoga för posttraumatisk stressstörning. Staffan är docent i fysioterapi och medordförande för hälso- och hälsoinitiativet vid Nazareth College. Alla tre fortsätter att arbeta med enskilda kunder.
