Om du någonsin har blivit ombedd att koppla av din käke under yoga eller meditation, vet du troligtvis hur mycket spänning det området kan hålla.
Tror inte på oss? Ta en stund och prova det nu.
Bortsett från den omedelbara lättnad som du troligtvis känner när du släpper vissa hållmönster, kan du lära dig att koppla av din käke skydda dig från en mängd onödiga problem. Enligt Nojan bakhtiari , DDS, FAAOP, huvudvärk, tänderskador, sömnstörningar (och negativa återverkningar vid mental hälsa), och naturligtvis kan allmän smärta tillskrivas, åtminstone delvis, till en knuten käke.
Vanliga orsaker till käkesspänning
De flesta käkesspänningar skapas av dagliga, relatabla vanor-till och med avkopplande, inklusive sömn eller yoga. Bakhtiari citerar klamring på dagen, den typ som händer under träning eller stressande arbetshändelser och tänder på natten som slipar som dominerande skyldigheter.
Andra bidragande faktorer? Överdriven koffein, mediciner (såsom stimulerande medel) och orala vanor inklusive nagelbitning, kindbit, läppbitande och tuggummi, säger han. Denna cocktail av medvetna och omedvetna egendomar kan skapa onödig smärta som i slutändan kan påverka din allmänna hälsa.
Vad sägs om TMJ?
Käksmärta och huvudvärk är ofta relaterade till TMJ eller temporomandibular leder , vilken ram din käke. Frågor här orsakas av TMD eller temporomandibular störningar. Även om orsaken är vanlig, kräver det att ta itu med den.
TMJ -övningar måste anpassas till individen, säger Bakhtiari. Tyvärr kan vissa klassiska övningar som finns på nätet skada människor som är hypermobile (för flexibla). Om du är intresserad föreslår Bakhtiari att utvärderas av en orofacial smärtspecialist först.
5 sätt att koppla av din käke
Lyckligtvis finns det ett urval av universella steg du kan vidta för att koppla av din käke nu. Enligt Bakhtiari kan helt enkelt att märka ovanstående mönster hjälpa dig att granska dem.
1. Njut av en om
Det heliga mantraet av om är mer än mentalt och andligt meditativt - det kan också underlätta fysisk stress. Bakhtiari konstaterar att ett OM eller något brummande ljud med en M, uppmuntrar din käke att flytta till ett avslappnat läge.
2. Bryt upp med dåliga bita vanor
Den här är enkel. Bryt alla orala vanor som nagelbitning och tuggummi, säger Bakhtiari. Medan dessa små fall tenderar att vara bundna till ångest, kommer att hitta andra hanteringsmekanismer (tänk meditation eller andningsarbete) att skydda dig från större strid.
3. Skär ner koffein
Som nämnts ovan kan ett överskott av koffein och andra stimulanser förstärka dig, vilket får dig att knyta din käke. Det finns inget behov av att dike ditt kaffe och te helt - lite medvetenhet kring konsumtion går långt.
4. Utveckla en myofascial release -rutin
Myofascial -systemet går genom hela kroppen och förbinder otaliga kroppsdelar, inklusive din käken och din hamstrings . Att fästa en myofascial release -rutin som hanterar dina tätaste områden kan effektivt släppa andra; I det här fallet kan du rulla ut dina hamstrings vara exakt vad du behöver för att hjälpa till att låsa upp din käke.
5. Håll tänderna isär
Detta enkla förslag kan göra en stor förändring. Enligt Bakhtiari är dina tänder aldrig avsedda att röra - utom du äter naturligtvis. Att påminna dig själv om detta faktum kan omedelbart lindra käken.
