Om den morgonmantra stiger och glans slår dig som den ultimata oxymoron, kan du ha något att vinna på Ayurvedas inställning till att vakna upp. Enligt ayurvedisk filosofi bygger du antingen om din dagliga rutin antingen uppbyggnad av motstånd mot sjukdom eller riva ner den. Ayurveda kräver att man får ett hoppstart på dagen genom att fokusera på morgonritualer som arbetar för att anpassa kroppen till naturens rytmer, balansera Doshas och också främja självkänsla tillsammans med självdisciplin. Att anta bara en eller flera av följande metoder i en månad kan radikalt förändra din upplevelse av dagen. Var inte förvånad om du börjar se morgnar i ett nytt ljus.
Slå solen: Rulla ur sängen minst 20 minuter före soluppgången. Vata Energi fyller atmosfären under dessa pre-gryningstimmar, och eftersom Vata är känd för rörelse är detta den perfekta tiden att väcka din kropp. Genom att vakna upp före soluppgången utsätts du för den speciella energin i luften, säger Vaidya Rama Kant Mishra, en ayurvedisk expert på Colorado Springs, Colorado. Det är en bra idé att vakna, gå ut och få den brisen i kroppen. För när solljus belyser himlen ersätts Vata Energy av kapa , eller muskler, energi, förklarar Michael Sullivan, chef för Riverview Spa, en ayurvedisk yoga reträtt i Buckingham, Virginia. Soluppgång betyder att det är dags att röra sig. Och om du redan är uppe kommer övergången att vara ett ögonblick. När dina fötter träffar golvet, njut av stillheten genom att njuta av en kort omgång av pranayama och solhälsningar eller genom att gå till kudden för en kort meditation.
Aktivera dina innervaror: Den ayurvediska filosofin tror att det första objektet du intar stämmer stämningen under resten av dagen. Med den tanken i åtanke, drick ett glas ljummet vatten smaksatt med en ny skiva citron eller lime. Här är det ayurvediska resonemanget tvåfaldigt. Det varma vattnet tjänar till att stimulera mag -tarmkanalen och peristaltis - vågorna av muskelkontraktioner i tarmväggarna som håller saker och ting rörande. För det andra är citroner och limefrukter höga i mineraler och vitaminer och hjälper till att lossa eller , eller toxiner, i matsmältningskanalen.
Nominellt värde: Sömn är tuff i ansiktet. Att skölja ansiktet när du vaknar är ett enkelt sätt att sprida värme, eller kvarvarande pitta energi och förbereda huden för dagens utmaningar, nämligen värme, stress och föroreningar. Således rekommenderar Mishra att stänka ansiktet sju gånger med svalt, helst icke -klorerat vatten. (Ett lyckosamt nummer i Ayurveda, sju representerar kroppens chakra eller energicentra.) Ansiktet är det mest utsatta området i kroppen, så morgonhydrering är avgörande, säger han. Hela dagen bombarderas ansiktet med spänningar. Ju mer hydrering desto bättre. Övernattning torkar fångat värme också ut munnen. Så när du sköljer ansiktet, ta en slurk svalt vatten, sväng det långsamt och spottar ut det när det blir ljummet. Upprepa två till tre gånger.
Tänk på munnen: Medan många av oss kan avfärda morgonens tunga-fuzz som en oskyldig biprodukt av sömn, tolkar Ayurveda det som ett tecken på osmält AMA som lurar i matsmältningskanalen. Ayurvediska utövare förlitar sig således på den lämpligt namngivna tungskrapan för att lossa AMA, så att den inte reabsorberas när de äter eller dricker. (Både plast- och metallskrapare säljs i många hälsokostbutiker, men en sked i rostfritt stål fungerar i en nypa.) Skrapa tungan försiktigt och arbeta bakifrån till front. Använd sju till 14 slag för att täcka hela området. Detta avger inte bara AMA: s tunga, utan upptäcker också smaklökarna och väcker magbranden för en annan dag med att njuta av mat.
Knacka sedan på tänderna några gånger för att stimulera energiridianerna som ligger i munnen. För friska tandkött och emalj, borsta tänderna med en mjuk nylon eller en naturlig borst tandborste. (Att använda en hård tandborste kan orsaka tandköttkonjunktur, smärta mellan tänderna och tandköttet och skada emalj.) Använd en tandkräm fri från syntetiska kemikalier och hårda slipmedel. Ayurvediska tandkräm innehåller örter, såsom Neem, Lohdra och Kushta, som kommer att hjälpa till att stimulera tandköttet och skydda emaljen. Skölj munnen i två till tre minuter med varm oliv eller sesamolja efter att ha borstat (svit och spett, svälja). Gangling med varm olja stärker tänderna, tandköttet och käkarna samt att skydda rösten, säger Amita Banerjee, en ayurvedisk nutritionist vid New Yorks Ayurvedic Beauty Holistic Center. Använd sedan pekfingret för att massera den återstående oljan i tandköttet med små rörelser moturs. En tandköttsmassage stimulerar tandköttsvävnad, smörjar celler och rengör matsmältningsbranden.
Vara sinneskänslig: En öronmassage är en välsignelse för hela kroppen. Börja på toppen av örat och använd tummen och pekfingrarna för att gnugga kanten och rör sig långsamt ner till loben. Placera sedan några droppar sesamolja precis utanför öppningen till öronkanalen för att hålla torkning av Vata -energi i schack. Ayurveda betraktar näsan vägen till hjärnan, så Banerjee föreslår att de gnuggar upp till fyra droppar sesam eller olivolja precis inuti näsborren för att rengöra bihålorna och säkerställa mental tydlighet.
Titta på dina kikare: I Ayurveda betraktas ögonen som sätet på elden, vilket innebär att de är pitta i naturen och lätt överhettas. Så lätt att stänka svalt vatten i öppnade ögon hjälper till att balansera dosen. Om dina ögon är extra puffiga eller irriterade, täck dem med antingen skivor av gurka eller bomullsbollar som blötläggs i aloe vera, kylt fänkål te eller mjölk. (Getmjölk är svalare och därför att föredra, men komjölk är också bra.) För blodsprutade ögon, prova tre droppar rent rosvatten i varje öga. Stärka försummade ögonmuskler och stimulera optisk nerv med några enkla ögonrörelser. Rulla ögonen upp och ner, sida vid sida och diagonalt. Rotera dem sedan medurs och moturs riktning. Avsluta med att tätt pressa ögonen stängda och sedan släppa. Gör detta flera gånger.
Njut av en självmassage: Massera en eller flera energikanaler med aromatiska olja översvämmar sinnet och kroppen med läkande energi. Börja med att välja en arom som matchar din dosha. För att balansera vata använd ingefära, kardemumma eller orange; Pitta föredrar de coola, söta dofter av sandelträ eller lavendel; Kaphas svarar bäst på eukalyptus, rosmarin eller salvia. Placera en droppe olja på ringfingret på höger hand och gnugga den försiktigt på den tredje ögonpunkten mellan dina bryn, med små, medurs cirklar. Fördjupa och sakta inandning och utandning när du räknar 11 fulla andetag. Om du känner dig groggy föreslår Mishra att stimulera energikanalerna mellan huvudet och hjärtat genom att använda ljustrycket mot templen med de platta sidorna på fyra fingrar. Tryck inte med fingertopparna; Tryck istället försiktigt på sidorna på huvudet.
Ta ett dopp: Ett bad rehydrerar huden och avskräcker trötthet. Alla tre Doshas drar nytta av en snabb rengöring, men vattentemperaturen varierar beroende på konstitution. Pittas drar nytta av kallt vatten, medan ljummet vatten är idealiskt för vatas, och ännu varmare temperaturer är bäst för att balansera coola kaphas. En grundläggande tro på Ayurveda är att allt som läggs på huden så småningom assimileras av kroppen, så lägre kroppens toxicitet genom att undvika produkter med parfymer och syntetiska kemikalier, i stället väljer för ayurvediska tvålar och schampon.
Ät klokt: Det är aldrig klokt att hoppa över frukost, varnar Banerjee. Men du bör inte heller överdriva på morgonen. Från soluppgång till 10 är Kapha -tiden, en tid för att träna och flytta, säger Sullivan. En lätt måltid överbelastar inte matsmältningsbranden, som inte toppar förrän middagstid. Börja dagen med frukt, grönsakssaft, nonfat yoghurt eller korn, som muesli eller granola.
