Om att vakna upp är en kamp, tycker middagen att du kraschar, och du är rastlös och vaken vid sänggåendet, kan det vara dags att återställa din klocka. Enligt Ayurveda, Yogas 5 000 år gamla systervetenskap, är en av nycklarna till god hälsa och känner sig bra hela dagen i linje med naturens cykler. Bokstavligen och energiskt betyder det att stiga och gå ner med solen. För att hjälpa dig att anpassa ditt system närmare till naturens cykler rekommenderar ayurvedisk tradition en rutin för morgon- och nattmetoder som är kollektivt kända som Dinacharya. Dessa ritualer är utformade för att ge dig lugn, fokuserad, hållbar energi för att stödja meditation, yoga och allt du gör under dagen.
När jag gör min Dinacharya finns det en känsla av att jag tar riktigt bra hand om mig, säger Kathryn Templeton, grundare av Himalayan Institute ‘S Ayurvedic Yoga Specialist Training Program och en ayurvedisk utövare i New Haven, Connecticut. Min förmåga att meditera, undervisa, förälder och öva känns stabilare och enklare. Och jag upplever mer sinnesfrid.
För att komma tillbaka synkroniserar du över din dagliga rutin med enkla ayurvediska metoder. Morgonmetoderna är rengöring och energigivande; De kommer att infusera dig med en lugn känsla av närvaro. Kvällen hjälper dig att avveckla för en vilsam sömn. Rörelse, såsom yoga asana, och meditation är också viktiga för Dinacharya. Överväg att integrera asana före frukost och meditation på morgonen och kvällen.
medellånga herrfrisyrer
Välj en eller två av dessa metoder att börja, och notera efter en vecka din energinivå och humör. Lägg sedan till några fler och upprepa observationsprocessen. Med tiden kan dessa metoder bli lika rutinmässiga som att borsta tänderna.
Shine: Ayurvedic tips för morgonen
1. Rise
Enligt Ayurveda domineras de Predawn -timmarna av Vata Dosha, en subtil energi som faktiskt gör det lättare att komma ur sängen. Att vakna innan soluppgången fyller dig med livlig energi resten av dagen. Å andra sidan, om du vaknar efter soluppgången, en tid som domineras av Kaphas tunga, jordnära energi, kommer du sannolikt att känna sig trög. Predawn betraktas också som en lyckosam tid på dagen eftersom dess atmosfär är fortfarande och tyst, vilket gör det lättare att vända sig inåt och meditera, säger Templeton.
Se även Frågesport: Vad är din dosha?
2. Sköljning
För att spola ut alla bakterier, pollen, damm eller trängsel som har samlats över natten, prova Jala Neti, en näsrengöringsteknik som sköljer bihålorna med varm saltlösning med hjälp av ett tekanna-liknande fartyg som kallas en neti-potten. Jala Neti är ett trevligt förspel till en morgonpranayama eller meditationspraxis. Enligt yogatraditionen utjämnar det andningsflödet mellan näsborrarna och balanserar IDA och Pingala Nadis - två energikanaler som banar vägen för inre utforskning.
Häll en kopp varmt vatten (steriliserad eller destillerad) i en Neti -kruka. Tillsätt 1/4 tesked icke-jodiserat salt (kosher eller havssalt) under omrörning tills den upplöses. Sätt i pipen i din vänstra näsborre, luta dig över diskbänken och luta huvudet något åt höger så att vattnet rinner genom sinuspassagerna och ut ur höger näsborre. Blås försiktigt näsan och upprepa på andra sidan. (Se en videodemonstration här.) När du är klar, ligga på ryggen, luta huvudet rygg och lägg några droppar varm sesamolja eller ghee (klarat smör) i näsborrarna.
män tatueringsmallar
3. Rensa
Ayurveda rekommenderar en praxis som kallas tunga skrapning för att ta bort beläggningen som visas över natten, som innehåller eller , eller toxiner, sägs så småningom orsaka sjukdom. Använd en tungskrapa och kamma tunga försiktigt från ryggen till framsidan flera gånger. Skölj skrapan mellan sessionerna. Att göra detta innan du borstar tänderna tros stimulera matsmältningssvaret och få din kropp att tänka på sin första måltid.
4. SIP
Innan du borstar tänderna, äter eller dricker kaffe, blanda juicen av en halv citron i en kopp varmt vatten (med en valfri nypa bergsalt och 1/2 tesked honung) och drick upp. Enligt Valencia Porter, MD, chef för integrativ medicin vid Chopra Center for Wellbeing I Carlsbad, Kalifornien, spolar denna dryck njurarna och gastrointestinala kanaler och stimulerar din agni (matsmältningsbrand) Så du är redo att metabolisera frukost.
Se även 6 Ayurvediska tekniker för att odla din kropps inre energi
5. Massage
Enligt Ayurveda främjar din kropp med varma, rena oljor avgiftning och fuktar huden - särskilt under torrare fall och vintermånader. Det stimulerar också cirkulation och tystar nervsystemet. Unna dig en 10-minuters Abhyanga, traditionellt utförs på morgonen.
Porter föreslår att man står på en handduk i ditt badrum med uppvärmd, organisk, kallpressad sesamolja redo. Använd cirkulära slag, börja med hårbotten, följt av ditt ansikte och nacke. Applicera olja på handflatorna efter behov och arbeta dig ner på en axel, arm, handled och hand med långa, upp-och-ner-slag längs lemmarna och cirkulära slag på lederna. Upprepa på andra sidan.
Massera bröstet och ryggen och massera sedan försiktigt buken medurs. Gnid dina höfter i en cirkulär rörelse och massera ett ben i taget med långa slag på benbenen och cirkulära slag på lederna. Om du har tid, koppla av och låt oljan blötlägga i 10 till 20 minuter. Sedan står på en våt handduk i duschen för att förhindra att glida, skrubba av med en mild rengöringsmedel. (Vill du inte lägga olja i hårbotten eller ansiktet? Du kan använda dina torra fingertoppar istället.)
Se även Se nu: Din immunförstärkande ayurvediska rutin
Koppla av: Ayurvediska tips för nattetid
1. Dim
När solen går ner, sänk lamporna i ditt hem för att signalera till kropp och sinne att den frenetiska takten i dagens aktiviteter tar slut - och att det är dags att sluta vara på. Enligt moderna ayurvediska experter som Porter innebär det att minimera skärmtiden på dina elektroniska enheter i minst en timme före sängen också. Vik ner genom att läsa något upplyftande eller tillbringa tid med din familj eller vänner.
1960-talsmode
2. Infusera
När natten faller, tända en pinne av rökelse eller ett sandelträ och vaniljljus. Eller tillsätt några droppar av dessa aromer, i form av eteriska oljor, till ett varmt bad. Ur ett ayurvediskt perspektiv, säger Porter, har dessa dofter en lugnande, balanserande, jordningseffekt. När vi konsekvent associerar dessa aromer med ett visst tillstånd av att vara, till exempel avkoppling, skapar vi ett minne i hjärnan, säger hon. Nästa gång vi andas in dessa aromer minns vår neurofysiologi det tillståndet av avkoppling.
3. SOOTHE
Det finns flera marma Poäng, eller ayurvediska tryckpunkter, på foten som motsvarar hela kroppen, säger Hilary Garivaltis, dekan vid Kripalu -skolan i Ayurveda i Stockbridge, Massachusetts. Genom att göra en fotmassage kan du koppla av hela kroppen på bara några minuter.
Tvätta och torka fötterna. Applicera uppvärmd, organisk, kallpressad sesamolja på en fot i taget med hjälp av handflatorna för att gnugga sulan från häl till tå i små cirkulära rörelser. Upprepa på toppen av foten. Massera fotleden, följt av fotens sidor. Interlacera fingrarna mellan tårna, tryck försiktigt på foten för att flexa och peka och göra medurs och moturs cirklar. Börjar med den lilla tån, gnugga varje tå försiktigt och applicera lite tryck i webben. Slutligen, dra varje tå något och sätt på rena bomullsstrumpor för att sova i.
4. Njut av
Före sängen, värm en kopp organisk helmjölk tills den kokar. Tillsätt en nypa markkardemumma, muskot (kryddor som i Ayurveda sägs främja sömn) och kanel (för att hjälpa matsmältningen). Låt det svalna lite och lägg till honung efter smak. Varm helmjölk används i Ayurveda som en sömnlöshet. Drick inte mjölk? SIP kamomill, valerian eller citronbalsamte.
Se även En yogasekvens som hjälper dig att förbinda dig till daglig övning
5. Andas
För att lugna dig själv för sömn, eller innan du sitter på kvällsmeditation, spendera några minuter på att göra nadi shodhana (även känd som alternativ näsborr andning). Denna rengöring av andningsövning lugnar nervsystemet och på en mer subtil nivå öppnar och balanserar Sushumna Nadi, en energikanal som tystar och stabiliserar sinnet.
Placera din högra tumme över höger näsborre för att stänga luftvägen. Andas in genom vänster näsborre och använd sedan ringfingret för att stänga av vänster näsborre. Lyft tummen och andas ut ur höger näsborre. Andas in genom höger näsborre och sätter tummen över din högra näsborre igen, andas ut ur din vänstra näsborre. Detta slutför en enda omgång; Försök att göra 5 till 10 omgångar per sammanträde. Denna praxis hjälper dig att övergå från aktivitet till stillhet, slappna av kroppen och sinnet, säger Porter. (Se en demonstration av Nadi Shodhana här.)
Se även 17 poser för att starta din dag
typer av buzzcuts
Shannon Sexton är en regelbunden bidragsgivare till Stylesway VIP. Hennes dikter och kreativa nonfiction har antologiserats i fem böcker inklusive seriens berättelser från var vi bor.
