Hemligheten till bättre sömn ligger i din frys. Ja, din frys. Icing din vagusnerv, den längsta nerven i kroppen, kan hjälpa dig att lugna dig och somna lättare. Och allt du behöver är ett ispaket - eller bara en påse med frysta ärtor.
Som den huvudsakliga nerven i ditt parasympatiska nervsystem, din vagusnerv Spelar en nyckelroll i ditt immunsystem, matsmältning och hjärtfrekvens . Det är också direkt anslutet till din hjärna. Läkare använder ofta vagusnervstimulatorer för att hjälpa till att behandla patienter med depression eller epilepsi. En ny studie från Boston University funnna Det att tona din vagusnerv genom yoga och meditation ledde till lägre stressnivåer.
OK, så tydligt är vagusnerven viktig. Men kan isbildning din vagusnerv verkligen Förhindra sömnlöshet?
Resonemanget bakom isläggningen av din vagusnerv
I en tiktok som för närvarande har över 3 miljoner visningar (och nästan 700 000 likes), användare @heyfrankiesimmons Förklarar hur isbildning hennes vagusnerv ledde till bättre sömn. I Tiktok säger hon att hon tidigare kämpade för att somna tillbaka efter att ha vaknat klockan 16 med ångest. Andningspraxis, energiarbete och tedrickning tappade henne inte tillbaka i sömn. Men när hon började sätta ett ispaket på mitten av bröstet i minst 15 minuter, funnits hon tillbaka snabbare - och lättare. Icing hennes vagusnerv tillät henne att lugna sig och slå tillbaka sin ångest-ridda sömnlöshet. Och medan många Tiktok Wellness -trender är skakiga i legitimitet, kan det finnas en viss sanning för den här.
A studie genomfördes 2018 funnna that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Vad som hände när jag isade min vagusnerv
Som en kroniskt sömnberövad person tenderar jag att engagera mig i en mängd ohälsosamma sömnbeteenden. Från Hämndsuppdrag vid sänggåendet För att sova bara fyra timmar om natten (jag vet, jag vet), är det säkert att säga att jag inte får det bästa stängningen av ögonen. Nyligen har jag haft fler problem somna. Jag gör min hudvårdsrutin, bläddrar igenom Tiktok (igen, jag vet, jag vet), läser några sidor i en bok, och ändå är jag fortfarande vaken. Medan jag inte vanligtvis är en orolig person, tenderar mina oroliga tankar att kaskadera genom mitt huvud precis före sänggåendet.
Så jag bestämde mig för att prova det här hacket för mig själv. Jag var nyfiken på att se om det verkligen kunde lugna mig och uppmuntra till bättre sömn. Medan jag inte hade ett ispaket till hands, hade jag en påse med frysta blandade bär. Jag plockade påsen på mitt övre bröst och tillbringade cirka 20 minuter på att ligga där och tog djupa andetag. (Fullständig avslöjande: Jag tillbringade en del av den här tiden med att bläddra igenom Tiktok.) När jag tog påsen med fryst frukt från bröstet, kände jag mig lugnare - och sov lätt den natten.
Var det bara en placeboeffekt? Kanske. Kommer jag att göra det igen? Definitivt.
