KÄNNER DU DIG UTBRÄND? YOGA KAN HJÄLPA DIG ATT SLAPPNA AV

Burnout är det nya surrordet - en term som kastas runt som om det finns en snabb fix.

Om du kan säga att du är utbränd är du förmodligen riktigt trött. Om du verkligen är utbränd kan du känna dig för överväldigad av ord. Utbrändhet är försvagande och förstörande, inte något du kan lösa med en lång tupplur, ett bubbelbad eller till och med en ledig dag.

y2k killar

Se även: Använd regeln 70 procent för att vara lyckligare

Hur utbrändhet känns

Utbrändhet har en enkel definition. Det är de kumulativa effekterna av stress som byggs upp över tid utan tid att återhämta sig, säger Alice Fong , N.D., en Sacramento-baserad naturopat känd som den virtuella stressdokumentet.

Du kan förvänta dig att utbrändhet kommer med känslor av trötthet, ett tidigt symptom. Men vanliga symtom inkluderar också ångest, sömnlöshet, sänkt immunfunktion, huvudvärk och matsmältningsproblem. Du kanske till och med känner dig deprimerad och förlorar en känsla av glädje eller entusiasm för livet.

Livet känns överväldigande och allt är för mycket, säger Jessica Schatz , yogalärare och wellnessutbildare i Beverly Hills.

Medan arbetsstress är kanske den vanligaste triggeren, utbrändhet kan också orsakas av vård, familjeproblem, hälsoproblem eller någon form av kronisk stress, säger Schatz. Även om alla är sårbara, människor i vissa yrken - Som lärare, poliser, sjukvårdspersonal och andra första svarare - har högre risk. Effekterna av det senaste årets sociala, politiska och hälsoavtal har skapat ett extra drag på dessa redan ansträngda arbetare.

Personer med perfektionistens tendenser Och individer med en historia av övergrepp och trauma löper också högre risk för utbrändhet, säger Fong.

Vad man ska göra när utbrändhet träffar

Att ta dig tid att vila och ladda är viktigt om du vill övervinna och avvärja utbrändhet. Problemet är dock att go-go-go-mentaliteten i dagens värld gör det svårt för människor att gå tillbaka. Så många utbrända proffs är livrädd för att gå av ratten eftersom det finns så mycket att göra, säger Fong.

frisyrer för killar med lugg

Ställ yogamattan.

Se även: Betydelsen av långsam flöde yoga i en snabb värld

Hur yoga kan hjälpa

Att hantera utbrändhet kräver kräver att du ger dig själv tillåtelse att gå av ratten och låta tid återhämta sig. Det kan specifikt innebära att slitsing i tid för att göra mindfulness -metoder som yoga.

Medan numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in dur recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving du the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.

Genom att främja avslappning och skapa en känsla av restaurering kan yoga minska symtomen på utbrändhet och eventuellt förhindra det, säger hon. Forskning stöder dessa påståenden. En studie publicerad i Journal of Clinical Medicine fann till exempel att stressnivåer och utbrändhet var lägre hos sjukvårdspersonal som praktiserade yoga och meditation. En annan studie i tidskriften Hållbarhet föreslår att yoga hjälpte lärare att uppnå större medvetenhet och övervinna utbrändhet.

Se även: Vad min yogamatta lärde mig om mindfulness i aktion

Vilken yoga är bäst?

Vilken typ av yoga hjälper dig bäst beror på du —Och din nivå av utbrändhet. I allmänhet får återställande och yin yoga nicken från experter. En mer ansträngande yogapraxis som Vinyasa Flow kan också hjälpa om det får dig att känna dig mer energisk. Men Schatz varnar mot att öva för intensivt eller för ofta. (Din yogapraxis bör inte känna sig som ett annat obligatoriskt jobb.)

Hur mycket du övar bör också vara individualiserad. Fong rekommenderar att du lägger åtminstone 10 minuter om dagen för mindfulness -övning, oavsett om det är yoga, andningsarbete eller meditation. Hon säger att 30 till 60 minuters yoga några gånger i veckan skulle vara perfekt.

Se även: Varför Deepak Chopra säger att utbrändhet kan vara en möjlighet

"1920-talets herrmode"

Andas bort utbrändhet

Spendera några minuter varje dag på att öva på den fjärde lemmen av yoga, pranayama , kan ge märkbara förbättringar i hur du känner dig, säger Schatz. Prana definieras som livskraft. Att göra Pranayama -praxis med jämna mellanrum kan hjälpa till att öka din energi.

Att flytta andan genom din kropp och rikta den till platser som kan känna spänd kan hjälpa din kropp, själ, hjärta och ande att öppna sig, mjukna och förstärka sig själv, säger Schatz. Hon rekommenderar att du startar en morgonritual med andning, meditation och medveten rörelse.

Glöm inte att använda de andra lemmarna på yogan också. Till exempel omfamna ahimsa , eller icke-våld, som ett sätt att vara lätt med ditt mentala och emotionella jag. Det börjar med att ångra negativt självprat och destruktiva tankemönster-de som viskar, Du har inte tid att vila.

Genom att använda Ahimsa för att vara tålamod med dig själv och öva balans, egenvård och självmedkänsla kan du känna igen var du kanske pressar förbi dina gränser, säger Schatz.