Använd återställande yoga för att bekämpa säsongens affektiv störning, en form av vinterdepression utlöst av bristen på solljus.
I flera år gav vintern allvarliga humörförändringar för Natalie Engler. Hon längtade efter kolhydrater, kämpade med slö och hatade för att komma ur sängen på morgonen. Känslorna varade till och med april, när hennes humör blev ljusare och hennes energi återvände.
Denna cykliska form av depression, känd som säsongsmässig affektiv störning, eller SAD, tros utlösas av brist på solljus under vintern. SAD behandlas ofta med ljusterapi, som gav Engler, nu en återställande yogalärare, lite lättnad. Jag tänkte bara att Winter Blues var något jag skulle behöva leva med, påminner hon. Men under lärarutbildning med klinisk psykolog och integrativ yogerapeut Bo Forbes utvecklade Engler en praxis för att bekämpa hennes vinterdepression. Det inkluderade Pranayama (andningsarbete) och meditation framför hennes ljuslåda; Vinyasa Yoga; och minst 20 minuter om dagen för återställande yoga, som hon beskriver som den enskilt mest kraftfulla delen av praxis.
Återställande yoga kan se passiv utifrån, men den är mycket aktiv internt på både subtila och dramatiska nivåer, säger Forbes, som är grundare och chef för Center for Integrative Yoga Therapeutics i Boston. Våra nervsystem är utformade för att svara på små fluktuationer i våra miljöer. Restorative Yoga, i kombination med andningsarbete, är ett potent verktyg för att kalibrera nervsystemet.
Återställande yoga och andningsarbete bildar hjärtat i den terapeutiska yogapraxis Forbes utvecklade för emotionell balans. Många människor inser inte att SAD har tre distinkta faser, säger hon. I vinterns döda [december till februari] ser det ut som depression, med symtom som slöhet och kolhydrat begär. Men under hösten och tidigt på våren kännetecknas det ofta av hypomani, där människor tenderar att ha fysisk agitation, tävlingstankar och ett minskat behov av sömn och mat. Vid dessa tillfällen bör din praxis ta itu med den ökade ångesten och aktiveringen.
Forbes råder människor som kämpar med sorgliga eller tror att de kan vara, att först märka om kroppen känner sig energisk eller trött och om sinnet är upprörd eller slö. Träna sedan följande sekvens och välja andningsarbetet som är lämpligt för dig. Det kan hjälpa till att göra några aktiva ställningar först, särskilt om du känner dig rastlös och orolig. Det är viktigt att lära sig att öva på ditt nervsystem och rida på vågorna av känslomässiga fluktuationer, inte bara när saker blir riktigt dåliga, säger Forbes, utan året runt för att stärka och stödja din känslomässiga hälsa.
Återställa
Bo Forbes säger att andningsarbetet i dessa återställande ställningar gör hela skillnaden i deras effekt på nervsystemet. Om du känner dig orolig och rastlös i ditt sinne och kropp, som är typiskt för sorgligt under hösten och tidigt på våren, andas ut för dubbelt så mycket som du inandning när du utövar dessa poser. (Om du fortfarande känner dig upprörd efter det, ta en stöttad barns pose.) Om du känner dig dödlig i ditt sinne och kropp, gör dina utandningar och inandningar av samma längd. Håll varje pose i 5 till 20 minuter.
Se även F A: Vilka yogapositioner kan hjälpa mig att slå vinterblues?
