Behöver du en ångestdetox?

Innehåll

1. Syre: Lita på ditt andetag
2. Vara medveten om
3. Observera och vittne
4. Välj att läka

Oavsett grundorsaken till ångest, vet du symtomen: sömnlösa nätter; den gropen i magen; känslor av nöd, frustration och självtvivel.

Du kanske tror att ångestcykeln börjar med en orolig eller negativ tanke eller kommentar, men det är inte nödvändigtvis fallet. De cyklar börjar när du håller tillbaka den inre rörelsen av dina känslor, vilket håller dig låst i din hjärna. Har du någonsin varit runt någon som säger det som det är? Kanske tänkte du något negativt och den personen ropade, detta suger! Kanske fick det dig att känna lättnad, som om du inte var ensam. Denna lättnad kom för att kalla ut obehag eller en negativ upplevelse externiserar (även om det bara tillfälligt) vad du kanske känner.

Eftersom ångest är så tankeväckande-vilket betyder att det är svårt att få ditt sinne att sluta skratta-är det vettigt att du kan se dina tankar som roten till ett problem. Verkligheten är att oroande tankar kan hända bara när din kropp begränsar den inre rörelsen av energi. Eftersom dina känslor och fysiologiska reaktioner på dem är gjorda av energi (molekyler och atomer i rörelse), betyder detta att när du undviker eller håller tillbaka på att låta dina känslor att cirkulera i hela kroppen (t.ex., förträngande dem till ditt huvud eller axlar eller bröst), ökar du sannolikheten för att rädda eller negativa tankar som uppstår och linger, som fortsätter.

Se även Hitta tillflykt från en överväldigande värld

Att sammandragande känslor använder också upp en del av din mentala energi. Du upplever troligen detta som distraherbarhet. Ångestcykeln tvingar energiförlust och som du känner det ökar dina symtom troligen. Nu är du helt i cykeln och du måste hantera dessa symtom. När du förstod att känslor har bearbetats i kroppen kommer detta att förändras.

Här är ett annat sätt att tänka på det: När du äter en bit mat bryter din kropp naturligtvis ner den, absorberar vad du behöver och blir av med resten. När det gäller att bearbeta dina känslor, särskilt ångest, istället för att bryta dem ner, Du bryter gratis från de sätt som du har kontrollerat dina känslor.

De flesta av oss har lärt oss att se detta som en aktiv process, vilket innebär att du försöker märka eller ta reda på vad och varför du känner som du är, innan du tillåter det att smälta. Men jag har funnit att bearbeta dina känslor är en upplevelse, inte en handling.

Precis som du kan uppleva den otroliga smaken av choklad, sker dina känslor när du är i ett tillstånd av icke-ansträngning. Du inte försök att uppleva smaken av choklad, och du inte försök att smälta känslor; Du tillåter dig själv upplevelsen. I min praxis har jag lärt mig att när upplevelsen av att bearbeta en känsla utvecklas krävs fyra nyckelelement: syre , medvetenhet , observation och gratis will .

Här, hur man startar en ångestdetox idag:

Syre: Lita på ditt andetag

Syre är drivkraften bakom hur dina känslor sprids, flyttas, återvinns och smälts i din kropp. När det gäller att bearbeta dina känslor, hur du tar med syre i kroppen gör verkligen en skillnad. Under en känslomässig detox tar du syre i kroppen genom näsan (inte din mun).

Dina känslor rör sig genom en process som liknar den ena maten går igenom - bara istället för aminosyrorna och enkla sockerarter som smälter mat, smälts dina känslor genom att aktivera nervkanaler som kallas meridianer. Ett av sätten att få tillgång till dessa meridianer är näsborr andning - inhaling och utandning genom näsan - som detta:

• Andas in genom näsan för en räkning av tre: en, två, tre.
• Andas ut genom näsan: tre, två, en.

Märkte du en energisk förskjutning när du gjorde den enkla näsborren? Inhalingsprocessen - hur du tar med syre i kroppen - är mycket viktigt för din fysiska och emotionella hälsa.

Se även Nicole Cardozas guidade meditation för ångest

Vara medveten om

För att smälta dina känslor helt och ordentligt måste du bli medveten om hur de upplevs i din kropp. Detta innebär att du märker hur dina känslor dyker upp i kroppen. Oftast händer detta genom sensationer. Dina känslor kan upplevas som:

• Överhettning
• Frossa
• Stickande
• Spänning eller täthet
• Tyngd

Observera och vittne

Medan medvetenheten märker, är observationen färdigheten att bevittna. Många meditationstekniker är baserade på att lära sig och förstå konsten att observera. Enligt observatörens teori

Effekt, helt enkelt att observera en situation förändrar det. I en känslomässig detox förändrar observera dina känslor din upplevelse. Med andra ord, de känslor som du en gång kallade skuld, rädsla eller ilska ändrar nu frekvens, form, form och rörelse, vilket ger dig en ny och lättare tolkning som liknar glädje.

För att vara tydlig är det annorlunda att bevittna medvetenheten (sensationer) om dina känslor än att titta på. När du tittar på något är det mer troligt att du tänker. Om du till exempel får höra att titta på ditt andetag är det mer troligt att du tänker på om du andas rätt eller fel. Å andra sidan, när du bevittnar ditt andetag, är du mindre engagerad från din hjärna. Medan du tittar kan vara bra om du är en säkerhetsvakt eller en mamma som tar hand om små barn, kommer det inte att tjäna dig under din ångestdetox.

Här är saken: din kropp ser alltid ut att gå tillbaka till en plats med balans och lätthet. Det finns inget för dig att göra - att nå skillnaden mellan att titta på och bevittna räcker.

Se även Prova denna meditation för att lära dig att bevittna (inte reagera på) dina tankar

Tittar mot bevittna

Bevakning

• Övervakning
• Skydda, stängd, misstänksam
• Tänker eller tolkar vad du ser
• Vara på vakt
• Interagera med eller koppla till tankar

• Kontraktera din energi (hålla in, motstå)

Vittnesbörd

• Märkt
• Icke-bedömande
• Frigöring från tankar
• Observerar utan att göra mening
• Öppen, nyfiken, intresserad
• Expanderar (tillåter, öppning)

Låt oss nu tillämpa din förståelse för att titta på kontra att bevittna för processen att hitta balans och lätthet i kroppen.

Hitta balans och lätthet

1. Ta en stund för att bli medveten om sensationerna i kroppen. För att göra detta, pausa, korsa benen, mjukgöra blicken och vila din uppmärksamhet på din andning.
2. Lägg märke till om du tar hand om dig själv på detta sätt gör att du känner dig upprörd eller störd. Du kan bli fidgety eller ditt hjärta kan påskynda. Om så är fallet, tittar du förmodligen på eller försöker för hårt.
3. Du kan hjälpa dig själv att övergå från att titta till bevittna genom att ange högt ordet vittne och sedan andas in och ut genom näsan.
4. Säg ordet högt några gånger till och talar försiktigt direkt till din kropp: vittne ( andas in , andas ut ), vittne ( andas in , andas ut ). Håll hakan parallell med golvet och blicken mjukt (ser ner eller längs horisonten).
5. Ge din kropp lite tid att anpassa sig och anpassa sig till detta ord. Det kommer dit, men det kanske inte händer omedelbart.

Välj att läka

Fri vilja är frågor. Du kan få en miljon helande behandlingar, spendera dina pengar på alla slags modaliteter, samla ett gäng verktyg som är avsedda att hjälpa dig att övervinna ångest-men tills du väljer att läka kan du hitta resultaten du får är kortlivade.

Fri vilja betyder val, och i fallet med en ångestdetox väljer du om du vill läka eller besöka gamla mönster. Du väljer också om du är uppmärksam på tankar eller känslor . Om du kämpar med symtom på ångest är det troligt att du har gett dina tankar ett överskott av uppmärksamhet. Det som börjar när en tanke slutar vara en massa sinnelös prat. Dessa typer av tankar och dina reaktioner på dem kan få dig att verkligen tro att saker var utan kontroll. Men vad som verkligen händer är att du har undergrävt kraften i din egen fria vilja. Din fria vilja är ditt ljus! Detoxprocessen hjälper dig att återta det.

Anpassad från Emotional Detox för ångest av Sherianna Boyle. Copyright © 2019 av Sherianna Boyle. Används med tillstånd från förläggaren, Adams Media, ett avtryck av Simon

slicked back blekna

Wholna of, Med, CAGS, CAGS, är en adjungerad psykologprofessor, författare till åtta böcker inklusive Emotional Detox för ångest och founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Methodoch C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emotional Detox för ångest , hon delar sju steg för att hjälpa dig att lära dig att uppleva och smälta dina känslor, även kallad C.L.E.A.N.S.E. metod. Dessa steg hjälper dig att frigöra ångest och negativa känslor, rensa en väg till fred, acceptans och ren glädje. Sherianna tillhandahåller känslomässiga detoxverkstäder genom kända centra som Kripalu Center for Yoga s Heriannaboyle.com .