Jag är överviktig och vill veta om yoga är något jag kan göra för att hjälpa till med viktminskning och konditionering av kroppen samtidigt. Om ja, vilka poser skulle vara bäst?
—Dolores, Loma Loma, Kalifornien
Baxter Bells svar:
Jag måste erkänna min första motvilja mot att ta itu med denna fråga, Dolores. Hela fältet med viktminskning/viktökning är så komplicerad, med en ofullständig förståelse av påverkan av genetiska faktorer, livsstil, individuell viljestyrka och matberoende. Med det sagt tror jag att Hatha Yoga har potential att vara mycket transformativ på många nivåer för dig, med den fysiska kroppen som en dörr till de djupare gåvorna i praxis.
De mest uppenbara fysiska fördelarna med yogapraxis inkluderar att lossa musklerna som har dragits åt av inaktivitet, spänning och stress. Asana -praxis ökar också rörelsesområdet, förbättrar flexibiliteten och kan hjälpa till att korrigera posturala problem som kan ha resulterat från viktökning.
smart casual klänning män
Varje yogastil hjälper till att tona, förlänga och stärka musklerna, som kan bidra till kroppens skulptur, men inte nödvändigtvis till viktminskning. Kom ihåg att muskler trots allt är tätare och därför tyngre än en motsvarande volym fettvävnad. (Även om yogaläraren Richard Rosen hävdar att förlängda yogamuskler är lättare än täta, förkortade viktlyftmuskler.) Enligt yogisk tradition får asana -praxis också prana (vital energi) i kroppen rör sig, vilket kan vara till hjälp för dig om viktökning, minskad energi och tröghet har dykt upp tillsammans.
Yoga erbjuder också psykologiska fördelar. Viktökning medför ofta en hel del hårda självbedömningar. Genom yoga kan vi motverka detta genom att skapa en säker, positiv miljö för att återansluta med våra kroppar och lugna de kontraproduktiva meddelanden som ofta uppstår i våra sinnen. Genom att återinträda i fysisk aktivitet genom asana -praxis kan också främja en förnyad känsla av kontroll över våra liv, en kvalitet som ibland minskar när ens vikt vägrar att vika!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
kostymstilar för män
Så kommer Hatha Yoga -öva att hjälpa dig gå ner i vikt? Kanske. Kommer det att ändra din relation med din kropp? Troligtvis och förmodligen till det bättre.
