Om du har irriterande tarmsyndrom (IBS) är du bekant med dess obekväma och ofta oförutsägbara symtom —Inkuling uppblåsthet, magsmärta, diarré och förstoppning - för att inte nämna den oändliga frustrationen att hantera dem dagligen.
Du är inte ensam. Forskning antyder att cirka 11 procent av den globala befolkningen upplever IBS. Det är ett vanligt tillstånd som kan påverka livskvaliteten avsevärt, särskilt när det kan vara svårt att hitta symptomlindring.
Att behandla IBS utgör en unik utmaning eftersom det inte finns någon identifierbar fysisk eller strukturell abnormitet i tarmen hos de drabbade. Det är därför forskare försöker hitta svar någon annanstans. Specifikt undersöker de kopplingen mellan stress och IBS och hur holistiska hälsopraxis, som yoga, kan hjälpa människor att hantera tillståndet.
Hur stress påverkar din tarm
Stress är känt för att förvärra symtom på IBS eftersom det kan utlösa ditt nervsystem till ett kamp-eller-flygöverlevnadsläge. När ditt nervsystem uppfattar ett hot fokuserar din kropp inte längre på icke-väsentliga funktioner som matsmältning. Målet blir att överleva hotet, inte smälta din tidigare måltid.
"fantastiska mäns tatueringar"
Även om det argumentet med din kollega eller bilen som avbryter dig i trafiken inte nödvändigtvis hotar din överlevnad, kan nervsystemet ofta inte skilja skillnaden mellan ett verkligt hot och ett upplevt hot. I kroniska överlevnadstillstånd släpps stresshormoner som kortisol. Dessa hormoner är direkt kopplade till störningar i tarmhälsa . När tarmen upplever kronisk stress kan resultatet öka inflammation, förändringar i tarmmotilitet och förändringar i tarmmikrobiomet.
Yoga är en praxis som inte bara underlättar spänningen i kroppen utan lugnar stress i sinnet. Så kan yoga hjälpa till med IBS?
coola tatueringar män
Hur praktiserande yoga kan hjälpa till att hantera IBS -symtom
En studie fann att människor med IBS som praktiserade asana (fysiska ställningar) och pranayama (Andningsarbete) Minskade inte bara IBS -symtom utan förbättrade livskvaliteten för patienter genom dess lugnande, återställande effekter. En nyare studie noterade att yoga hjälpte till att minska stressen och förbättrade hälsan i tarmmikrobiomet, en viktig del av tarmhälsan.
Vetenskapen undersöker fortfarande hur yoga påverkar IBS. Men forskning tyder på att många som lever med tillståndet som redan vet - att de upplever fördelar av att ta chansen att sakta ner och vända sin uppmärksamhet inåt, särskilt när stressnivåerna är höga. Att öva yoga erbjuder en chans att göra detta, lugna stressresponsen och i vissa fall hjälpa till att förbättra tarmfunktionen.
Yoga för IBS: Poser och andningsarbete för att hjälpa symtom
De typer av poser nedan stöder förbättrad cirkulation, vilket hjälper hjärtat och organen att fungera på sitt bästa. Dessutom stimulerar överkroppen vagusnerv , som kan hjälpa till att lindra stress, lugna nervsystemet och hantera IBS -symtom.
Naturligtvis är det inte bara de fysiska ställningarna eller andningsarbetet som kan erbjuda IBS Symptom Relief - det är så du utövar dem. Målet är inte att pressa dina gränser, utan istället låta din kropp ta en paus från spänningen och, när du gör det, märker du vad du upplever i din kropp och själ med nyfikenhet och medkänsla. Detta hjälper till att fördjupa din kroppskroppsanslutning som kan hjälpa dig att bättre observera mönster i dina symtom.
(Foto: Andrew Clark)
1. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ligga på ryggen, nå ett eller båda knäna över kroppen och sträck den motsatta armen till sidan. Lär dig mer om denna pose.
(Foto: Andrew Clark)
2. Sittande framåt Bend (Paschimottanasana)
Sitt med benen utsträckta och nå försiktigt framåt och håll ryggraden lång. Lär dig mer om denna pose.
(Foto: Andrew Clark)
enkla herrflätstilar
3. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ligga på ryggen med knäna böjda och lyft höfterna. Lär dig mer om denna pose.
(Foto: Andrew Clark)
4. Ben upp på väggposen (Viparita Karani)
Ligga på ryggen med benen vila mot en vägg. Lär dig mer om denna pose.
70-tals frisyr
5. Andningsarbete för att stödja tarmhälsa
Vissa former av Pranayama, den forntida praxis av andningskontroll i yoga, har också visat sig aktivera det vilda och digaste parasympatiska nervsystemet som motverkar det sympatiska nervsystemet för kampen eller flygningen. Till exempel alternativ näsdrift, eller Nadi shodhana , befanns aktivera Det parasympatiska systemet genom att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Andra andningstekniker, till exempel det brummande bi -andetaget ( Bhramari ), visas inte bara för att lugna nervsystemet utan också Öka kväveoxiden , en förening som minskar stress och förbättrar syresättning. Helt enkelt humming tros öka kväveoxidproduktionen med 15 gånger jämfört med normal nasal andning. Kväveoxid har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan bidra till att minska inflammation som vanligtvis ses i IBS.
Genom dessa avsiktliga praxis kan vi börja anpassa oss till ögonblick av nervsystemets dysreglering och odla mer medvetenhet om och balans inom våra kroppar.
