Att navigera i världens nuvarande tillstånd och [gester på allt] påverkar var och en av oss på många sätt. När vi hanterar enastående tider kämpar många av oss med att känna känslomässigt överväldigade som svar på naturkatastrofer , Globala kriser, ekonomiska utmaningar och mer utöver de vanliga utmaningarna i vardagen. Kanske känner du ständigt spänd, spridd, orolig, tårfull eller på kanten. Men om det finns en konstant, är det att vi alla känner oss känslomässigt överväldigade.
När du utforskar vad du ska göra när du känner dig överväldigad så att du kan fungera på alla sätt du behöver hjälper det att förstå hur du ska erkänna och svara på dina känslor snarare än att dissociera eller reagera på dem. Och du kan göra det i alla situationer, oavsett om du är offentligt eller ensam. När du lär dig hur du gör detta kan du bli förvånad över den motståndskraft du hittar inom dig själv.
Vad du ska göra när du känner dig överväldigad
Dessa steg kan hjälpa dig att bryta den utmattande cykeln av överväldigande, undvikande och utmattning. Det kan ta övningen att känna dig bekväm att sitta med dina känslor, så låt dig själv lite tid. Observera att det ibland är viktigt för att bearbeta din sorg, vare sig det är svar på förlusten av en situation eller en person, med hjälp av en kvalificerad terapeut eller stödgrupp.
1. Kör inte från dina sensationer
Vi upplever känslor inte bara som immateriella känslor utan som fysiska känslor i våra kroppar och sinnen. Tänk på förra gången du kände en spänd mage, dunkande hjärta eller racing tankar. Istället för att ignorera dem eller motstå det, försök att pausa och uppleva dessa sensationer när du är känslomässigt överväldigad. Känn helt enkelt dem.
Denna filtupplevelse kan ge information som kan hjälpa dig att identifiera de underliggande känslorna. Du kanske förstår dem direkt eller så kanske du bara blir medveten om dem efter att du upprepade gånger observerar dina mönster. Till exempel, om dina muskler spänds varje gång du loggar in på sociala medier eller en nyhetssajt, var nyfiken på varför. Vilken känsla känner du? Rädsla? Fruktan? Ilska? Hjälplöshet?
2. Observera dig själv
När du börjar bevittna dina känslor, snarare än att motstå dem, börjar du automatiskt att avbryta dig från konditionerad mönster. Du kan också bevittna alla historier du kanske skapar om dina känslor eller din situation. Fråga, vad är den underliggande förväntningen eller tron som ger upphov till denna känsla?
vem är med i h&m-reklamen
Lägg bara märke till vad som kommer till dig när du känner dig känslomässigt överväldigad. Denna enkla övning kan hjälpa dig att utöka din kapacitet för medkänsla mot inte bara dig själv utan andra.
Videobelastning ...3. Vet att du är okej
Sätt dig i alla praxis som ger dig en känsla av stabilitet eller säkerhet, till exempel att bromsa andan, sitta still i en långvarad sträcka, till och med vila handflatorna på buken eller bröstet. Låt dig känna dig mer kopplad till dig, även om bara i flera sekunder.
Lägg märke till om dina känslor förändras eller blir mindre högt. Oavsett vilka känslor som finns och om de omedelbart går tillbaka, vet det att det inte finns något i sig fel med dem - eller med dig.
4. Släpp orealistiska förväntningar
Det är förståeligt att vilja att omständigheterna ska vara annorlunda. Men klamra sig fast vid en löpande berättelse i ditt huvud om hur saker och ting inte ska förändras något om din yttre verklighet. Dessutom håller den din interna verklighet fast i en slinga av olösta känslor och fortsatt lidande.
För att steg ryska, få mer medvetenhet till dina tankar så att du blir medveten när du omedvetet har glidit in i fiktion. Fortsätt återvända till nuet, håll andan långsam och märka vad som kommer upp för dig. Detta kan ta övning. Det finns ingen bedömning. Bara återvänd, lugnt, till det som är verkligt för dig i nuet. Upprepa efter behov.
5. Lägg märke till din fysiska omgivning
Sitt eller lägg dig någonstans som inte är inom räckhåll för din telefon eller skärmar. Ta en lång långsam andedräkt när du låter din uppmärksamhet vila på din omedelbara omgivning. Känn luften på din hud. Fokusera på dina kroppsdelar som rör vid stolen eller soffan. Ta in ljudet av röster som skrattar i ett annat rum eller ljudet från en bil som kommer till stopp längs gatan.
Skift sedan din uppmärksamhet till dig själv. Lägg märke till några spända muskler och se om du kan låta dem släppas. Bevittna alla sensationer och känslor. Observera bara dem, som de är, utan bedömning. Om det är utmanande att sitta med det fysiska, fortsätt att öva detta i korta sessioner åt gången.
Lossa sedan din medvetenhet. Känn dig själv överallt och ingenstans på en gång, som om du är en rymlig närvaro som expanderar i alla riktningar. (Du kan uppleva detta med yoga nidra -metoder, som du kan öva online hemifrån.) Fråga försiktigt, finns det några åtgärder jag blir ombedd att vidta som gör att jag kan känna äkta och harmonisk i mig själv och i mitt liv?
Helt enkelt vara nyfiken. Du kanske eller inte kan uppleva ett svar från en plats med intern visdom varje gång du utforskar denna praxis. Men att veta vad du ska göra när du känner dig överväldigad så att du kan vara mer lugn och jordad säkerställer att du hör det när det kommer.
Den här artikeln har uppdaterats. Ursprungligen publicerad 7 december 2020.
