Det är en kaotisk dag som är helt fastnat med to-dos, slack pings, ärenden-och fantasier om att sätta allt på vent för att söka tillflykt på din soffa och se på 20 säsonger av Grey's Anatomy.
Du lyckas heroiskt spara fem minuter med avsikt att lyssna på en snabb meditation och dyka upp på andra sidan A (något) mer balanserad, energisk version av dig själv.
Men det visar sig * att hitta * en guidad meditation som inte får dig att krypa, bokstavligen skratta högt eller på annat sätt bedöma produktionsvärdet kan vara en prestation i sig.
90-tals frisyr för killar
Så hur hittar du något kort, sött och påverkande utan att bläddra i mer tid än du måste meditera?
Vi har gjort det hårda arbetet för dig att lyssna på dussintals Spotify -meditationer för att välja de som inte innehåller:
- Värdintroduktioner (eftersom detta är en meditation, inte en podcast)
- Alltför högt röster
- Alltför Quiet-röster
- Besvärlig mikrofonåterkoppling
- Ultra-make meditationsröster
Varva ner med våra fave spotify -meditationer
När du vill utnyttja din dyrbara tid innan du återvänder till kraven i det dagliga livet kommer dessa att göra tricket.
1. Självkärlek | När du är meditation
Föreställ dig att du står framför dig själv och önskar dig det bästa. Efter att ha guidat dig genom några djupa andetag och kroppsmedvetenhet, är det exakt vad berättaren om denna meditation uppmanar dig att göra med bekräftelser inklusive: Jag önskar dig hälsa. Jag önskar dig lycka. Och jag hoppas att du lever i fred.
hipster mode män
Den känsliga fågelskirten i bakgrunden lägger till en fredlig touch utan att överväldigar berättelsen. En lyssnare kommenterade, jag lyssnar på detta varje natt. Men dessa fem minuter är tillräckligt mångsidiga för att du kan lyssna på dem när som helst på dagen.
2. Morgonmeditation för framgång | Zims el
Okej, meditera för framgång kan låta lite Wall Street-y. Och även om denna guidade meditation känns lite snabbt i början, kan den främja positiva vibbar om du håller dig med den. Berättaren anger dig att föreställa dig alla detaljer om din perfekta dag. Han erbjuder sedan den välbehövliga påminnelsen om att du kan skapa samma typ av på din dag.
Den andra halvan inkluderar bekräftelser som jag skapar vad som behövs och jag lyckas med allt jag gör. Det kan låta som om det hänför sig till din ekonomiska framgång eller karriär. Men eftersom den första halvan av meditationen hjälper dig att utnyttja ditt känslomässiga tillstånd så djupt, är det underförstått att du får definiera framgång för dig själv.
3. Släpp din berättelse | Siditationer av Donna Cruz
Vem sa att du behöver fem minuter för att meditera? Släpp din berättelse kommer in på knappt en minut (59 sekunder för att vara exakt). När du behöver stänga av volymen på dina racingtankar före sängen är detta ett snabbt sätt att göra det.
Cruz talar om berättelserna du berättar om dig själv - och ger påminnelsen om att ingen av dessa berättelser are du alls. Hon lämnar en inspirerande anmärkning: I morgon berättar jag en ny och bättre historia.
bästa märken för herrkläder
4. 5-minuters meditation för barn
Tänkte aldrig utforska meditationen för barngenren på Spotify? Du kanske måste tänka om det. Berättaren för denna session har den vänliga och inte så allvarliga rösten för en lärare i klassskolan som leder dig genom en detaljerad visualisering av flytande på ett lätt, fluffigt moln. Pianomusik i bakgrunden är ett välkomnande avbrott från de omgivande ljud som de flesta meditationer använder.
5. Enkel 5-minuters andningsmeditation
Till skillnad från de flesta guidade meditationer på Spotify har den här ingen bakgrundsmusik, brus, naturljud, gonger , vindklockor eller något annat. Du kanske inte inser hur uppfriskande det är tills du lyssnar själv. Det enda ljudet är berättarens ord, som leder dig att vända din uppmärksamhet inåt när du slappnar av din kropp, andas och släpper kvarvarande tankar.
Det finns ett par ögonblick av tystnad under denna meditation som uppmuntrar dig att vara med dig själv, stödd av den tysta närvaron av meditationen.
