- 1s
djupa back extensorSerector spinae
- 2WeakButtGuteus MaximusGuteus Medius
- 4WeAKabdominalstransversus abdominisrectus abdominisinternt obliquies
- 3THEP FLEXORSPSOASRECTUS FEMORIS
Nedre korsade syndrom zon 1 överaktiva eller snäva muskler och underaktiva eller svaga muskler kan inkludera täta djup-back-extensorer och höftflexorer och en svag rumpa och buken.
Zon 1 obalans
Täckt höftflexorer och lågryggmuskler korsar med svaga rumpa och AB-muskler
Zone 1 Skadezoner
Framkknäsmärta från ojämnt tryck på knäskålen, skivproblem eller mjukvävnadsinflammation i lågryggen
korta manliga hårklippningar för lockigt hår
- 1sthighsbiceps femoris (hamstrings)adductors
- 2TAightCalvesGastrocnemiussoleus
- 3Weakalong Shinstibialis anterioortibialis posterior
Lägre korsat syndrom zon 2 Överaktiva eller snäva muskler och underaktiva eller svaga muskler kan inkludera snäva lår och kalvar och svaghet längs skinnen.
ryggtatueringar för killar
Zon 2 obalans
Täta kalv- och lårmuskler korsar med svaga muskler längs skinnen
Zon 2 Skadezoner
Hälsmärta (plantar fasciitis)
Tillbaka till hur yoga balanserar våra skrivbordsbundna muskler
Triangelpose, variation
Utthita trikonasana
Från Warrior II, räta ut frambenet. Lyft upp din bakre arm rakt upp och förläng din främre arm mot golvet. Tvinga inte sidokroppens sträcka; Om du känner dig styv, placera din nedre hand på ett block. Tryck först på bakfotens boll ner, tryck sedan på samma fot ytterkanten ner för att sträcka täta kalvmuskler och sammandras svaga muskler längs den sken som är involverade i LCS -zon 2. Fortsätt samtidigt trycka på bollen och ytterkanten på foten i mattan; Du bör känna att din båge stiger något. Utöka bröstet genom att rita axelbladen mot ryggraden och bort från öronen för att också sträcka och engagera musklerna som är involverade i UC: er. Stanna i posen i 8 till 10 andetag; Upprepa på andra sidan.
Se även Behärska en väsentlig pose: Utökad triangel
Nedåtgående hundposition
Adho Mukha Svanasana
bra medellånga herrfrisyrer
Börja på händerna och knäna, tryck genom handflatorna lika när du sträcker ut benen och rör klackarna mot golvet. När du är i ställningen, kontraktera fyrhjulingarna och försök att lyfta topparna på dina fötter mot dina skinn. Detta aktiverar en muskel längs Shin (tibialis anterior) och hjälper till att sträcka täta kalvmuskler (gastrocnemius och soleus) i LCS -zon 2. Håll i upp till 1 minut; Upprepa 5 gånger.
olika skjortor
Se även Titta på lärande: nedåtriktad hundposition
Bridge Pose Presses
Setu bandha sarvangasana
Ligga på ryggen, knäna böjda, fötter på golvet. Engagera höftens inre rotatorer innan du höjer bäckenet genom att trycka på dina sulor i mattan och försöka dra dem isär, så att låren kan rulla inåt. Håll denna åtgärd och engagera sedan glutorna för att lyfta bäckenet. Placera armarna med handflatorna uppåt vid sidan av stammen eller låsa händerna bakom ryggen för en djupare sträcka av UCS -muskler. Kontrakt dina glutes för att bygga styrka i dem medan du sträcker psoas (djuphoppflexor) i LCS-zon 1. Om dina händer är vid dina sidor, gör denna sekvens av muskulärt engagemang, lyfter upp utandning och sänker ner inandning, 10 till 15 gånger. Om dina händer är knäppta, håll i 20 till 30 sekunder. Vila och upprepa två gånger.
Se även Vakna upp kroppen och sinnet med broposition
Plankpose på underarmarna
Från en standardplankpose - lyftning på tårna, armar under axlar, raka raka, buken lyfts - långsammare på underarmarna så att de är parallella med mattans ytterkanter. Dina överarmar ska vara vinkelrätt mot golvet, med armbågar under axlarna. Gör två knytnävar, vänd dina knogar ut mot kanten på din matta. Föreställ dig att dina AB-muskler är en korsett och att du stramar snören, som kommer att engagera de djupkärniga musklerna (tvärgående abdominis) i LCS-zonen 1. Samtidigt, fixa armbågarna på din matta och försiktigt försöka dra dem mot dina fötter när du drar dig i dina glutor. Låt dragningen av armbågarna aktivera och stärka den yttre ABS, eller sex packmusklerna (rektus abdominis) och AB -musklerna som stabiliserar dig i sidor rörelser (interna obliques). Börja med att hålla i 10 sekunder i flera reps. Bygg upp till att hålla i 1 minut och så småningom 2 minuter.
Se även Titta på Lär dig: Plank Pose
