Vändningar släpper och återför ryggraden till neutral inriktning efter djupa framåtböjningar och backbends.
Vändningar påverkar överkroppens inre organ genom vad B. K. S. Iyengar kallar en press och blötläggningsåtgärd. Teorin är att vändningar rengörs
De inre organen på ungefär samma sätt som en svamp släpper ut smutsigt vatten när de pressas och sedan kan ta upp färskt vatten och expandera igen. Idén är
att när du vrider dig skapar du en liknande vridningsåtgärd, tar bort gammalt blod och tillåter en ny syresatt tillförsel att flyta in.
Vändningar håller dig lång. Som ett resultat av effekterna av tyngdkraften och åldringsprocessen blir dina ryggradsskivor komprimerade och tenderar att förlora fukt. De
Squeeze and Soak Theory som beskrivs ovan gäller också för skivor, att hålla dem fylliga och friska och hålla dig fin och lång.
Vändningar tenderar att tona obliques, som är de diagonala musklerna i buken som kontrakterar för att hjälpa dig att rotera. När dina obliques blir snäva kan de dra
de nedre revbenen och bäckenet mot varandra, vilket leder till dålig hållning. Långa, starka obliques bidrar dock till god hållning.
Vändningar kan lära dig att andas under alla omständigheter. Andningsmönstret är avgörande för att uppnå en hälsosam vridning, med inandningen alltid van vid
Upprätta längd längs ryggraden innan utandningen används för att rotera. Ibland håller eleverna omedvetet andan när de vrider sig. Lärande
Andas korrekt när du utövar dessa poser kommer att tjäna dig på mattan och av, vilket gör dina vändningar mer rymliga och prägla den livslängd som vana med
Andas expansivt även under utmanande omständigheter.
Vändningar aktiverar och släpper spänningar. När du roterar, se om du inte märker känslor av livlighet och vitalitet. Ahhhh -ögonblicket efter att du har kommit
Ut ur en twist är den psykologiska versionen av vad som händer fysiskt. Först spolar du upp, sedan släpper du taget.
