Lätt dina sömnlöshet problem med dessa tips och naturläkemedel för sömn.
Sömniga snacks
Även om det inte är en bra idé att äta starkt nära sänggåendet, om du är hungrig på kvällen, kan ett litet mellanmål lugna. De bästa snacks innehåller både ett kolhydrat och aminosyran tryptofan, en naturlig sömninducerare, säger Michelle Derup, sömnspecialist vid Sleep Disorders Center vid Cleveland Clinic - en nationellt erkänd forskningsanläggning. Livsmedel som är rika på tryptofan inkluderar mejeriprodukter, sojamjölk, baljväxter som kikärter och linser och nötter och frön. Kolhydrater gör tryptofan mer tillgängliga för hjärnan, varför kolhydrater gör dig dåsig, förklarar Derup. Hon rekommenderar naturligt jordnötssmör med fullkorns krackare, ost med låg fetthalt med äppelskivor eller en liten skål med fullkornspannmål med mjölk eller sojamjölk.
Koffeinfria eftermiddagar
Koffein är ett milt stimulerande medel som ökar aktiviteten i centrala nervsystemet i timmar, säger Derup. Så undvik alla källor till koffein sex till åtta timmar före sängen. Kaffe laddas med det (100 till 150 milligram per åtta ounce kopp), men andra livsmedel, såsom choklad (12 till 25 mg) och energidrycker (60 till 140 mg), innehåller också stimulanten. Derup föreslår att man också undviker andra naturliga stimulanser, inklusive drycker som innehåller guaranafrön, kola nötter och yerba maté.
bra man
Hormonproducenter
Melatonin utsöndras hormon av kroppen som reglerar sömnmönster. Det finns i tilläggsform, men du kan också få det naturligt från mat. Forskare har upptäckt att tårta körsbär, druvor och valnötter innehåller melatonin.
Mjuka mineraler
Studier visar att till och med en marginell magnesiumbrist kan locka hjärnan och förhindra avkoppling på natten. Bra källor till ångestbekämpning av magnesium inkluderar bladgröna grönsaker, vetekim, havregryn, pumpafrön, svarta bönor och mandlar.
Lugnande örter
Nylig forskning har visat att vissa örter har en lugnande effekt, och de kan hjälpa till med sömnlöshet. Prata med din läkare innan du tar någon ört eller tillägg för sömn.
Lavendel: Tillsätt några droppar lavendel eterisk olja i ett varmt bad och blötlägg precis innan sängen för att lugna ditt sinne och kropp.
Vänderot: Prova ett flytande extrakt av denna lugnande ört. Följ dosen som föreslås på flaskan. Det kan ta några veckor att träda i kraft.
Passionflower: Drick ett te som är infunderat med lugnande passionflower, till exempel nattlig natt gjord av traditionella mediciner.
låg fade buzz
Extra! Läs sömn hårt för att lära dig mjuka drag för att hjälpa dig att övergå till sömn.
Se även Goodnight, Insomnia: En stadssekvens för bättre sömn för bättre sömn
