Helande solljus
Öka din exponering för morgonljus och du kan bromsa början av vanliga åldrande relaterade sjukdomar som sömnlöshet, kognitiv avmattning och depression, enligt en växande forskning. När dina ögon tar in starkt ljus, särskilt det blå-spektrumljuset som finns i solljus, skickar nervceller i näthinnan meddelanden till hjärnans inre klocka. Detta hjälper till att ställa in kroppens cirkadiska rytm, synkronisering av fysiologiska processer med 24-timmars solcykel. Bland annat styr den cirkadiska rytmen tidpunkten för hjärnans frigöring av kortisol och andra hormoner som håller dig vaken under dagen, såväl som melatonin, vilket får dig att sova på natten.
När du åldras smalnar eleverna i ögonen och linserna gula, och dina ögon tar in mindre blått spektrumljus (hälften så mycket vid 45 som vid 10 år gammal). Dessa förändringar kan kasta bort din cirkadiska rytm - påverkar sömnkvalitet, vakenhet och humör - och kan också öka risken för insulinresistens, hjärtsjukdomar och cancer, eftersom den cirkadiska rytmen påverkar viktiga hormonella processer i kroppen.
Lyckligtvis är det lika enkelt att öka din exponering för blått ljus som att gå ut utan solglasögon, säger Patricia Turner, medförfattare till flera studier om ljus och åldrandet av ögonen. Hon rekommenderar minst 20 minuter i solen tidigt på dagen: Dagsljus är blåast på morgonen, så det är den optimala tiden att ställa in din kropps klocka.
Notera: Solljus har vackra, helande egenskaper, men kom alltid ihåg att applicera solskyddsmedel för att skydda mot farliga strålar. Läs mer i solen säkert.
modern cowboy outfit
Herbal Rx: Plant Medicine
Odla dina egna örter och läka växter och ha dem till hands för att lugna mindre hälsoklagomål. Följande växter trivs i containrar på en fönsterbräda eller balkong.
Citronbalk
Lugnande: Upprörd mage, uppblåsthet och gas; ångest
Hur man: Häll 1 kopp kokande vatten över 1 matsked färska blad och brant i 10 minuter innan du dricker.
Växtips: Föredrar full sol eller partiell skugga
Tysk kamomill
Lugnande: Stress, sömnlöshet, muskelkramper
Hur man: Brant 1 matsked färska blommor i 1 kopp kokande vatten i 10 minuter innan du dricker.
Växtips: Idealiskt passande för del-sun, delskal
Aloe vera
Lugnande: Köksförbränning, solbränna, snitt och irriterad hud
Hur man: Skär ett blad från växten, skala bort den tuffa yttre huden och applicera det gelliknande köttet direkt på vår hud.
Växtips: Gryta med sandjord; vatten sällan
Hjärnhälsa: Vatten fungerar
After your lunchtime yoga class, be sure to have a good long drink before returning to your desk. A new study conducted at the University of Connecticut found that women who became dehydrated after exercise suffered from poorer concentration than those who replenished their fluids.
