Det finns många nyheter och buller där ute om solförmörkelsen den 8 april 2024. Rättvis så. Det är ett sällsynt ögonblick i tiden som påminner oss om ett cykliskt mönster som är så mycket större än oss.
Som du antagligen redan har hört, är solförmörkelser kända för att vara störande . Men inte nödvändigtvis på ett dåligt sätt. De burk oss ur vardagen. De ger oss också medvetenheter som kan burk oss ut ur vanliga mönster.
Till skillnad från förmörkelsen, som är dramatisk och momentil, kan de förändringar du initierar vara subtila och varaktiga. De är inte alltid enkla. Men de behöver inte vara så svåra. Betrakta det som ett nytt mönster. En som har tagits i spel genom insikt och handling. En som är utformad för att hålla.
Något som inte alltid talas om med förmörkelser är skillnaden mellan att sitta med din insikt och föra handling till det. Att veta hur man ska urskilja skillnaden är inte alltid lätt. Det är sammansatt med solförmörkelsen som äger rum i år i det beslutsamma tecknet på Väduren. Denna vibe, förvärrad av störningen av förmörkelsen, kan ge en nästan otrolighet mot inledande förändring.
Innan du följer de racingtankarna eller blir oroliga till följd av dem, kan du överväga att sakta ner saker. Med tanke på Aries behov av handling, kan det känns som en oöverstiglig fråga. Så ta dig själv genom en jordad yogapraxis som håller dig låg till marken snarare än att stimulera din ångest genom att snabbt flytta från pose till pose. Men snarare än att ta dig själv från virvlande tankar till inga tankar, fokusera på enkla yogaposer som är tillräckligt komplexa för att utmana dig på sätt som du kanske inte tänker överväga. Du vill spendera en del av den fysiska och psykologiska spänningen så att du kan bli lite mer tydlig om vad som känns rätt för dig.
Yoga kan hjälpa dig att göra exakt det.
Glöm inte att vara tålamod med dig själv och andra under de kommande dagarna. Och kom till din övning så ofta du behöver.
7 Yoga poserar för att hjälpa dig att navigera i solförmörkelsen
Du kan stanna kvar medan du också är engagerad. Följande armformer kan hjälpa dig att utforska olika sträckor i barns ställning. (Foto: Andrew Clark)
1. Barns ställning
Det kan vara utmanande att stanna kvar. Det är exakt varför det hjälper till att öva det. Barns pose Låt oss göra exakt det. Om du behöver distrahera dig själv lite, gör det på ett fokuserat sätt genom att byta armposition. Du kan ta med handflatorna för att röra i mitten av mattan, böja armbågarna och dra händerna mot halsen i bönhänder, vilket kan hjälpa dig att rikta dig i sträckan i ryggen.
Utforska sedan variationer på detta, inklusive att låta bröstet sjunka mot mattan.
Du kan också trycka på armbågarna i mattan och märka hur det engagemanget känns.
När du har släppt dina bönhänder, räta ut armarna och gå över till höger. Håll armarna axelavstånd isär, koppla av axlarna och dra din vänstra höft lite mer mot väggen bakom dig. Stanna här i flera andetag. Gå händerna tillbaka genom mitten och ta dem till vänster.
Det finns mycket mer du kan göra från händer och knän än bara katt och ko. Åh, de platser du ska gå ... (Foto: Andrew Clark)
2. Tablett
Chansen är stor att du är van vid att ta katt och ko. Och det kan vara underbart. Men vad händer om du följde din egen känsla av vad som känns rätt för dig just nu?
Kanske svänger du istället dina höfter från sida till sida.
Eller låt dig göra en cirkulär rörelse genom att flytta höfterna tillbaka över din högra fotled och sedan genom mitten över till din vänstra sida och framåt igen så att axlarna kommer lite förbi din vänstra handled och sedan över till höger.
Eller kanske du försöker någon av dessa former efter att du har kommit på underarmarna snarare än händerna för att isolera sträckan i övre ryggen.
Eller försök att slinka i tråden nålen.
Vad som känns bra här, gör det.
(Foto: Andrew Clark)
3. nedåtvänd hund
Glöm vad du kanske har hört någon säga om att Down Dog är en vilande pose. Det är utmanande AF. Så fokusera på det snarare än att försöka rusa dig ur det. Tryck genom dina första fingrar och tummar. Lyft din bum mot väggen bakom dig där den möter taket. Låt dina klackar sjunka mot mattan men tvinga inte dem. Rita naveln mot ryggraden men inte så mycket att du inte kan andas. Och försök att släppa axelbladen bort från öronen.
Att göra alla som synkroniseras medan du bromsar andan bör vara tillräcklig distraktion från alla andra saker som äger rum i ditt huvud.
(Foto: Andrew Clark)
4. Lågt lung
Precis som alla ställningar handlar Low Lunge om mer än formen. Det handlar om hur du engagerar och släpper olika delar av kroppen medan du är i formen som är viktig. Så bli lite mer medveten om dina vanliga mönster. När du är medveten om dem kan du ändra dem.
Tenderar du att sjunka höfterna och kollapsa i korsryggen? Fortsätt engagera musklerna i ditt främre ben genom att trycka ner genom hälen. Försök aktivt att lyfta höfterna för att inte tränga din ryggrad.
Bringar du halvhjärtat armarna längs öronen? Nå fingertopparna mot taket. Börja sedan vända dina pinkie fingrar inåt som om du vinkar handflatorna mot väggen bakom dig. Rita axelbladen bort från öronen. Andas här.
Lägg märke till om dina främre revben stöter framåt. Ta ut bågen från ryggen genom att rita naveln mot ryggraden.
Om du vill, lyft bröstet, böj armbågarna och båga ryggen. Fortsätt att trycka ner genom din främre häl och lyft höfterna. Lutar bara tillbaka så långt som känns bekväm.
Det finns ett överflöd av självmedvetenhet här för dig såväl som korrigerande åtgärder. Byt och prova detta på andra sidan.
(Foto: Andrew Clark)
5. bredbens framåtböjning
Varje gång du böjer dig i en pose, stänger du mycket av din sensoriska medvetenhet och tvingas ta din uppmärksamhet inåt. Att utforska olika armpositioner kan hjälpa till att hålla din uppmärksamhet
När du har tränat lågt utsläpp på båda sidor, sticka ryggen och gå framåt framför mattan. Steg en fot tillbaka och vänd dig mot mattans långa sida. Vinka tårna något in och ta med händerna under axlarna i en vidbens stående framåtböjning.
Vagga fram och tillbaka från dina klackar till bollarna på dina fötter och sedan sikta din vikt i mitten. Ibland vet vi bara att vi är lite obalanserade genom att ta det till en mer extrem plats och sedan komma tillbaka till vårt centrum.
Stanna här eller blanda fingrarna bakom ryggen och lyft dina knogar mot taket.
(Foto: Andrew Clark)
6. Plank
Några av de mest utmanande yogapositionerna är de som håller dig nära marken.
Från din bredbens framåtböjning, pivot för att vända mot mattan och steg din främre fot tillbaka i plankan. Du förlänger i alla riktningar i denna pose. Du trycker igenom dina första fingrar och tummar som du gör i Down Dog. Du når genom dina klackar och du förlänger längs alla sidor av halsen när du når toppen av huvudet framåt. Och du försöker att inte glömma att andas.
När du har fått tag på det, märk om det finns subtila förändringar du kan göra i hur du dyker upp till posisen. Återigen är det inte formen på posisen som betyder så mycket som hur du håller dig själv i den. Håll händerna planterade när du börjar vända armbågen veckas mer framåt mot väggen framför dig. Känner det i dina axlar?
Fortsätt trycka genom dina klackar när du subtilt vänder dina inre lår inåt mot varandra som om de försöker titta på taket. Känner du det i korsryggen?
Ibland gör subtila rörelser de största skillnaderna.
(Foto: Andrew Clark)
7. Vild sak
Många av oss som lite drama då och då. (Inte namnge namn, Väduren, Leo och Scorpio.) C’mon. Vi är mänskliga. Men låt det vara den typen av drama som du har skapat en solid grund för och lätt kan motstå. Om du bara inte känner det, hoppa över denna pose och glid rakt in i Savasana.
Annars, från plank, flytta höfterna upp och tillbaka till Down Dog. Förläng ditt högra ben mot taket och böj knäet, stapla höfterna och låt din fot hänga bakom dig. Håll dig här eller ta med axlarna framåt över handleden, flytta din vikt i din vänstra hand och lyft långsamt din högra hand när du kliver din högra fot bakom dig på golvet. Nå din högra arm längs örat. Tryck aktivt genom ditt vänstra ben och din vänstra arm och lyft höfterna när du hänger huvudet tillbaka. Du kan inte se vart du ska med den här posen men när du litar på vart du ska känns det sorta magnifik. Andas här.
Kom långsamt ut ur pose på samma sätt som du kom in i den. Håll dig ner i hunden innan du byter sidor.
(Foto: Andrew Clark)
8. Savasana (Corpse Pose)
Gå vidare och lägg dig ner. Börja med att rita knäna mot bröstet och kvarstår här. Då kanske du tar en rullad filt under knäna när du rätar ut benen och märker hur det att ta det extra ögonblicket för att hitta lite stöd känns för dig. Rycka på axlarna bort från öronen och låt din kropp vara tung, som om du låter tyngdkraften ha sin väg med dig. Ta en lång långsam utandning och se om du kan skapa lite mer utrymme mellan dina andetag. När du gör det hittar du att det finns lite mer utrymme mellan dina tankar. Låt dig dröja här.
tatuering kvinnor hals
SLÄKT: Vad solförmörkelsen och nymånen i Väduren betyder för dig
