Markera din kalender - du kanske vill vara lite snällare för dina medmän i helgen.
På söndagen den 21 september bjuder FN alla nationer och människor att hedra ett upphörande av fientligheter under det årliga Internationell fredsdag , en dag som ägnas åt att stärka fredens ideal runt om i världen. Men hur kan vi som yogier sprida fred dagligen med varje interaktion?
I sin nya bok med John Kinyon, Att välja fred: Nya sätt att kommunicera för att minska stressen, skapa anslutning och lösa konflikter , planerad att släppas på den internationella dagen för fred, Ike Lasater, medgrundare av Mediera ditt liv Utbildningsföretag med Kinyon och en av grundarna av Stylesway VIP, tillhandahåller verktyg för att välja fred (och undvika stress och våld) i våra dagliga konflikter. Faktum är att med hjälp av Lasater och Kinyons råd kanske inte är involverad i många konflikter alls.
Vi människor har bara ett sätt att våra kroppar svarar på en upplevd utmaning, vare sig det är ett hot mot vårt liv från ett lejon på den forntida savannen eller ett fientligt ord från en kollega. Detta Fight or Flight -svar utlöser frisättningen av adrenalin och kortisol i våra blodomlopp, förklarar Lasater. Inte bara är kampen eller flygsvaret fysiskt skadligt när vi inte svarar på faktiska fysiska attacker där vi måste slåss eller fly (eftersom det ökar vår mottaglighet för stressrelaterade sjukdomar), det är skadligt på ett annat sätt: istället för att kunna agera i anpassning till våra värderingar, faller vi till nivån på vanliga svar, säger han. Med andra ord, du börjar tänka på en annan person som en fiende eller dålig kille, i motsats till en annan person som står inför sina egna utmaningar.
Så hur kan du undvika att svara på din chef eller make som om han var, säger, en enorm och hungrig lejon och välja en lugn interaktion istället? I hans mediera ditt livsprogram, som hjälper människor att få mer fred i sina relationer, lär Lasater självförbindelse, en process genom vilken du utvecklar din förmåga till medvetenhet, närvaro och val genom att fokusera uppmärksamhet på din andetag, kroppsupplevelser och universella mänskliga behov.
Både vetenskap och andliga traditioner har pekat på fördelarna med att fokusera på din andetag och kroppslig upplevelse, säger han. I stället för att utvärdera vanliga mönster blir du medveten om reaktionen, är närvarande med den och väljer att ansluta till källan till dina tankar, känslor och handlingar - mänskliga behov som kopplar oss till delad mänsklighet och en större livskänsla.
Här är ytterligare tre sätt att välja fred på den internationella fredsdagen, och varje dag, enligt Lasater:
1. Försöka vara tacksam . Forskning visar att om du identifierar vad du är tacksam för regelbundet kommer du att förbättra både din mentala och fysiska hälsa - såväl som dina syn på livet. Tack vare neurotransmitter dopamin ger tacksamhet en kaskad av goda känslor. I sin tur uppmuntrar dessa goda känslor mer harmoniska relationer. Den stora nyheten är att lite tacksamhet går långt. Börja med att skapa en tacksamhetsdagbok. Börja varje dag genom att skriva ner minst en sak du är tacksam för. Du kommer att upptäcka att denna medvetenhet med tiden kommer att bli vanligt och att kommunikation av din tacksamhet kommer att öka din personliga fred.
2. Få vänner med dig själv. Vi har alla olika röster inom oss själva, och alltför ofta är dessa röster i konflikt. När våra jag är i konflikt känner vi oss fast, förvirrade och oklara. Vi kan börja skapa fred mellan dessa röster genom att genomföra en intern medling. Be dina två jag i konflikt till (bokstavligen) tala högt till varandra. Ställ in två vänd stolar som vänder mot varandra och byter platser när du röstar varje jag. Du kommer sannolikt att upptäcka att båda dessa jag arbetar på samma persons vägnar - om än med motstridiga behov och strategier. Denna förståelse kommer att främja samarbete mellan dig själv, som förhoppningsvis kommer att lära sig att ansluta och tillsammans hitta strategier för att tillgodose båda behoven.
3. Öva empati. Anslutning är dörren till att göra fred med andra, och det första och mest kraftfulla verktyget för anslutning är empati. Den viktigaste aspekten av empati är att förstå en annan person. Ibland kan detta vara så enkelt som vilka ord du väljer. Exempel: Du ser din kollega gäspning. Istället för att säga att du ser trött ut. Du gäspar - låt oss ta paus. Du säger, jag ser att du gäspar - är du trött? Denna enkla förändring i språket ökar sannolikheten för att den andra personen kommer att uppfatta ditt svar på deras gäspning som en omtänksam.
Att välja fred: Nya sätt att kommunicera för att minska stressen, skapa anslutning och lösa konflikter, is available at Amazon.com .
