Craniosacral terapi har liknande fördelar som yoga och kan hjälpa till att frigöra vanlig spänning i kroppen.
Hunkade axlar, en värkig rygg och en styv nacke är alla tecken på en kropp som kan dra nytta av de lugnande händerna på en kraniosacral terapeut - även om du gör yoga. I själva verket kan du öva yoga ge dig ett försprång på fördelarna med Craniosacral Therapy (CST). Yoga hjälper oss att göra det preliminära arbetet så att vi inte börjar på fyrkant, förklarar Yolanda Marie Vazquez, en kroppsarbetare och yogalärare i Oakland, Kalifornien, som leder workshops om kraniosacral terapi och yoga.
Dessa två kompletterar varandra på flera sätt, eftersom CST sannolikt kommer att ha liknande fördelar som yoga: lugna det centrala nervsystemet, öka immunsystemet och släppa kroppens vanliga spänningsmönster. Men till skillnad från yoga är CST praktiskt arbete som fokuserar på området mellan skallen och korsbenet (det triangulära benet som passar in på baksidan av bäckenet). Kranisacral terapi är kraftfull, eftersom den förbättrar rörelsen av ryggraden, vilket i sin tur förbättrar näringen från centrala nervsystemet - hjärnan och ryggmärgen - som styr det mesta av vad som händer i kroppen, säger John Upledger, den osteopatiska läkaren som utvecklade kranisacral terapi och grundade den grundläggande den Upledger Institute I Palm Beach Gardens, Florida.
Se även Lätt nedre rygg axelspänning med fascialt arbete
Det underliggande konceptet med CST är att spänningar kan utvecklas i kroppens bindväv (fascia), vilket begränsar kraniosacralvätska. Craniosacral terapeuter försöker släppa denna täthet genom att placera mycket ljust tryck på ett område eller genom att lägga händerna på plats tills musklerna långsamt släpps.
tillbaka killtatueringar
En regelbunden yogapraxis kan hjälpa dig att skörda fördelarna med CST lättare genom att lära dig hur du kan koppla av och rikta andan - båda underlättar kranförändringar, säger Vazquez, som rekommenderar ställningar som hjälper till att släppa band av fascia eller membran i CST -terminologin. Det handlar inte om den specifika ställningen, säger hon. Det handlar om medvetenhet och hur andetaget riktas.
Se även Den stressbustande yogasekvensen för att erövra spänningar
Börja kraniosacral terapi med andning
Börja din pre-CST-yogapraxis genom att fokusera på sidoband av fascia mellan ljumsken och naveln (bäcken membran), mellan naveln och hjärtat (andningsmembran), mellan hjärtat och halsen (thoracisk membran) och vid basen av skullen (occipital diafragm). Den viktigaste delen av detta arbete är din avsikt, säger Upledger. När ditt sinne är fokuserat på att släppa energi, ligga på ryggen med armarna sträckta över huvudet; Andas in i vart och ett av membranen och släpp tätheten med varje utandning.
Se även Förvandla din övning med bättre andning
frisyrer för män medellånga
Asanas för kraniosacral terapi
Efter att ha använt andetaget för att släppa energi är du redo att använda asanas för att förbättra den. Öppna bäckenmembranet i Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose) genom att böja knäna och rikta andan till området mellan din ljumsk och navel. Befria andningsmembranet genom att ligga på ryggen och ta med ett knä till bröstet och korsa det, komma in i en vridning och skicka andan mellan naveln och hjärtat. För att frigöra begränsningar i thoraxmembranet, gör stöd för backbends eller bröstöppnande ställningar. När du andas, leta efter begränsningar i området runt fascialbandet och arbeta för att släppa dem. För att öppna alla membran, gå långsamt genom följande poser och föreställer sig att banden släpper med varje andetag: kattkonpose, Balasana (barns pose) och Uttanasana (stående framåtböjning).
tunna frisyr manliga
Om vår proffs
Nora Isaacs är frilansförfattare och författaren till Kvinnor i överdriv: Hitta balans och övervinna utbrändhet i alla åldrar.
Se även 5 steg för att behärska Standing Forward Bend
