Som ägare till en het yogastudio i Rhode Island tillbringar Brooke Finocchiaro de flesta av sina dagar med att svettas. Men under de första 31 dagarna 2023 började hon dem genom att frysa - volontärt.
För januari månad utsatte Finocchiaro sig för ett dagligt kallt steg i havet och krönade hennes ansträngningar på Tiktok. Hon hade börjat öva regelbundet kallt vattenfördjupningar i början av pandemin, inspirerad av Wim Hof -metoden, som ett sätt att hjälpa till att hantera hennes säsongsdepression. Hon såg sin mentala energi öka med varje steg.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
I ett försök att förbättra sin mentala hälsa beslutade Finocchiaro att gå in på en månadslång utmaning att göra ett kallt steg varje dag. Hon gick till havet de flesta tidiga morgnar för sin nedsänkning, även om de ibland pressade in sina kastar under eftermiddagen på grund av hennes arbetsschema. En gång på bryggan eller sanden, skulle hon gräva sin varma pufferjacka, remsa ner till en baddräkt och vada i frigida vatten.
För yogaläraren och studioägaren är det en del av hennes dag när hon är fokuserad på att göra något för sig själv.
Hennes upphöjda humör höll henne tillbaka till vattnet - till och med de kallaste dagarna. När du är klar med ett steg har du all denna energi, säger hon. För mig rensar det mitt sinne och ger mig energi att komma igenom resten av dagen. Under hela januari befann hon sig att avstå från den eftermiddagskoppen kaffe, återupplivade istället med sitt snabba dopp.
"herrkläder på 1950-talet"
Vetenskapen bakom kallt kastar
Chris Minson , professor i mänsklig fysiologi vid University of Oregon, bedriver forskning om termoregulering - den påverkan som extrem värme och kyla har på kroppen. Medan de flesta av hans studier fokuserar på fördelarna med värme, säger han att det finns några bevis för att en euforisk känsla kan följa en akut kall nedsänkning. Men han säger att mer forskning måste bedrivas om ämnet för att ta reda på mer om hur länge dessa känslor kan hålla och mekanismerna bakom dem.
Effekterna av frysen kan gå utöver den känslan av glädje. I en ny studie som ännu inte har släppts för allmänheten, fann han och hans forskargrupp att när han tittade på en positiv negativ påverkan (dvs hur bra du känner för saker kontra hur illa du känner för saker), människor kände sig mindre negativa efter en kort kallt vattenfördjupning, säger han.
Inte redo att utsätta dig för ett kallt steg? Du kanske kan skörda liknande fördelar från extrem värme nedsänkning, till exempel bastu eller badtunna. Bevis tyder på att till och med en session med värmeterapi i veckan minskar depressionshastigheter, säger Minson. I slutändan handlar det om att hitta rätt typ av temperaturbehandling för din kropp.
Framåt
Med henne sin månadslånga utmaning bakom sig säger Finocchiaro att hon fortfarande kommer att fortsätta att stupas, även om det inte är varje dag. Jag försöker inte bevisa något, säger hon. För mig handlar det om att ansluta till naturen och komma utanför även när det är 30 grader och snöar eller regnar. Det handlar om att omfamna vintern.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Vad du behöver veta om kallt kast
Kallt plundring är inte nästan lika enkelt som ett sommardopp. Följande är några saker att tänka på om du funderar på att gå ut för en isig nedsänkning.
vargskuren kille
Dyk inte in
Ditt främre dyk kan vara underbart, men du vill avstå från det när du går in i kallt vatten. Minson säger att om du omedelbart fördjupar huvudet i frysning av vatten, kommer du att uppleva ett instinktivt gisping -svar, vilket får dig att försöka andas in mycket luft. När detta inträffar i djupt vatten ökar möjligheten att drunkna. I stället, sakta vattna i vattnet.
Fokusera på att hålla sig lugn
Även om du kanske är upphetsad (eller nervös!) För din kalla nedsänkning, säger Finocchiaro att det är viktigt att förbli lugn för att undvika hyperventilering. För henne betyder det att flytta i vattnet med närvaro och lätthet. Mina första gånger sprang jag in och var så upphetsad, men sedan började jag hyperventilera och kunde inte få mig själv att lugna mig, säger hon. Hon lindrade det genom att gå in långsamt och medvetet och dra på samma andetag som hon undervisar. En meditationspraxis kan också vara fördelaktigt för att grunda dig i nuet.
Testa din kalla duschtolerans först
Finocchiaro rekommenderar att du vänjer sig vid konceptet med ett frysning genom att testa en kall dusch. Till och med att bara ta itu på några första sekunder av förkylning till början eller slutet av din dagliga sköljning kan hjälpa dig att acklimatisera sig till de frigida temperaturerna i ett kallt steg. Om du inte har tillgång till en vattenmassa kan en vanlig kall dusch också ersätta ett steg.
Minson uppmuntrar sina elever att prova Cold Shower Challenge genom att föregående av den typiska heta duschen för en isig. Medan många av eleverna slutar ta de kalla duscharna efter utmaningen, rapporterar ett fåtal att de fortsätter för känslan av upphetsning efter ritualen.
Kort och effektiv
Ditt kalla steg behöver inte vara (och borde inte) vara lång. Finocchiaro säger att hon vanligtvis kommer att stanna i vattnet i högst en minut eller 90 sekunder. Det tar inte lång tid för dig att känna påverkan.
