Du har hört oändliga påminnelser om att utöva egenvård. Men faktiskt att hitta tiden för det kan vara svårt. Så varför inte avsätta en dag i veckan för att fokusera enbart på dig? Ange egenvård söndag.
Begreppet självvårdssöndag har sitt ursprung som en digital trend , dyker upp på ditt Instagram -flöde som en hashtag - Söndagskräcka , den känslan av ångest och fruktan om den kommande arbetsveckan. Och med Över 80 procent av arbetande yrkesverksamma rapporterar Att de upplever Sunday Scaries blir begreppet en egenvårdssöndag ännu viktigare.
Hur man tränar en egenvård söndag
Att öva en egenvård söndag kan verka lite skrämmande just nu. Mitt i en kall vintermånad och en global pandemi känner många sig förlorade och fångade. Det kan vara svårt att hitta tiden (och låt oss inse det, energi) att ta hand om oss själva och vår mentala hälsa.
Men att öva en egenvårdssöndag behöver inte vara komplicerad. Du kan flytta din strategi till vad som fungerar bäst för dig under en viss vecka. Kanske tillbringade du bara 10 minuter, eller kanske gör du det en hel dag. Den viktigaste delen är att du stämmer in på dig själv.
Brooke Aymes , en licensierad klinisk socialarbetare och drog- och alkoholrådgivare, säger att det är avgörande att ständigt utöva självmedkänsla och självmedvetenhet. Till exempel, istället för att fokusera på vad du borde göra (eller tycker att du borde göra) på en egenvård söndag, råder Aymes sina kunder att kritiskt undersöka deras kropps behov.
[Fråga dig själv] 'Går till gymmet för att få mig att må bättre efter att jag är klar idag? Eller kommer jag att känna mig mer spenderad och mer utmattad efteråt? ' Säger Aymes. Behöver min kropp gå ut och göra något för att ge mig glädje idag - eller behöver den vila? Och då, vara vänlig mot oss själva och inte döma oss själva för att vi behöver vila.
Hur jag strukturerade och tillbringade min egenvård söndag
Aymes ord gav mig en väckning på min egen egenvårdspraxis. De flesta av mina söndagar tillbringas på söndagens skrämmande. Jag vaknar sent, fylld med rädsla för hur lite jag åstadkom på lördag. För att motverka denna känsla börjar jag orolig att skapa en checklista i mitt huvud och i slutändan ... åstadkomma inget av det. Jag tillbringar större delen av söndagen på min soffa, beställer avhämtning och bläddrar genom Instagram. Och även om ingen av dessa åtgärder nödvändigtvis är dåliga, lämnar de mig inte mycket bättre. Vanligtvis går jag in i söndagskvällen och känner mig värre än jag gjorde i början av dagen. Så att införa en egenvårdssöndag var en möjlighet att sparka denna cykel-och uppdatera mitt tankesätt runt en halvt terrängande veckodag.
Jag började min söndag och tänkte på min kropps specifika behov, som Aymes föreslog. Vad skulle tillåta mig att ge tillbaka till min kropp och själ? Efter att ha tillbringat veckan på att arbeta vid mitt köksbord visste jag att rörelsen var viktig. Mina trånga ben längtade efter fysisk aktivitet. Som en extrovert visste jag också att jag behövde någon form av social interaktion. (För mig skickar för mycket ensam tid till ett tillstånd av panikerad ångest.) Men om du identifierar dig som en introvert och drar nytta av att ladda ensam, kan en egenvård söndag som spenderas av dig själv vara exakt vad du behöver. Jag visste att jag också ville kollapsa på soffan, dike min telefon och tillbringa en timme (eller två) på att titta på TV med mina två bästa vänner, en lugnande ansiktsmask och en isrulle.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Ny tjej. Den kvällen träffade jag en vän för att titta på lite fotboll. Och i slutet av dagen (och följande morgon) kände jag mig faktiskt ... bättre.
I slutändan är hur jag tillbringade min egenvård söndag inte så viktigt. Din egenvård söndag kan se ut som min eller ingenting liknande alls. En egenvård söndag handlar inte nödvändigtvis om hur många ansiktsmasker du kan lägga på eller hur många uppgifter du kan utföra. Det handlar om att ta hand om dig själv. Så oavsett om du vill doppa i ett bubbelbad, förlora dig själv i en bra bok eller njuta av en svettframkallande kraftpraxis, gå till det. Det är din dag.
Se även: 40 sätt våra redaktörer och läsare utövar egenvård
