In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Ett annat sätt yoga kan påverka knäna negativt är om du kastar dig själv i en blandad eller mellanliggande nivå utan att lära sig grunderna för god knäjustering i nybörjarklasserna. Jag rekommenderar starkt att du börjar i början, lär dig de grundläggande byggstenarna i en gynnsam men säker yogapraxis och går gradvis vidare till mer avancerade poser som kan utmana knäna (till exempel Lotus Pose). Jag inser att det ibland är svårt att hitta en åtta veckors nybörjarserie, men det är väl värt ansträngningen. De flesta Iyengar -studior erbjuder fortfarande det här alternativet, och du kan ta det du lär dig där i de flesta andra yoga -stilar med förtroende för att det kommer att hålla dig säkrare på lång sikt.
Det är värt att nämna inställning till din praxis här. En konkurrenskraftig, aggressiv attityd som är vanligare inom sport eller saker som styrketräning kan vara din undergång i yoga, skadligt. Det kommer sannolikt att pressa dig att gå längre och med mindre känslighet för din kropps tidiga varningssystem än en mer nyfiken, icke-konkurrenskraftig inställning. Om du vet att du faller in i typ A -lägret kan du försöka nedgradera ditt måste gå vidare och avsluta första tendensen till typ B.
Slutligen, om du slutar förvärra en gammal knäskada, eller få en ny, sakta ner, bedöma din inställning till din yogapraxis och i slutändan använda yoga från den punkten framåt som ett läkningsverktyg för knäna. Få en privat session med den mest erfarna läraren du kan hitta, för inmatning om hur du ändrar din praxis för att främja läkning. Om du hamnar med ett varmt, svullet, svårt att knä, gå av fötterna i några dagar. Spela med liggande yogaställningsvariationer, håll knäna raka tills svullnad och smärta avtar. Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose) är en av mina favoriter i den här situationen, liksom Viparita Karani (ben upp väggposen).
När du kan bära lite vikt kan du prova modifierade stående poser när du sitter på en robust vikbar stol. När de är enkla för dina ben, lägg till stående poser där båda knäna är raka - montän, stående framåtveck, triangel och pyramid. Om de känner sig ok, lägg till Warrior II för att testa hur ditt knä hanterar en djupare viktbärande sväng. Om det går bra, prova en hög version av sidovinkelpose med din bottenarmbåge på ditt böjda benlår. Detta kommer att ge lite mer tryck på fogen och låta dig veta om det är redo att gå djupare.
I sittande poser kan du försöka börja med sittande skomakares ställning, men låt klackarna vara ganska långt borta från höfterna, och långsamt, under några sessioner, föra klackarna närmare, vilket kommer att kräva en djupare vikning till fogen. Och jag uppmuntrar ofta elever med aktiv knäsmärta stötta knäet med en filt eller block i poser som sukasana (lätt pose). Detta kan bidra till att minska inflammation i leden.
Och glöm inte att följa upp med din yogalärare för att hjälpa till att vägleda din läkningsprocess. Om du fastnar eller backslide, gå för att se din läkare, eftersom det finns tider, förhoppningsvis sällsynta, där en medicinsk utvärdering är en bra idé.
