Fortfarande kämpar för att hitta din WFH -spår? En ny undersökning Av nästan 1 000 heltidspersonal inom hälso- och sjukvård, utbildning och livsmedels- och gästfrihetsindustrin strax före början av Covid-19-pandemin fann att en morgon yogarutin hjälpte människor att fokusera bättre på arbete under dagen.
stock
Forskningen, finansierad av Fitrated, studerade effekterna som olika övningar vid vissa tider på dagen har på jobbprestanda och tillfredsställelse.
Resultaten indikerade att en morgonyogrutin var mest effektiv för arbetsdagens fokus. Undersökningsresultaten visade också att avlägsna arbetare praktiserade mer yoga under arbetsveckan än de som arbetade på plats och de som arbetade en kombination av fjärrkontroll och på plats.
Öva i P.M. Hade sina egna fördelar, särskilt när de kombinerades med aerob aktivitet: Yoga ihop med att springa var det bästa sättet att utarbeta problem och hitta lösningar efter en lång arbetsdag, enligt undersökningssvar. Och 26 procent av respondenterna i undersökningen sa att de använde yoga under arbetsdagen som ett alternativ till sockerhaltiga energidrycker och koffein för att hjälpa till att slå middagstid nedgångar.
Vi blev mest förvånade över hur strategiska människor var när de praktiserade yoga, sa Mel i användning , ledande forskare. Forskningsteamet observerade att avsikten med en yogapraxis varierar från morgon till kväll, beroende på vilken typ av fördelar som utövaren söker - från hjärt- och muskelåtervinning till stressavlastning till förbättrad fokus.
Yogas positiva neurologiska effekter på hjärnan är väl dokumenterad och berömd och fördelarna med träning bland arbetskraften i allmänhet är allmänt lovade. En 2018 Studie Detaljer de biologiska och psykosociala fördelarna med regelbunden träning, och noterar att anaeroba, humörförstärkande övningar som yoga som innehåller rytmisk bukandning, njutning, rytmiska och repetitiva rörelser och relativ frånvaro av interpersonell konkurrens, kan minska symtomen av ångest och depression. En 2010 -studie publicerad i The International Journal of Yoga fann att praxis ökade arbetstillfredsställelse, målorientering, organisationsprestanda och produktivitet. Yoga gör oss inte bara montare och lyckligare, utan också mer produktiva.
En morgon asana -övning för att hitta energi och fokus
Om du letar efter sekvensinspiration kan du prova den här korta praxis när du vaknar.
Börja dagen med denna energigivande morgonövning
Använd denna 13-pose-övning från läraren Claire Mark för att vakna och gå in i resten av dagen med din bästa fot framåt. Håll en rem eller handduk till hands om du känner dig styv i axlarna och kan använda en rekvisita.
Se sekvensen här.
