När du hör ordet att njuta, tänker du troligtvis på den typ av läckerhet som sätter igång dina sinnen och allt annat än kräver att du bor i ögonblicket helt. Ta nu samma koncept och tillämpa det på ditt liv. Även detta är njutande, ett trendande psykologiskt koncept som ber dig att ta samma typ av nöje i dina vardagliga upplevelser.
Att njuta är målmedveten njutning, säger Luc Lafreniere , PhD, biträdande professor i psykologi vid Skidmore College. Det är avsiktligt att hitta sätt att stärka vårt engagemang med positiva känslor och förlänga hur länge de håller, sola in dem och bo på dem.
Lafreniere bryter ner i två delar: identifiera vad du gillar om en upplevelse och fördjupa dig i dessa element så ofta du kan.
Lafrenieres studier har funnit att upprepade, målmedvetna njutningar både kan minska symtomen på vissa psykologiska störningar samtidigt som det ökar positivt välbefinnande. En studie fann att personer med klinisk ångestsjukdom som smartphone fick att njuta av positiva känslor under sju dagar hade större minskningar av oro, ångest och depression än en jämförande behandling.
Enligt psykiater och verkställande tränare Anna Yusim , PhD, ytterligare forskning har visat att njutning är ett värdefullt verktyg för att förbättra känslomässiga underskott associerade med depression , ångest och hopplöshet . Savoring kan också öka optimismen, lycka och livstillfredsställelse .
Savoring hjälper till att fördjupa vår anslutning till nuet, säger Yusim. Hon konstaterar att njutning kan vara reaktiv, som förekommer i samtidigt svar på positiva händelser eller känslor, eller proaktiv, som börjar med att den avsiktliga sökandet av sådana händelser.
Njutning och tacksamhet
Om du någonsin har haft svårt med tacksamhet - oavsett om det är på grund av omständigheter eller en allmän svårighet att få tillgång till tacksamhet - ger gynning liknande fördelar.
Det är så vanligt att vi berättar för oss att vi borde känna eller vara mer tacksamma, säger psykolog Terri Bacow , PhD. Detta tryck kan vara att ogiltiga de verkliga utmaningarna vi står inför, även när saker går bra. Bacow kontrasterar denna känsla med njutning, vilket är en bedömningsfri upplevelse. Du kan välja att njuta av ett ögonblick utan att känna något tryck för att göra det, förklarar hon. Det är också mer hanterbart att engagera sig på på mikronivå, medan tacksamhet kan vara ett mycket bredare koncept.
Lafreniere tillägger att det är möjligt att hitta saker vi gillar och att märka den gnisten av positiv känsla oavsett sammanhang. Även om det är obekvämt kan praxis som Savoring bygga vår motståndskraft mot de oundvikliga känslomässiga förändringarna i ett bra liv, säger Lafreniere.
Till att börja med instruerar Lafreniere dig att lista smakerna och känna känslorna. Var uppmärksam under hela dagen: När något tänder dig, gräva lite djupare. Vad tycker du om det? Vad får dina positiva känslor? Och slutligen, sluta analysera så att du verkligen kan känna dessa känslor . Detta, i sitt hjärta, tycker om.
Så fortsätt: blötlägg godheten när du kan. Ren njutning i ögonblicket är ett tecken på liv som levde med avsikt.
