Visste du att din tarm har ett eget sinne? Kroppen håller oss inte bara upprätt, utan det är också vår centrala underrättelsebyrå. Det är hem för vårt enteriska nervsystem, även känt som maghjärnan, som utgör otroliga 75% av vår immunitet. Den tillverkar också sina egna hormoner, inklusive den humörbalanserande neurotransmitteren serotonin och naturliga smärtstillande medel. Så hur håller vi detta system i optimal hälsa? En yogapraxis som frigör fysisk och emotionell spänning i bukområdet, ökar prana i magen och främjar fysisk och emotionell matsmältning.
hur man stylar vita skor
Se även Navelchakra inställning
Steg 1: Lär känna din kärna
Vad tänker på kärnan när vi tänker på kärnan? Vanligtvis den platta, muskulösa, sexpaket som modern kultur skolor oss att vilja. Detta uber-tonade utseende kommer emellertid till en kostnad: åtdragningen av bindväv i buken efterliknar stressresponsen och härdar bukorganen, vilket kan förvärra matsmältningsfrågor, hormonella problem och kronisk stress. För att odla Prana i magen vill vi ha en kombination av fyra element: medvetenhet, styrka, flexibilitet och förmågan att släppa.
Bukmedvetenhetsövning
För att öka medvetenheten i buken, placera handflatorna där, en ovanpå den andra och rikta andan till där dina händer är. När du andas, börja låta hans område slappna av. Lägg märke till om det finns någon spänning i övre buken, nedre buken eller utrymmet däremellan. Tillbringa flera minuter på att regissera andan här. Detta medvetenhetsuppbyggnadsverktyg fungerar bra som ett förspel till din asana-praxis eller när som helst under dagen.
Se även Glöm sex-pack abs
Fotografi B och: istockfoto
Steg 2: Släpp spänningen i buken
Kapaciteten för släpp är lite mer svårfångad på vissa sätt, eftersom vi är så vana att hålla den i. Du kan experimentera med denna pose och lite bandha och andningsarbete.
Kärnkroppen på blocket
Placera ett kvarter på långt sätt (vinkelrätt) under din överkropp, från precis ovanför ditt skamben till precis under dina nedre revben (blocket bör inte trycka någonstans på benet; om det är det, använd en vikad matta eller en bok istället). Ligga över blocket och stödja huvudet antingen på armbågarna eller på ett andra block. Andas in i buken i flera andningsrundor. Sedan, när du andas ut, börja engagera Mula Bandha, din rotlyft (vävnaden i bäckenbotten mellan anal sfinkter och urogenital muskler). Engagera sig på utandningen, släpp lite på inandningen. Om du vill kan du lägga till Uddiyana Bandha, din navellyft, genom att ta de djupa magmusklerna (från den nedre änden av blocket till den övre änden) och lyfta dem i längden upp din kropp. Öva i flera utandningsrundor. Följ med stödd bropose på ryggen, med knäna böjda och ett block på den låga änden under dina sittben.
bästa frisyrer för lockigt hår för män
Kontraindikation Om du är gravid eller har buksmärta, ligga på ryggen och använd händerna på buken för mjukt tryck istället.
Se även 8 avgiftande poser Kundalini Kriyas
Steg 3: Bygg en starkare, mer flexibel och friskare kärna
För att arbeta med kärnkroppsstyrka, prova denna variation av plankpose.
Funky plank
Börja i nedåtvänd hund, håll handflatorna på mattan, ta med dig fötterna i sidoplankens läge. Rita axlarna över dina handleder på din nästa utandning. Lyft halsen så att halsen är i optimal inriktning. Håll i flera andetag och engagera dina bandhas på utandningen. Återgå till Downward Dog och upprepa på andra sidan.
Se även Taylor Harkness Gratitude-Rockstar Side Plank Pose
Steg 4: Vila och återställa din kärna och enteriska nervsystem
Child's Pose (Balasana)
För att avsluta, kom in i barns ställning med knäna något bredare än höfterna och ett block under pannan. Skjut armbågarna mot dig och vänd ner handflatorna och fånga framkanten på blocket med tummen och sidokanterna med händerna. Låt buken hänga i detta stöttade läge. Andas djupt så länge du vill.
Se även 4 återställande poser för att lugna stress
Gå djupare med mer kärn- och tarmarbete på SV Live! i San Francisco
För en längre, ännu mer gynnsam sekvens på tarmhälsa, gå med Bo Forbes för en session på 2015 Stylesway VIP Live! Evenemang i San Francisco i helgen.
män med näspiercingar
Tarmvisdom : Att väcka visdomen i vårt enteriska nervsystem är lördag 17 januari - 3: 30–5: 30. Krediter för fortbildning är tillgängliga för socialarbetare och psykologer. PLUS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Registrera dig för SV Live! Nu använder du kod Gutwisdom för 15% rabatt på ett pass i sista minuten.
Om Bo Forbes
Bo Forbes är en klinisk psykolog, en yogalärare och en integrativ yogerapeut vars bakgrund inkluderar utbildning i biopsykologi, beteendemedicin, sömnstörningar och stresshantering. Hon är grundaren av integrativ yogaterapeutik, ett system som specialiserat sig på terapeutisk tillämpning av yoga om ångest, sömnlöshet, depression, immunstörningar, kronisk smärta, fysiska skador och atletisk prestanda. Bo genomför lärarutbildningar och workshops internationellt, skriver ofta för Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy och andra ledande tidskrifter och står i rådgivande styrelsen för International Association of Yoga Theraputer. Hon är författare till Yoga för känslomässig balans: Enkla metoder för att lindra ångest och depression .
Kvittra: @BoForbes
Facebook: @BoForbesyoga
