På lördagen den 10 september 2022, fullmåne i fiskarna kommer att belysa natthimlen. För moderna mystiker och andliga sökande är en fullmåne en möjlighet att släppa Samskar , eller mönstrade sätt att tänka på att, om de inte är kontrollerade, håll oss fast i samma cykel.
Månen påverkas av vilken undertecknande den som finns i den dagen. Fiskarna, ett muterbara lufttecken, bär energin från den idealistiska drömmaren, poeten och den troende. Följaktligen mystiska och kanske lite långsamt rörande, Fiskarna Energi utmanar oss att se livet bortom de illusioner som skapas av våra sinnen så att vi kan skapa den typ av liv vi vill ha för oss själva.
Du kan dra på fullmånen i Fiskarna för att stärka din anslutning till din intuition och att veta att det ligger utöver tänkande. Alla metoder som hjälper dig att sakta ner - till exempel meditation, pranayama eller yin yoga - kan hjälpa.
This 30-minute Yin yoga class will help you become quiet and tune in. A series of forward folds supported by steady breathing will help soothe the nervous system and release physical tension. Perhaps you’ll even find your grasp on the physical world and what you think you should be experiencing. Instead, ease into a space of surrender to the moment.
Videobelastning ...
En yin yogapraxis för fullmånen i Fiskarna
Försök att inte känna något behov av att tvinga sträckan eller spendera ansträngning i följande poser. Försök att göra varje pose mjuk. När du hittat din önskade version av positionen, stäng ögonen och förbinda dig till stillhet.
(Foto: Sierra Vandervort)
Barns pose
Kom till knä, ta knäna så breda som din matta och dina stora tår att röra och luta dig tillbaka på klackarna. Sträck armarna framför dig när du vilar pannan på mattan och stäng ögonen i barns ställning. Hitta vilken version av hållningen känns bekväm i kroppen. Ta några djupa andetag här. Ge dig själv lite tid att anlända till din kropp och din övning när du odlar din inre medvetenhet. Vila här i 2 minuter.
(Foto: Sierra Vandervort)
Från barns ställning, gå händerna till vänster. Håll dig här eller håll din vänstra hand jordad när du når din högra hand bakom ryggen mot din vänstra höft, palm mot dig. Andas djupt här i 1 minut. Ta försiktigt tillbaka dig tillbaka till mitten och ta några andetag här. Upprepa variationen på andra sidan, kvar där i 1 minut. Gå händerna tillbaka till mitten.
(Foto: Sierra Vandervort)
Drake
Från barns ställning, dra knäna ihop och lyft dig själv till bordsskivan, placera en filt under dem om du vill ha mer stöd. Eller så kan du lyfta dig till Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose) och stanna här för några andetag att släppas innan du går framåt.
Från bordsskivan eller ner hunden, steg din vänstra fot framåt mot den yttre kanten av mattan så att båda händerna är på den inre sidan av foten. Du kan vila händerna på golvet eller på block om höfterna eller axlarna känner sig täta. För mer av en sträcka, tum ditt högra knä mot baksidan av mattan och sjunka höfterna lite mot mattan. Koppla av din övre rygg och dra hakan in mot bröstet. När du andas, känner musklerna runt höfterna att mjukas. Stanna här i 2 minuter.
(Foto: Sierra Vandervort)
Sovande svan
Från Dragon, lyft långsamt bröstet och skift höfterna mot mattans baksida. Börja räta ut ditt vänstra ben och komma i halvdelningar, komma högt på fingertopparna eller ta block under dina händer. Stanna här för några andetag.
fläta cornrows män
Böj sedan ditt vänstra knä igen, den här gången och ger den yttre kanten på knäet och din kalv på golvet och skjut din vänstra fot mot framsidan av din högra höft. Låt bäckenet slå sig ner mot mattan och ta stöd under din vänstra höft om det behövs. Kom på dina händer eller armbågar, antingen på block eller mattan, i Sleeping Swan, som liknar Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose). Fokusera på att släppa greppet från dina yttre höfter och mjukgöra kanterna på din kropp. Andas här i 3 minuter.
När du är klar med Sleeping Swan flyttar du långsamt tillbaka till bordsskivan. Återställ din kropp här eller i nedåtvänd hund i några andetag innan du upprepar Dragon Pose och sover svan på höger sida.
(Foto: Sierra Vandervort)
Sfinx eller tätning
Från bordsskivan, lägre på magen och ta med armbågarna under axlarna. Räta ut benen bakom dig, höftavstånd från varandra eller, om du har smärta i ryggen, ta dem bredare. Koppla av den nedre halvan av kroppen. Ta med underarmarna parallellt med varandra och dra ditt hjärta framåt. Om du vill kan du släppa hakan mot bröstet. Koppla av dina glutes och andas här i 2 minuter.
(Foto: Sierra Vandervort)
Du har möjlighet att stanna i Sfinx eller sträcka dig in i tätningen genom att trycka in i handflatorna och räta ut armarna för en mer intensiv backbend. Fortsätt att stanna här i ytterligare två minuter. För att släppa, sänk ner hela vägen ner till magen och vila ett ögonblick.
(Foto: Sierra Vandervort)
Larv
Från att ljuga, övergång till ett sittande läge med benen sträckt sig rakt framför dig. Andas in när du sitter högt och lyfter bröstet bort från höfterna som i Paschimottanasana (sittande framåtböjning). När du andas ut börjar du sakta fällas framåt från höfterna, som om du förde bröstet mot tårna. Nå dina armar framåt men försök att låta ställningen känna sig mjuk i kroppen. Gör vad du behöver för att göra posen mer tröstande - böja knäna eller skjut en rullad filt under dem, koppla av din nacke eller något annat. När du hittat din önskade position, stäng ögonen och förbinda dig till stillhet. Andas här i 3 minuter.
(Foto: Sierra Vandervort)
Drakefly pose (aka Straddle)
Från Caterpillar, lyft långsamt bröstet och sträcka benen breda till en V -form. Lyft återigen ut ur höfterna när du andas in och när du andas ut börjar du sakta gå upp i dina ben. Det är okej om du inte kommer så långt. Fokusera bara på att slappna av dina inre lår, hamstrings och bakkropp. Stäng ögonen och överlämna sig till stillhet här i ytterligare 3 minuter.
För att släppa, långsamt sitta upp. Böj knäna och använd händerna för att dra benen mot bröstet och låta dem falla försiktigt sida vid sida, som vindrutetorkare, i några ögonblick.
(Foto: Sierra Vandervort)
Stödd broposition
Kom på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på mattan framför höfterna. Vila armarna vid sidan av kroppen och gå dina klackar mot höfterna tillräckligt så att du kan bete dina klackar med fingertopparna. Ta ett block och lyft på en inandning och placera blocket under din sakrum vid vilken höjdinställning som är mest bekväm för dig. Se till att det inte finns någon klämma i lågryggen. När du hittat din position i stödda Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), låt din kropp vara tung, som om den smälte runt kanten av blocket. Stäng ögonen och andas djupt här i 3 minuter.
Lyft höfterna, ta bort blocket och sänk långsamt hela ryggraden på golvet. Håll dig här i flera andetag, dra sedan knäna in mot bröstet och vaggar mjukt fram och tillbaka i några ögonblick.
(Foto: Sierra Vandervort)
Savasana
Från att ligga på ryggen, ta med dig vristerna mot mattan och släpp dina armar vid dina sidor i Savasana. Låt alla dina lemmar vara tunga och släpp alla grepp du hade i andetaget. Håll dig still och vila i 4-10 minuter.
Sedan, när du är redo, hitta långsamt lite rörelse. Så småningom ta dig till att sitta och underlätta tillbaka till din dag.
Om vår bidragsgivare
Sierra är en författare och modern häxig kvinna som bor i Oregon. Hon har utövat yoga i nästan ett decennium och avslutat sin lärarutbildning 2018. Hon skriver och undervisar om anslutning - anslutning till kroppen, naturen och till universums kraftfulla energier. 2017 grundade hon sitt mediemärke, Den lokala mystiken , ett pedagogiskt nav som ägnas åt mindful, mystiskt levande för kvinnor. Sierra älskar att vägleda människor till sin häxiga sida genom att hjälpa dem att fördjupa sina andliga studier och ritualisera deras liv. Genom den lokala mystiken har hon skrivit böcker, plus värd för kvinnors kretsar och wellness -retreat över hela världen. För gratis yoga och häxig visdom, hitta Sierra på Instagram @Thelocalmystic och vidare Youtube . Och kolla in hennes bok, Ditt magiska år.
